ENTRENAMIENTO AUTÓGENO de Schultz, o relajación y relajación

El entrenamiento autógeno es un sistema de ejercicio desarrollado en la primera mitad del siglo XX por Johannes Schultz. Esta práctica equilibra la energía del cuerpo y la mente. Gracias a los elementos de autosugestión, puedes influir en tu cuerpo e inducir conscientemente un estado de paz, relajación y relajación. ¿Quieres intentar? Escuche el entrenamiento autógeno de Schultz en mp3.

Al iniciar el entrenamiento autógeno, acuéstese boca arriba, cómodamente y quieto. Quítese las prendas que le presionan: cinturón de los pantalones, reloj, zapatos. La habitación debe ser cálida y silenciosa. Cierra tus ojos. Centra tu atención en ti mismo, trata de olvidarte del mundo que te rodea. Tome algunas respiraciones profundas pero naturales. Inhala y exhala por la nariz mientras observas el aire mientras entra y sale. Por ejemplo, puede imaginarse una brisa suave que entra por las fosas nasales hasta la cabeza o sentir su frescor en la punta de la nariz. Si su mente comienza a divagar, no se desanime, simplemente llévela de vuelta a la respiración con calma y suavidad. Después de unos minutos, inicie el entrenamiento autógeno.

¡NOVEDAD! Relájese mientras escucha la grabación de todo el entrenamiento autógeno de Schultz (mp3):

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edición del texto de la grabación: Jakub Babij, leído por: Andrzej Jaszczyszyn

Entrenamiento autógeno de Schultz: ejercicios

• En tu mente, date los siguientes comandos: "Siento que la paz me abruma. Empiezo a relajarme. Enfoco mi atención en mí mismo, saboreo el silencio". Interiormente "Sonrío.
• Dirija su atención a su mano derecha y dígase a sí mismo: "Mi mano derecha pesa agradablemente. Se está volviendo cada vez más pesada, no puedo moverla más. Está agradablemente cálida y relajada". Puede repetir la sugerencia varias veces hasta que sienta que la mano está realmente relajada e inerte. Formule sus pensamientos de manera amistosa pero firme.
• Dirija su atención a su mano izquierda y repita el proceso. De esta forma, relaja todo el cuerpo: brazos, piernas, abdomen, cuello, músculos del rostro, cabeza, hombros, pelvis.
• Cuando haya relajado todas las partes de su cuerpo, trate de calmar su mente. Dite a ti mismo: "Cuando inhalo el aire, me siento lleno de calidez y alegría. Cuando exhalo, abro mi corazón y mi mente, los sentimientos y los pensamientos fluyen libremente, estoy lleno de armonía interior y alivio. Mi mente está tranquila y en calma, no pienso en lo que me rodea. Estoy en un puerto seguro, tengo la agradable sensación de estar en suspensión, pero no tengo que esforzarme, simplemente sucede.
• Cuando te relajes, siéntate unos minutos tratando de no pensar en nada, siente que tu cuerpo y tu mente son uno. Recuerda ese sentimiento.
• Antes de abrir los ojos, dígase a sí mismo: "Estoy descansado y regenerado. Siento que la energía vital comienza a circular en mí, fluyendo por mis brazos, brazos, piernas, estómago. Mi cuerpo está vivo, vigoroso, gozoso". Me siento lleno de energía, estoy listo para actuar ".
• Estírate, mueve tus extremidades con pereza. Abra los ojos y levántese lentamente.

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Nuestro consejo:

Puedes usar otras palabras. Adapte el ejercicio a sus necesidades. Lo más importante es entrar en un estado relajado sin ninguna compulsión. Para sentir los efectos, debe ser sistemático. Tómate de 10 a 20 minutos para relajarte todos los días. Al principio, aprenderá a relajar su cuerpo. Pero con el tiempo, a medida que vaya practicando, puede ir más allá: calme la mente y el corazón, cree sensaciones de calidez en todo el cuerpo y alrededor del plexo solar, y un vigorizante frescor alrededor de la frente.

La autosugestión, ejercitar la imaginación y recordar imágenes y escenas que disfruta tiene un gran poder relajante. Con el poder de tu imaginación, evoca la atmósfera y la belleza del lugar donde mejor te puedes relajar, y sentirás paz y estarás lleno de energía durante todo el día. ¡La autosugestión le proporcionará una verdadera relajación en el paraíso!

La autosugestión te ayudará a relajarte. Una breve sesión de entrenamiento es suficiente para olvidarse fácilmente del estrés diario. .

Relajación y autosugestión: entrenamiento paso a paso

• Imagina el lugar donde puedes descansar mejor. Puede ser, por ejemplo, el jardín de tu abuela recordado en la infancia, o un lugar de cuento de hadas irreal o una mezcla de recuerdos y sueños. Es importante que sea hermoso y que quieras estar allí.
• Imagina que estás en este lugar. Mira a tu alrededor. Vea cada detalle del entorno: formas, colores, texturas de objetos, plantas.
• Haz que esta visión cobre vida con todos tus sentidos: imagina los sonidos a tu alrededor, siente la temperatura del aire y el viento en tu piel, siente los olores, la arena bajo tus dedos y la humedad de la hierba. Escuche el susurro de las hojas, el sonido del mar, el canto de los pájaros. Haz que la visión sea tan vívida que sea casi real.
• Descanse en el paraíso que ha creado. Siéntete relajado y desconectado. Imagínese estar lleno de paz, energía, armonía y frescura. Siente que tu cuerpo está sano, hermoso, perfecto. Finalmente, disuelve la visión dentro de ti.

Nuestro consejo

Trate de mantener la atmósfera y la belleza del lugar de sus sueños, imagine que su paz y poder permanecen en usted. Deje que esta visión lo inspire en su vida diaria.

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