¿Te sientes estresado?

¿Te sientes estresado? ¿No sabes cómo descargarlo? El estrés crónico puede dañar su salud, no solo su salud mental. Por lo tanto, debemos capturar el momento en que el estrés comienza a actuar en nuestra contra. Responda el cuestionario y vea en qué nivel de estrés se encuentra.

Si vive bajo un estrés constante y no puede aliviarlo, comienza a perder fuerza y ​​salud.

En el mundo actual, el estrés es principalmente psicológico: el aumento de las cuotas de los préstamos, los atascos o la presión en el trabajo. Sin embargo, el cuerpo reacciona ante ellos con cambios fisiológicos.

El estrés descargado es un factor que reduce significativamente la inmunidad del cuerpo. Las personas sometidas a presiones prolongadas o muy fuertes se enferman, se sienten mal y se recuperan lentamente si se enferman.

La lista de enfermedades causadas por el estrés a largo plazo incluye enfermedades cardíacas (enfermedad isquémica, ataque cardíaco, arritmias), hipertensión arterial, enfermedad ulcerosa gástrica y duodenal, colesterol alto en sangre, asma, enfermedades de la piel y también pueden contribuir al desarrollo del cáncer. Causar neurosis, insomnio, trastornos menstruales, problemas de erección.

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Compruebe en qué nivel de estrés se encuentra.

¿Cómo lidiar con el estrés a diario? Las personas que están bajo estrés deben hacer ejercicio con regularidad. Permiten que el cuerpo se canse y consuma las reservas de sustancias producidas en respuesta al estrés (las llamadas hormonas del estrés). La adrenalina y otras hormonas del estrés permanecen en la sangre durante mucho tiempo y no causan estragos en el cuerpo.

Hablar con un ser querido funciona bien para el estrés, alivia los efectos tanto del estrés a largo plazo como del estrés a corto plazo. Al mismo tiempo, dicha conversación no tiene que ser conducida de manera profesional, es suficiente que alguien nos escuche con amabilidad.

Expresar enojo, arrepentimiento e incluso desesperación en voz alta es mejor que ocultar estos sentimientos. Como resultado, aumenta la resistencia del cuerpo y contribuye a la mejora de la salud.

Una buena forma de reducir el estrés es mediante métodos "psicológicos": relajación y visualización.

Para aliviar la tensión, practique la respiración profunda que active sus músculos abdominales. Una persona entrenada puede tomar solo 3-4 de esas respiraciones. Esta es una muy buena manera de relajarse, por ejemplo, antes de hablar en público o hablar con una persona importante.

Las personas sometidas a estrés prolongado suelen tener muy poca vitamina B6 y magnesio. En épocas de mayor tensión, conviene complementar estas deficiencias. Por ejemplo, vale la pena comer alimentos ricos en estos compuestos. Estos incluyen: hígado, nueces, vegetales de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas), granos, mariscos, cacao.

La natación, el tai-chi y el yoga son excelentes formas de liberar la tensión, ya que profundizan la respiración y despejan la mente de pensamientos no deseados. Los paseos, el contacto con la naturaleza o la bicicleta tienen un efecto similar.