La Dieta Nueva York de David Kirsch es una dieta rica en proteínas que le permite no solo perder el exceso de peso en poco tiempo, sino también moldear su cuerpo. El sistema de reconstrucción corporal radical de Nueva York, como se llama exactamente la dieta Kirsch, combina una dieta y un plan de ejercicios. ¿Cuál es la dieta desarrollada por el entrenador de Nueva York, David Kirsch? ¿Cuáles son sus efectos y cuánto peso se puede perder?
La Dieta Nueva York de David Kirsch es un tratamiento adelgazante en tres fases que te permite perder unos kilos en tan solo 2 semanas, este es el tiempo mínimo de dieta. Es una dieta baja en carbohidratos y grasas, por lo que los productos proteicos dominan el menú.
La dieta de Nueva York: ¿para quién es?
La dieta Kirsch está destinada a personas que desean perder rápidamente algunos kilos de más. También deben ser de voluntad fuerte, es necesario pasar por las etapas de esta dieta estricta y una serie de ejercicios pesados; una buena condición física también será útil aquí.
La dieta neoyorquina de David Kirsch: ¿qué es? Principios de las fases posteriores de la dieta neoyorquina
La Fase I, que dura una semana, es la más rigurosa, ya que excluye del menú los productos de 6 listas (nombrados después de las primeras letras de los nombres en inglés de los productos alimenticios seleccionados):
- A (alcohol) - alcohol
- B (pan): pan, así como todos los productos de cereales
- C (carbohidratos con almidón) - productos con almidón
- D (lácteos) - productos lácteos
- E - (dulces extra) dulces adicionales en forma de jugos de frutas y edulcorantes, así como los mismos dulces
- F (frutas y grasas) - frutas y grasas
El café también está prohibido.
En la fase II, se introducen pequeñas cantidades de carbohidratos en la dieta. La fase II también dura 7 días.
En la tercera fase de la dieta, se pueden agregar otros productos al menú, pero el balance energético diario aún debe ser bajo (aproximadamente 1200-1500 kcal). La fase tres debería durar un mínimo de 4 a 6 semanas, pero es mejor cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente.
ImportanteEn la dieta Kirsch, el día debe comenzar con una comida proteica. Las comidas abundantes con carbohidratos deben ser consumidas por 14. Solo de esta manera el cuerpo tendrá la posibilidad de quemarlos, para que no se acumulen en forma de tejido graso innecesario. La última comida del día debe consumirse como máximo. hasta 19. ¿De dónde viene este plan? Kirsch cree que la inanición durante el día y comer en exceso por la noche es la causa de un metabolismo más lento y un aumento de peso, así como otros problemas, incluidos con el sueño.
La dieta de Kirsch: menú. ¿Qué puedes comer mientras sigues la dieta de David Kirsch New York?
En la primera fase de la dieta, que es la más estricta de todas, solo se pueden ingerir proteínas magras y alimentos bajos en carbohidratos, principalmente tortillas de clara de huevo, verduras y carnes blancas magras: pollo, pavo, pescado. Las ensaladas de verduras se pueden condimentar con aceite de oliva o vinagreta.
La dieta se complementa con batidos de proteínas especialmente desarrollados por David Kirsch, que deben consumirse dos veces al día, para el segundo desayuno y para el té de la tarde. Sin embargo, pueden sustituirse por otras comidas ricas en proteínas, por ejemplo, atún enlatado en su propia salsa (aprox.85 g), un huevo duro o 10 almendras.
La dieta de David Kirsch en Nueva York: el entrenamiento es una parte integral de la dieta de Kirsch
Además de un menú bastante restrictivo, la dieta Kirsch también incluye un programa de ejercicio riguroso. Como enfatiza el entrenador, son necesarios, porque sin ellos, durante la pérdida de peso, no se pierde tejido graso, sino tejido muscular, lo que ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, todos los días debe dedicar 90 minutos a ejercicios cardiovasculares intensos (por ejemplo, saltos de tijera corriendo alternativamente durante 10 minutos) y ejercicios de fuerza (por ejemplo, con mancuernas, balón medicinal o flexiones) - 45 minutos y estiramiento (ejercicios de estiramiento, p. ej., se dobla mientras se extiende) y ejercicios para quemar grasa (p. ej., yoga, natación) durante otros 45 minutos.
Como asume Kirch, gracias a ellos se pueden perder entre 1.500 y 2.000 kcal por día.
Dieta de Nueva York de David Kirsch: efectos. ¿Cuánto peso puedes perder con él?
Puede perder hasta 6 kg en 2 semanas. Sin embargo, como cualquier dieta rápida, especialmente una dieta baja en carbohidratos, existe el riesgo del efecto yo-yo, especialmente si abandona el tratamiento después de la primera semana o vuelve repentinamente a su dieta "normal" después del final de la fase II o III de la dieta.
Además, la dieta Kirsch es rica en proteínas, lo que, cuando se usa durante mucho tiempo, se asocia con la acidificación del cuerpo.
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