¿Se pregunta por qué le resulta tan difícil abstenerse de comer bocadillos en diversas situaciones estresantes? La sensación de saciedad ayuda a aliviar la tensión relacionada con emociones como la tristeza, la ira y el miedo. Sin embargo, te vuelve adicto a la comida, porque el estrés no se puede eliminar por completo. ¿Cómo romper este círculo vicioso? Comprender el mecanismo llamado "alimentación emocional" lo ayudará a controlar su apetito y controlar su sobrepeso u obesidad y, en última instancia, perder peso de manera efectiva.
Lo ideal sería comer solo lo necesario para satisfacer las necesidades reales del organismo. Sin embargo, ¡hay tantas tentaciones alrededor! Además, cada vez somos más incapaces de hacer frente a la vida (trabajo difícil, problemas personales, soledad, falta de amigos) y esta es también una buena excusa para buscar algo dulce. Desafortunadamente, ni la pereza ni la codicia son las causas más comunes de comer en exceso. Las causas de los problemas alimentarios son mucho más profundas y pueden resultar, por ejemplo, de un trauma psicológico. No en vano, a las personas con sobrepeso y obesidad se les ofrece cada vez más a menudo hablar con un psicoterapeuta.
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Puedes volverte adicto a la comida
Seamos honestos, bajo estrés elegiremos algo dulce o graso en lugar de remolacha y espinacas. Los dulces mejoran tu estado de ánimo por un corto tiempo y te dan un impulso extra de energía. Desafortunadamente, comemos principalmente por la tarde o por la noche, sin darle al cuerpo la oportunidad de quemar el exceso de calorías. Olvidamos que la comida es adictiva, al igual que el alcohol, los cigarrillos y las drogas. Y las adicciones surgen de la falta de satisfacción de necesidades como la pertenencia a un grupo, la aceptación y la seguridad.
La tendencia a comer en exceso también se puede sacar del hogar. Después de todo, es una tradición polaca: una mesa puesta como expresión de amor y hospitalidad. Simplemente no es apropiado no limpiar el plato hasta la última miga. Los padres también suelen recompensar a sus hijos con comida por sus buenas calificaciones. En el futuro, pueden recompensarse a sí mismos de la misma manera, por ejemplo, con una porción adicional de papas fritas en McDonald's por buenos resultados en el trabajo.
Importante¿Por qué comemos estrés?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - especialista en psicología clínica:
En la infancia, todos aprendemos que la seguridad está vinculada a la madre y la lactancia. Esta asociación es perfectamente normal, pero en la vida adulta, lamentablemente, puede tomar una forma exagerada y dañina. ¿Cuándo sucede esto? En una situación en la que, por ejemplo, aprendemos a responder a nuestras necesidades emocionales llenando el estómago con comida y la correspondiente sensación de alivio y placer. Es la satisfacción de al menos dos necesidades humanas básicas: el hambre y la seguridad.
Dado que muchas personas desconocen la relación entre la saciedad y la sensación de seguridad cuando están estresadas, tampoco pueden romper esta relación, que puede denominarse "alimentación emocional". Se ha demostrado científicamente que comer en exceso puede ser una forma de reducir la ansiedad y la frustración. También es obvio que muchas personas reaccionan comiendo en exceso cuando el factor de estrés involucrado no está claro y causa una sensación de miedo abrumadora. Las personas obesas "utilizan" la comida como una forma de recuperar el autocontrol sobre su nivel emocional. Esto puede describirse como una forma sustituta de afrontar el estrés, cuyo efecto secundario es el aumento de peso.
En este caso, existe un círculo vicioso en el que el estrés conduce a comer en exceso, y comer en exceso conduce a la obesidad, la baja autoestima y la sensación de no poder salir de la situación. Entonces, si el estrés es la causa real de comer en exceso, la única forma de combatir el exceso de peso es identificar las verdaderas fuentes del estrés, restablecer las horas normales de sueño que normalmente se ven perturbadas e imponer un patrón de alimentación apropiado y repetitivo (desayuno - almuerzo - cena).
Sin embargo, la obesidad no se puede reducir únicamente a problemas psicológicos. Puede suceder que una persona que está completamente satisfecha con su vida tenga un apetito enorme y desenfrenado. Sin embargo, esta es una minoría. La mayoría son personas que intentan llenar el aburrimiento, a veces la soledad, la tristeza o el enfado con la sensación de saciedad y relajación al comer. Desafortunadamente, la obesidad también está asociada con la lentitud del movimiento, la falta de disciplina interna y comer en exceso en varios momentos del día. Va acompañado de vergüenza, culpa e incluso un deseo de retirarse por completo de la vida social.
La observación científica muestra que existe un conflicto entre la tendencia a consumir alimentos ricos en calorías para un placer rápido y los efectos negativos a largo plazo para la salud de los atracones. ¡El estrés no se puede aliviar comiendo! Cuando esto sucede, se convierte en un factor que contribuye a la obesidad. Por lo tanto, al combatir la obesidad, es necesario reducir el estrés.
¿Qué técnicas pueden ser particularmente útiles en tal situación? Esto incluye cambiando el ritmo de la alimentación (cuanto más lento mejor), identificando las fuentes de tensión y trabajando en su eliminación, utilizando técnicas de relajación y evitando la respuesta alimentaria automática en situaciones de estrés. Cuando sentimos la necesidad de alcanzar algo para comer, necesitamos pensar por un momento qué lo está causando: nerviosismo o hambre real. Esta conversación interna contigo mismo te ayudará a controlar mejor tu apetito.
Busque la causa real de su exceso de peso
Si nuestros problemas de peso se deben a que nuestra necesidad de control no se está implementando correctamente y son un problema para ser recompensados para marcar la diferencia, debemos comprender por qué estamos actuando. Las próximas dietas draconianas, tras las cuales comemos una caja de bombones "por valentía", no darán los resultados esperados. Quizás usar formas cada vez más inventivas para perder peso rápidamente es un síntoma del hecho de que en realidad tenemos miedo de admitir por qué comemos golosinas. Mientras tanto, sin conocer la verdadera razón de esto, no podremos adelgazar de manera efectiva. Después de todo, es más fácil culpar de todo a la codicia, en lugar de admitir problemas familiares o miedo a estar solo. Por lo tanto, la lucha con el cadáver es mejor comenzar con una mirada honesta a nuestra psique y los problemas con los que estamos luchando. Podemos ir al gimnasio más tarde. Y solo al final: compras.
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