Insomnio y enfermedades crónicas

Cualquier enfermedad crónica es difícil de aceptar. El régimen de terapia, la necesidad de seguir una dieta especial no le permiten llevar una vida sin preocupaciones. La situación se vuelve aún más difícil cuando el insomnio se suma a los problemas derivados de la enfermedad subyacente.

Existe una relación bidireccional entre la enfermedad crónica y el insomnio. Por un lado, la enfermedad en sí o las dolencias resultantes de ella empeoran la calidad del sueño; por otro lado, la falta de sueño puede exacerbar los síntomas de la enfermedad. Las personas que experimentan dolor crónico suelen sufrir trastornos del sueño. El sueño también se ve obstaculizado por trastornos del tracto digestivo, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, así como enfermedades metabólicas y mentales.

Insomnio y enfermedades crónicas: ¿un círculo vicioso?

El mecanismo de la interrelación entre insomnio e hipertensión es el más conocido. El problema se reduce a la sobreestimulación del sistema nervioso simpático, lo que provoca hipertensión arterial durante el día y la noche, pero también insomnio.

Se ha demostrado en muchos estudios científicos que las personas con insomnio crónico tienen entre 2 y 3 veces más riesgo de enfermedad cardiovascular, incluidos los ataques cardíacos.

Lo mismo ocurre con los trastornos hormonales. El insomnio puede provocar tanto un exceso como una deficiencia, como es el caso, por ejemplo, del hipotiroidismo. En el curso de muchas enfermedades crónicas, la actividad de los factores proinflamatorios que ocurren naturalmente en nuestro organismo aumenta y regula los mecanismos de defensa. Uno de ellos es la interleucina 6. Se ha demostrado que niveles elevados de esta sustancia no solo mantienen la inflamación crónica en el cuerpo, sino que también contribuyen al insomnio. Por tanto, la terapia para controlar la inflamación mejora la calidad del sueño al mismo tiempo.

Los científicos británicos han demostrado la importancia de dormir bien en pacientes con enfermedades crónicas. Sus estudios clínicos han demostrado que las personas que experimentan dolor crónico pero duermen bien tienen menos discapacidad y mayor satisfacción con la vida. Por eso vale la pena establecer la ingesta de analgésicos para que su efecto más fuerte se produzca por la noche.

Descubra qué hacer para dormir mejor

Algunos medicamentos interfieren con el sueño.

Estos incluyen medicamentos utilizados para tratar el asma, estatinas para reducir el colesterol, esteroides para la artritis, betabloqueantes para la presión arterial alta y diuréticos, que causan micción frecuente. Las benzodiazepinas administradas en el insomnio constituyen un grupo especial porque, como resulta, reducen significativamente el sueño. Es posible que los productos farmacéuticos que tratan la enfermedad subyacente no siempre se reemplacen por aquellos que no perturban el sueño, pero debe discutir esto con su médico.

Tratamiento del insomnio: estrategia y paciencia

El insomnio crónico surge cuando no podemos lidiar con el insomnio accidental y a corto plazo. Nuestros hábitos y comportamiento en la primavera suelen ser la causa del insomnio. Si miramos televisión, leemos un libro o comemos acostados en la cama, puede olvidarse de un sueño relajante. Y cuando, sin poder conciliar el sueño, contar los carneros o visualizar los recuerdos de las vacaciones, solo empeoramos la situación. La base de un buen sueño es calmar, calmar el cerebro y contar carneros o recordar imágenes del pasado lo obliga a estar activo.

En la lucha contra el insomnio, debes tener paciencia. Acepte que la mejora no sucederá de la noche a la mañana. Si no podemos dormir durante las siguientes noches porque, por ejemplo, nuestro marido está roncando, nuestro miedo crece y vivimos otra noche de insomnio. No tiene sentido cerrar los ojos y acostarse en la cama cuando el sueño no llega. Es mejor entonces levantarse, hacer algo interesante y solo cuando tenga sueño, volver a la cama.

La farmacología ayuda por poco tiempo

La forma más fácil sería tragar la pastilla y dormir bien toda la noche. Pero esta puede ser una solución para las personas que sufren de insomnio episódico a corto plazo, causado por problemas en el trabajo, un evento estresante. No funciona para el insomnio crónico. Además, a menudo conduce a la adicción y, paradójicamente, es la causa del insomnio persistente.Puede lidiar con el insomnio accidental tomando remedios de venta libre, por ejemplo, remedios a base de hierbas. Por otro lado, el tratamiento del insomnio crónico debe ser decidido por un médico, quien debe recordar seleccionar preparaciones para que no interactúen con los medicamentos que se toman debido a una enfermedad crónica.

10 buenos hábitos

• Levántese de la cama si no tiene sueño.
• Evite las conversaciones desagradables antes de acostarse.
• No se castigue con la idea de que la noche siguiente volverá a estar sin dormir.
• Antes de acostarse, relájese mientras escucha música relajante o lee.
• No combine la sensación de malestar durante el día con una noche de insomnio. Busque otra causa, por ejemplo, dolor de cabeza, nerviosismo.
• Retirar el televisor del dormitorio, el reloj hace tictac ruidoso, cubrir con cuidado las ventanas, mantener el aire humedecido y la temperatura no demasiado alta (preferiblemente 18-20ºC).
• Cultiva buenos hábitos: acuéstate y levántate a la misma hora y asegúrate de dormir unas 6 horas.
• Planifique sus entrenamientos por la tarde. Como resultado, la fatiga física acelerará y profundizará el sueño.
• No beba café ni bebidas energéticas por la tarde.
• Permanezca al sol tanto como sea posible y en habitaciones bien iluminadas en invierno.