Mindfulness, es decir, el entrenamiento de la atención plena, es un entrenamiento mental, destinado principalmente a personas que no pueden hacer frente al estrés y las emociones negativas, pero no solo. El entrenamiento en mindfulness también puede ser útil en el caso de depresión, adicciones y trastornos alimentarios. Comprueba de qué se trata la atención plena.
Mindfulness se traduce como "mindfulness" (del adjetivo inglés mindful) o, menos comúnmente, como "mindfulness". Según la definición más conocida de Jon Kabat-Zinn (fundador del Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts), la atención plena "es un estado de conciencia que es el resultado de un enfoque intencional y sin prejuicios sobre lo que estamos experimentando en este momento". .
Escuche sobre la atención plena, de qué se trata exactamente el entrenamiento de la atención plena. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.El entrenamiento de la atención plena se refiere a varias técnicas de meditación, pero es lo más cercano al budismo.
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En otras palabras, la atención plena es una dirección deliberada (es decir, consciente) que dirige su atención a lo que está experimentando en este momento, aquí y ahora (sin mirar hacia adelante, sin volver al pasado). Una persona experimenta algo en un momento dado, pero no piensa lo que significa, no reflexiona sobre ello, sino que calma las emociones y pone la mente "a un lado" para que pueda enfocarse en la experiencia del momento presente, para que pueda recibir y percibir la información que le llega. claramente, sin carga emocional, no a través de un filtro de visiones preformadas.
Mindfulness: objetivos de entrenamiento de mindfulness
En su vida, una persona a menudo está atrapada en lo que ha sido, ha pasado, reflexionando sobre eventos desfavorables del pasado o mirando hacia el futuro, preocupándose por ello. De esta manera, se olvida por completo del presente y, además, se altera el equilibrio emocional interno y, por lo tanto, el desarrollo de trastornos de ansiedad e incluso depresión. Para evitar que esto suceda, uno debe llevar la mente a un estado de concentración suprema.
Gracias al entrenamiento de la atención plena, puede lograr el equilibrio emocional, aprender el arte de la concentración y la relajación, y aprender a lidiar con el estrés, a reducir la tensión nerviosa y a desarrollar la capacidad de calmarse cuando surgen la ira o el nerviosismo. El entrenamiento de la atención plena te enseña a sacar energía de la vida, disfrutar de las cosas simples, incluso las más banales, que cada momento trae consigo. A través del entrenamiento de la atención plena, puede aprender a llevar una vida pacífica en armonía con otras personas y el medio ambiente.
Mindfulness: tipos de entrenamiento de mindfulness
MBSR (Reducción del estrés basada en la atención plena - Reducción del estrés basada en la atención plena) es la primera, básica y más famosa formación en mindfulness. Fue creado a fines de la década de 1970 por Jon Kabat-Zinn de la Universidad Médica de Massachusetts en Worcester, EE. UU. El programa MBSR se puede encontrar en algunos hospitales y otras instalaciones médicas, así como en universidades, centros de meditación, formación, asesoramiento y centros de desarrollo personal.
MBCT es una forma de terapia, mientras que MBSR no se puede incluir en el área de terapia
El segundo tipo de entrenamiento en mindfulness es MBCT, es decir, terapia cognitiva basada en Mindfulness (Terapia cognitiva basada en la atención plena), que es una extensión del MBSR clásico y se desarrolló como un método para prevenir la recurrencia de la depresión. Este tipo de terapia debe ser utilizado principalmente por personas que han tenido varios episodios de depresión y actualmente están en remisión. MBCT también puede ser eficaz en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión crónica y los trastornos de ansiedad, así como la adicción, los trastornos alimentarios (por ejemplo, atracones) y el insomnio. También se recomienda para personas que están constantemente cansadas, apáticas, irritables y que sufren de dolores crónicos.
Cada terapia va precedida de una reunión individual con el formador, que es una condición para calificar para la formación. Ambos cursos tienen una duración de 8 semanas, las reuniones se llevan a cabo una vez por semana y duran aproximadamente de 2 a 3 horas. El participante también recibe CD especiales con instrucciones sobre cómo entrenar la atención plena en casa. Una vez finalizado el curso, se realiza otra reunión individual para resumir los logros. El costo total de la terapia es de aproximadamente 1000 PLN.
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