Vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo

La suplementación de ciertos nutrientes es necesaria durante el embarazo. Los especialistas han definido con precisión qué debe ser y en qué cantidades, ¡y debe seguir estas recomendaciones! Lea lo que debe tener en cuenta al comprar una preparación con vitaminas y minerales.

Quizás a veces se pregunte si la suplementación durante el embarazo es realmente necesaria. Después de todo, nadie lo usó una vez, y también nacieron niños ... Por supuesto, es cierto que un niño nacerá sin él. Pero si hoy sabemos a través de la ciencia que ciertos nutrientes tienen un efecto positivo en el curso del embarazo y la salud del bebé, ¿por qué no utilizar este conocimiento?

La suplementación para el embarazo no es absolutamente necesaria con una dieta equilibrada (preferiblemente dietista) y variada. Sin embargo, la suplementación adicional, y no hay duda al respecto hoy, aumenta las posibilidades de que el niño no tenga problemas de desarrollo mental, buena visión y no desarrolle enfermedad renal, diabetes u obesidad. En el pasado no se sabía que los nutrientes, especialmente su deficiencia, pudieran tener tal efecto en el feto. Tampoco hubo estadísticas exactas, por lo que no se sabía realmente cuántos bebés nacieron enfermos. Muchos de ellos, mucho más que hoy, no sobrevivieron debido a defectos graves, incluidos los relacionados únicamente con aspectos genéticos. Pero las madres esperaban tal eventualidad.Teniendo todo esto en cuenta, realmente no vale la pena rechazar tal oportunidad: debe seguir las recomendaciones de los expertos en suplementación.

¿Qué nutrientes y en qué cantidad debe tomar toda mujer embarazada, según las recomendaciones de especialistas de la Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras? Al comprar una preparación para el embarazo, preste atención a su composición: debe contener al menos cinco ingredientes que se enumeran a continuación en dosis estrictamente definidas. Vale la pena recordar estos valores, en caso de que se encuentre con un médico que no le diga qué preparación tomar.

Aquí hay cinco ingredientes que deben estar en un buen suplemento dietético para el embarazo:

ÁCIDO FÓLICO: para prevenir defectos del tubo neural

Es el nutriente más importante antes de la concepción y en las primeras semanas de embarazo. Es necesario porque reduce, ¡hasta en un 70%! - el riesgo de que el bebé desarrolle defectos del tubo neural como anencefalia y espina bífida. Además, el ácido fólico interviene en la producción de glóbulos rojos, reduciendo el riesgo de anemia en la futura madre.

¿CUÁNDO USARLO? Es mejor comenzar a tomarlo 12 semanas antes de la concepción y continuar con la suplementación al menos hasta el final del primer trimestre del embarazo. Las nuevas recomendaciones indican que la suplementación con folato debe continuarse durante el embarazo, el puerperio y la lactancia.

DOSIS RECOMENDADA: 400 microgramos diarios. Nota: incluso una de cada dos mujeres en Polonia puede tener un problema con la absorción del ácido fólico ordinario, por lo que vale la pena tomar una preparación que, además del ácido fólico clásico, también contenga folatos en forma activa, listos para ser usados por el cuerpo. Las nuevas recomendaciones también indican que las mujeres con mayor riesgo de defectos fetales y complicaciones del embarazo deben tomar folatos a una dosis de 0,4 mg por día, aumentada en otros 0,4 mg, preferiblemente en forma de folatos activos. En la suplementación, se recomiendan preparaciones enriquecidas adicionalmente con vitamina B12.

DHA: para que el niño tenga un coeficiente intelectual más alto

Es el más valioso de los ácidos grasos omega-3 durante el embarazo. Naturalmente, solo se encuentra en la grasa de peces marinos, algas y mariscos. Vale la pena tomarlo durante el embarazo por varias razones: en primer lugar, para un mejor desarrollo del cerebro del niño, que en el futuro se traducirá en un mejor desarrollo intelectual. El ácido DHA también mejora la agudeza visual porque es un componente de construcción importante de la retina del ojo. Además, prolonga la duración del embarazo, reduce el riesgo de trabajo de parto prematuro, mejora los parámetros de nacimiento del niño (peso y longitud corporal, perímetro cefálico) y reduce la susceptibilidad de la madre a la depresión posparto.

¿CUÁNDO USARLO? Las preparaciones con DHA deben tomarse al menos a partir de la semana 20 de embarazo; esto significa que también puede tomarlas antes, incluso desde el momento en que aprende sobre el embarazo.

DOSIS RECOMENDADA: Los expertos polacos recomiendan una dosis de al menos 600 mg de DHA por día. En otros países, estas dosis son más bajas, pero Polonia es un país con un consumo de pescado muy bajo.

