Adelgazamiento - 14 años

Hola, tengo 14 años, mido 168 cm y peso 69 kg. Mi problema es la "rosquilla" en mi estómago. Me gustaría deshacerme de esta "dona" redundante para las vacaciones. Tengo una pregunta sobre el menú y los planes para la primavera, ¿me recomiendan algún deporte o actividad?

¡Hola David! Es bueno que se prepare antes para la primavera, porque se necesita tiempo para entrenar sus abdominales y quemar el exceso de grasa. Puede, y de hecho debe, hacer ejercicio todos los días. Nunca después de una comida. Calentar durante 10 minutos. En casa, es más fácil hacer los llamados "Mono". Calientan todos los músculos. Es importante que ejercite bien sus abdominales, para no tensar los músculos del cuello y la espalda. Busque en Internet videos crujientes. Además de estos ejercicios, vale la pena correr, caminar, ir a la piscina o practicar cualquier otro deporte con regularidad 4 veces por semana. En cuanto a la dieta, lo más importante son las porciones pequeñas, consumidas aproximadamente cada 3 horas, con predominio de las verduras. No renuncies a ningún producto alimenticio. Puedes comer cualquier cosa, pero con una restricción de cenas fritas. Solicite almuerzos cocidos, guisados ​​u horneados al horno. Si desea deshacerse de su barriga antes de la primavera, reduzca el consumo de dulces siempre que pueda. Los dulces también son azúcar para té y bebidas dulces con gas. ¡Te deseo buena suerte y cruzo los dedos!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en