¿Te sientes estresado? ¿No sabes cómo descargarlo? El estrés crónico puede dañar su salud, no solo su salud mental. Por lo tanto, debemos capturar el momento en que el estrés comienza a actuar en nuestra contra. Responda el cuestionario y vea en qué nivel de estrés se encuentra.
Si vive bajo un estrés constante y no puede aliviarlo, comienza a perder fuerza y salud.
En el mundo actual, el estrés es principalmente psicológico: el aumento de las cuotas de los préstamos, los atascos o la presión en el trabajo. Sin embargo, el cuerpo reacciona ante ellos con cambios fisiológicos.
El estrés descargado es un factor que reduce significativamente la inmunidad del cuerpo. Las personas sometidas a presiones prolongadas o muy fuertes se enferman, se sienten mal y se recuperan lentamente si se enferman.
La lista de enfermedades causadas por el estrés a largo plazo incluye enfermedades cardíacas (enfermedad isquémica, ataque cardíaco, arritmias), hipertensión arterial, enfermedad ulcerosa gástrica y duodenal, colesterol alto en sangre, asma, enfermedades de la piel y también pueden contribuir al desarrollo del cáncer. Causar neurosis, insomnio, trastornos menstruales, problemas de erección.
Compruebe en qué nivel de estrés se encuentra.
¿Cómo lidiar con el estrés a diario? Las personas que están bajo estrés deben hacer ejercicio con regularidad. Permiten que el cuerpo se canse y consuma las reservas de sustancias producidas en respuesta al estrés (las llamadas hormonas del estrés). La adrenalina y otras hormonas del estrés permanecen en la sangre durante mucho tiempo y no causan estragos en el cuerpo.
Hablar con un ser querido funciona bien para el estrés, alivia los efectos tanto del estrés a largo plazo como del estrés a corto plazo. Al mismo tiempo, dicha conversación no tiene que ser conducida de manera profesional, es suficiente que alguien nos escuche con amabilidad.
Expresar enojo, arrepentimiento e incluso desesperación en voz alta es mejor que ocultar estos sentimientos. Como resultado, aumenta la resistencia del cuerpo y contribuye a la mejora de la salud.
Una buena forma de reducir el estrés es mediante métodos "psicológicos": relajación y visualización.
Para aliviar la tensión, practique la respiración profunda que active sus músculos abdominales. Una persona entrenada puede tomar solo 3-4 de esas respiraciones. Esta es una muy buena manera de relajarse, por ejemplo, antes de hablar en público o hablar con una persona importante.
Las personas sometidas a estrés prolongado suelen tener muy poca vitamina B6 y magnesio. En épocas de mayor tensión, conviene complementar estas deficiencias. Por ejemplo, vale la pena comer alimentos ricos en estos compuestos. Estos incluyen: hígado, nueces, vegetales de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas), granos, mariscos, cacao.
La natación, el tai-chi y el yoga son excelentes formas de liberar la tensión, ya que profundizan la respiración y despejan la mente de pensamientos no deseados. Los paseos, el contacto con la naturaleza o la bicicleta tienen un efecto similar.