YODO: esencial para el desarrollo del cerebro

Es un elemento necesario para producir hormonas tiroideas, incluyendo tiroxina, que juega un papel importante en la formación del sistema nervioso central del feto. En las primeras etapas del embarazo, el desarrollo de este sistema depende completamente de la producción de tiroxina en el cuerpo de la madre, porque el feto no tiene su propia glándula tiroides (se forma entre la décima y la duodécima semana de gestación). También más tarde, el feto necesita yodo de la madre, porque es un elemento necesario para el correcto desarrollo del cerebro del niño; su alta deficiencia puede provocar retraso mental.

¿CUÁNDO USARLO? Es mejor tomar yodo durante todo el embarazo y, a partir de entonces, durante la lactancia.

DOSIS RECOMENDADA: 150-200 μg diarios

Consulte a su médico sobre la elección de un suplemento.

Siempre vale la pena consultar a un médico. Durante el embarazo, es mejor no experimentar, y un especialista debe saber mejor cuál de los productos contiene los ingredientes necesarios en las cantidades adecuadas. Además, en casos especiales, el médico puede recomendar tomar algunos ingredientes en dosis más altas o complementar la suplementación con ingredientes adicionales, por ejemplo, más altos. Desafortunadamente, no todos los médicos le dan la importancia correcta a la suplementación. Si te encuentras con alguien que dice "Consíguete algunas vitaminas", entonces

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VITAMINA D: no solo para el esqueleto

Su cantidad adecuada en el cuerpo de la futura madre es garantía del correcto desarrollo del feto. La vitamina D no solo previene el raquitismo congénito o la reducción de la masa ósea en un niño, como lo sabemos desde hace años, ¡sino que sus receptores están presentes en casi todos los tejidos y órganos del cuerpo humano! Esto significa que su papel es mucho mayor de lo que se pensaba anteriormente y probablemente aún no se haya explorado por completo. Por ahora, sabemos que además de prevenir el raquitismo, la vitamina D reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia en la futura madre, y también previene el bajo peso del bebé al nacer y tiene un efecto positivo en el desarrollo de su sistema inmunológico.

La vitamina D se produce en la piel bajo la influencia del sol, pero como resultado del uso de cremas de protección solar y cambios en el estilo de vida (trabajar en edificios sin ventanas, automóviles en constante movimiento) en todo el mundo, también en Polonia, existen deficiencias generalizadas de esta vitamina. por lo tanto, toda mujer embarazada debe tomarlo en forma de suplemento.

¿CUÁNDO USARLO? Durante todo mi embarazo, ¡incluidos los meses de verano!

DOSIS RECOMENDADA: Las nuevas recomendaciones de suplementos de vitamina D de 2018 indican que una dosis de vitamina D debe ser de 2000 UI durante el embarazo.

HIERRO: para prevenir la anemia

El último en el llamado el hierro es uno de los cinco principales suplementos para el embarazo, pero los expertos no están de acuerdo. La Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras recomienda la suplementación solo cuando se diagnostica anemia en una mujer embarazada, pero muchas sociedades extranjeras recomiendan la suplementación profiláctica en todas las futuras madres. El objetivo principal de la ingesta de hierro durante el embarazo es prevenir la anemia, ya que en las mujeres embarazadas esta afección puede provocar un crecimiento anormal del feto, un parto prematuro e incluso un aborto espontáneo al principio del embarazo.

El hierro también es necesario para el buen funcionamiento del cerebro, por lo que su gran déficit en el organismo de una futura madre puede retrasar el desarrollo mental de un niño. Hay una razón más importante para tomarlos: su pequeño necesita abastecerse de este elemento durante los primeros meses de vida. Por lo tanto, vale la pena asegurarse de que haya mucho hierro en la dieta diaria desde el inicio del embarazo, especialmente porque la demanda del mismo aumenta casi a la mitad en ese momento.

¿CUÁNDO USARLOS? Las preparaciones de hierro deben tomarse solo después del final de la octava semana de embarazo. Está asociado con el posible efecto adverso del hierro en el embrión durante este período. La suplementación en una dosis profiláctica se puede continuar hasta el final del embarazo, a menos que su médico le indique lo contrario.

