Qué hacer para reducir los efectos de FUMAR

Fumar cigarrillos es una adicción de la que no es fácil deshacerse. Como ya fuma cigarrillos, al menos observe su cuerpo con cuidado. Estos son algunos consejos sobre qué hacer para reducir un poco los efectos negativos de la adicción.

Si ha estado luchando sin éxito con una adicción durante años, es muy consciente de la devastación que causa el tabaquismo en su cuerpo. Sigues fumando porque tu adicción es más fuerte. Ciertamente, algún día encontrarás la fuerza para acabar con él.

Antes de que esto suceda, haga todo lo posible por minimizar las graves consecuencias de fumar. Escuche a su cuerpo para detectar el peligro a tiempo.

Efectos del tabaquismo: controle su presión arterial

El monóxido de carbono en el humo del tabaco dificulta que la sangre transporte oxígeno. Tan pronto como un minuto después de fumar un cigarrillo, los vasos sanguíneos se estrechan en una reacción defensiva.

Para llevar oxígeno a todas las células de su cuerpo, su corazón tiene que trabajar más. Sientes que late más rápido, la presión arterial aumenta. Si fuma, debe controlar su presión arterial y asegurarse de tratar su presión arterial alta.

¡No olvide que el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en los fumadores aumenta muchas veces! La presión alrededor del corazón, especialmente después del ejercicio, suele ser el primer síntoma de angina. Suele ocurrir en fumadores de entre 40 y 50 años que aún no han desarrollado el llamado Circulación colateral en el área de arterias coronarias obstruidas.

Efectos del tabaquismo: haz una prueba de colesterol

Bajo la influencia del tabaquismo, se reduce la cantidad de colesterol "bueno" y se aumenta la cantidad de colesterol "malo". Por lo tanto, debe evitar los alimentos ricos en colesterol en su dieta diaria. Elija carnes blancas sobre carnes rojas, coma pescado de mar. Freír solo en aceite, use aceite de oliva con la mayor frecuencia posible. Limite la mantequilla y los quesos amarillos.

Proteja sus huesos y estómago cuando fume

Los cigarrillos están en la lista de "ladrones de huesos" responsables de la osteoporosis. La investigación ha demostrado una estrecha relación entre el tabaquismo y la incidencia de fracturas en la cadera, las vértebras y el antebrazo. La mejor forma de evitar la osteoporosis es mediante una dieta rica en calcio. La mayor parte se encuentra en la leche y los productos lácteos. Un adulto necesita 1000 mg de calcio por día, en mujeres embarazadas, lactantes y posmenopáusicas este requerimiento aumenta a 1500 mg.
Los cigarrillos aumentan la secreción de jugo gástrico y reducen la cantidad de prostaglandina que protege el revestimiento del estómago. Entonces es más fácil desarrollar úlceras y curarlas es más difícil en los fumadores. Por lo tanto, coma con regularidad, 5 veces al día.

¿Qué ganará si deja de fumar?

• después de 20 minutos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad;
• después de 8 horas cae un 50%. el nivel de nicotina y dióxido de carbono en la sangre, el nivel de oxígeno vuelve a la normalidad;
• después de 24 horas, el dióxido de carbono desaparece, los pulmones comienzan a limpiarse;
• después de 48 horas, el cuerpo se deshace de la nicotina;
• después de 72 horas, los bronquios se relajan;
• después de 2-12 semanas mejora el suministro de sangre a los órganos;
• después de 3-9 meses la tos desaparece, la función pulmonar mejora en un 10%;
• después de un año, el riesgo de un infarto se reduce a la mitad;
• después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye en un 50%;
• después de 15 años, el riesgo de un infarto es similar al de quien nunca ha fumado.

Cómo dejar de fumar

¿Tu fumas? Toma tus vitaminas

El fumador tiene una mayor necesidad de vitaminas. Un cigarrillo destruye aproximadamente 25 mg de vit. C. El requerimiento diario es de 100 mg, por lo que es fácil tener deficiencia. Es rico en cítricos, kiwi, grosellas, especialmente grosellas negras, brócoli, pimientos, repollo, tomates y perejil. También necesita complementar la deficiencia de vitaminas B, especialmente B1. Hay mucho en arroz integral, pan integral, nueces, frutos secos y legumbres.

¡Fumador! Controle sus pulmones

Realice una radiografía de tórax con regularidad una vez al año. Preste atención a su tos matutina: es la defensa natural de los pulmones contra la irritación. A medida que los pulmones se acostumbran al humo de tabaco habitual, comienzan a producir más moco y el exceso de moco se elimina al toser. Estos son los primeros síntomas de la bronquitis crónica. Después de años de destruir los alvéolos de los pulmones, puede convertirse en enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La prueba de espirometría detecta esta enfermedad insidiosa incluso en una etapa temprana. La ronquera sin infección, si persiste durante más de 2 semanas, requiere consulta médica, al igual que el dolor de garganta crónico. Una tos que dura más de 3 semanas y no responde al tratamiento tradicional es otro motivo de preocupación y se requiere una radiografía de tórax. Cuando la tos se asocia con hemoptisis, ¡no lo dude! La dificultad para tragar o mover la comida por el esófago es otra señal alarmante. Entonces, si un fumador tiene dificultad para tragar y no tiene faringitis estreptocócica, debe consultar a un médico lo antes posible.

Tabaquismo y anticoncepción hormonal

¡Cuidado con los anticonceptivos orales! Si usa la píldora hormonal y fuma mucho y tiene 35 años, corre el riesgo de sufrir tromboembolismo. En este caso, los cigarrillos son una contraindicación grave (pero no absoluta) para este tipo de anticoncepción. Cuando planea quedar embarazada y no tiene éxito a pesar de los repetidos esfuerzos, considere que una adicción puede ser la culpa. Las investigaciones han demostrado que los cigarrillos pueden causar esterilidad, especialmente si fuma más de 20 al día y comenzó antes de los 18 años. Vale la pena saber que también afectan la infertilidad masculina.
¿Merecen realmente los cigarrillos tales esfuerzos y tratamientos? O tal vez sería más fácil simplemente dejar de fumar, cuanto más haya métodos y medidas cada vez más efectivos para ayudarlo a liberarse de la adicción. Siempre vale la pena intentarlo ...

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