He intentado bajar de peso durante seis meses, pero desafortunadamente no lo he logrado. Tengo 25 años, peso 59 kg con 152 cm de altura. Como poco, porque mi trabajo no me permite comer bocadillos, y como comidas regulares a ciertas horas: 9:45 un segundo desayuno - fruta y a la 1:00 p.m. almuerzo - a menudo un sándwich o yogur. Por supuesto, desayuno todas las mañanas, generalmente cereales. Cena entre las 17.00 y las 18.00 horas. Desafortunadamente, no tengo mucho tiempo para hacer deporte o hacer ejercicio. Sin embargo, trato de hacer abdominales, flexiones, cualquier cosa para moverme al menos algunas veces a la semana. No sé que más hacer. Guardo los dulces por completo. Muy raramente como en cantidades muy pequeñas. Me gustaría pesar al menos 49 kg porque me siento mal conmigo mismo. No sé qué hacer. ¿Pueden las píldoras anticonceptivas evitar que pierda peso? Pido ayuda porque me volveré loco un poco más. No sé qué hacer.
Su IMC (índice de masa corporal) es 25,5 con la norma es 18,5-25. Por lo que está elevado y tiene un ligero sobrepeso. De hecho, teniendo en cuenta el aspecto de la salud, valdría la pena reducir este valor.
Creo que el problema de perder kilos no deseados se debe principalmente al estilo de vida. Por supuesto, es posible alcanzar el peso que pretendías, pero recuerda que si quieres que el efecto sea duradero, necesitas paciencia y muchos cambios. Por favor, eche un vistazo a su menú. La mejor forma de hacerlo es llevar un diario de nutrición. Luego debe evaluarse en términos de la regularidad de las comidas (debe haber 5 comidas cada 3 horas) y su composición. Trate de tachar todos los alimentos procesados, incluidos los copos de maíz, que tienen poca fibra pero tienen un IG alto. Vale la pena introducir avena, salvado, copos de centeno, trigo sarraceno y grañones, por ejemplo, mijo para el desayuno. Trate de comer con más frecuencia, coma suficientes proteínas (aves, carne de res magra, requesón, huevos, frijoles, lentejas) y coma verduras 5 veces al día.
Creo que vale la pena agregar algo de actividad física (por ejemplo, caminar al trabajo o caminatas de fin de semana) además de cambiar la dieta. Es posible que los problemas con la falta de cambio de peso también resulten de la cantidad y el valor nutricional insuficientes (vitaminas, fibra) de las comidas, así como de intervalos demasiado largos entre comidas (más de 4 horas).
Todos estos componentes (también la falta de ejercicio) hacen que su metabolismo (es decir, cambios en su cuerpo) sea muy lento.Para perder peso, necesitaría acelerarlo con comidas regulares, muchas verduras, frutas, granos integrales, proteínas saludables y grasas saludables, y una adecuada hidratación de líquidos.
El aumento de peso (alrededor de 2 kg) después del tratamiento hormonal puede deberse a la retención de agua y sodio en el cuerpo. Si, después de todo, su estado de ánimo cambia después de tomar las píldoras, o tiene más apetito, creo que vale la pena discutir este tema con su ginecólogo, quien le ayudará a elegir el método anticonceptivo adecuado. ¡Atentamente!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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