DOSIS RECOMENDADA: profilácticamente - 26 mg por día; después de encontrar anemia: la dosis para una mujer específica la determina el médico a cargo del embarazo

Resultados de investigación interesantes

La deficiencia de yodo en la primera mitad del embarazo puede estar asociada con el riesgo de desarrollar TDAH en un niño; tales conclusiones se derivan de un estudio realizado hace varios años por científicos de la Universidad de Messina (Italia).
Un estudio de la Universidad de Columbia en Nueva York descubrió que la ingesta de ácido fólico antes y durante el embarazo tuvo un efecto positivo en el desarrollo del habla: los bebés de madres que toman suplementos comienzan a hablar antes y desarrollan mejor las declaraciones verbales.
Existe una relación directa entre el suministro de DHA en la dieta de la madre y el nivel de inteligencia del niño. Los expertos de la Universidad de Harvard han calculado que cada 100 mg adicionales de DHA en la dieta de una mujer embarazada aumenta el coeficiente intelectual del bebé en 0,13 puntos.
La deficiencia de vitamina D en el útero puede provocar alteraciones en el desarrollo del sistema nervioso y contribuir al desarrollo de algunas enfermedades mentales, como la esquizofrenia y la depresión.

El ácido fólico, la vitamina D3, el yodo, el DHA y el hierro son las cinco sustancias más importantes que debe tomar mientras espera a un bebé. Los nutrientes deben ingerirse en las dosis correctas. Por esta razón, estos cinco grandes son la base de la composición de todas las preparaciones para el embarazo; por lo general, una tableta corresponde al requerimiento diario de las cinco sustancias valiosas.

Sin embargo, debe recordar que usted y su bebé también necesitan otras vitaminas y minerales. Hay muchos de ellos, y los más importantes son calcio, magnesio, colina, vitaminas B y antioxidantes, es decir, vitaminas C y E. Los nutrientes incluidos en los Cinco Grandes deben tomarse en forma de suplementos, el resto, probablemente no (a menos que el médico tratante decida lo contrario). ), pero siempre es bueno suministrarlos al organismo de forma tradicional, es decir, con la comida. Al planificar su menú, vale la pena elegir exactamente aquellos productos que sean una buena fuente de estas valiosas sustancias.

CALCIO - es necesario para la construcción del esqueleto óseo. Su absorción depende no solo de la cantidad aportada en el alimento, sino también de la presencia de vitamina D3, que mejora la absorción del calcio. El requerimiento diario de calcio durante el embarazo es de 1.300 mg.

Las fuentes más valiosas: queso (6 rebanadas equivalen a 876 mg) yogur natural (una taza contiene 255 mg) sardinas (una lata equivale a 250 mg)

MAGNESIO - es responsable de la regulación de la conducción neuromuscular, por lo que apoya el funcionamiento del sistema nervioso, previene los calambres y ayuda a mantener la presión adecuada. Es importante en la estructura del esqueleto de un niño y en sus procesos de crecimiento. El requerimiento diario de este ingrediente durante el embarazo es de 400 a 500 mg.

Las fuentes más valiosas: semillas de calabaza (100 g son 540 mg de magnesio) trigo sarraceno (3/4 taza de granos sin hervir contienen 220 mg) cacao (una barra de chocolate amargo son 170 mg)

VITAMINAS DEL GRUPO B: afectan el sistema nervioso y el metabolismo de la madre, pero su deficiencia también puede tener un impacto negativo en el niño y, más precisamente, en el desarrollo de sus sistemas nervioso, cardiovascular y digestivo. La vitamina B12 es especialmente importante para prevenir la anemia. El requerimiento diario de esta vitamina es de 4 µg.

Las fuentes más valiosas: lucio (100 g de pescado contienen 20 µg) carne de res (100 g son 5 µg) leche (2% en un vaso de leche son 1,5 µg)

Al elegir un suplemento, consulte a su médico.

Desafortunadamente, no todos los médicos le dan la importancia correcta a la suplementación. Si se encuentra con alguien que dice: "Por favor, consiga algunas vitaminas", debe leer este texto con atención.

COLINA: es un componente importante de las membranas celulares tanto del cuerpo de la madre como del feto. Es una sustancia valiosa para el feto: mejora la conducción de los impulsos nerviosos en el cerebro, apoya el transporte de DHA y, según algunos investigadores, también reduce el riesgo de defectos genéticos (por ejemplo, síndrome de Down). La investigación muestra que también afecta la salud de la madre: reduce el riesgo de preeclampsia. La norma diaria de ingesta de colina para las futuras madres es de 450 mg.

Las fuentes más valiosas: huevos (5 yemas contienen 680 mg de colina) carne de res (1 chuleta son aproximadamente 500 mg), brócoli (100 g contienen 40 mg de colina)

VITAMINA C: es un valioso antioxidante que protege las células y les proporciona nutrientes. Mejora la inmunidad, pero sobre todo mejora la absorción de hierro, un componente que apoya la síntesis de hemoglobina. Requerimiento diario: 1,5 mg por kilogramo de peso corporal.

Las fuentes más valiosas: rosa silvestre (100 g son aproximadamente 2000 mg) pimiento amarillo (una pieza es más de 300 mg) rábano picante (100 g de rábano picante son 114 mg

fuente: mensual "M jak mama"

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