La falta de sueño provocada por el insomnio es fastidiosa e irritante. Quieres quedarte dormido pero no puedes. Descubre cuáles son las causas más comunes del insomnio y haz cambios que finalmente te ayudarán a dormir.
La cama incómoda provoca insomnio
Lo que duerme afecta en gran medida la calidad de su sueño. Es importante tener la dureza adecuada del colchón (demasiado blando no es bueno). En las tiendas también encontrarás unas que se adaptan por sí solas a la forma del cuerpo.
Cuando hace demasiado calor o demasiado congestionado, el sueño no es saludable y es posible que se despierte. La temperatura óptima para dormir bien es de 18-20 ° C. Recuerde siempre ventilar la habitación donde duerme antes de acostarse.
Los materiales con los que te rodeas durante el sueño juegan un papel importante. Los pijamas deben estar hechos de telas naturales, y la almohada y la colcha, de lana o algodón.
Escuche sobre las causas del insomnio. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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Una de las causas del insomnio es la alteración del límite entre el sueño y la vigilia. La investigación muestra que incluso si una persona está dormida y su conciencia está apagada, el cerebro continúa recibiendo y procesando señales del entorno. Por lo tanto, el dormitorio debe estar dispuesto de tal manera que le proporcione el menor estímulo posible. Los dispositivos electrónicos no deben colocarse en él, y la cama debe usarse solo para dormir y tener relaciones sexuales.
Cambie siempre el estado de ánimo en la habitación al "dormitorio" antes de irse a la cama. Apaga todos los utensilios, haz la cama, cambia la luz de arriba a una lámpara romántica. Esto aparentemente no es mucho y, a menudo, es suficiente para preparar al cerebro para la fase de sueño.
Así que olvídese de quedarse dormido con su computadora portátil y los sonidos de la televisión. Incluso si no tiene una habitación separada para un dormitorio, no se encuentra en una posición perdida. También puede separarse de los estímulos perturbadores del sueño.
¿Qué hacer para dormir mejor?
El estrés causa insomnio
El estrés es una de las causas más comunes de insomnio, por lo que debe aprender a lidiar con él. A veces, un momento de relajación, un baño relajante puede ayudar. Si eso no es suficiente, busque hierbas. Si el estrés le quita el sueño durante mucho tiempo, vale la pena recurrir a la ayuda de un especialista.
Esto te será útilSi el estrés es la causa de sus problemas para dormir, puede ayudarse a sí mismo buscando hierbas que calmen sus nervios. El toronjil es la planta más famosa con efecto calmante. Tomar una infusión por la noche te ayudará a calmarte. La hierba de San Juan tiene un efecto similar: se usa en el tratamiento de la depresión. Como el toronjil, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y ayuda a calmar la ansiedad. Puede comprar hierba de San Juan en forma de té y tabletas.
Los alimentos grasos no ayudan a conciliar el sueño
Lo mismo ocurre si se va a dormir con el estómago vacío. Cena 2-3 horas antes de acostarse. Sin embargo, evite comer alimentos difíciles de digerir. Si necesita comer algo antes de acostarse, asegúrese de que sea ligero. Además, evite el alcohol y las bebidas con cafeína como el café y los refrescos de cola.
ImportanteEl alcohol empeora la calidad del sueño
¡Definitivamente no se recomienda como ayuda para dormir! Sí, hace que sea más fácil conciliar el sueño, pero empeora significativamente la calidad del sueño, lo que hace que se vuelva menos profundo y acortado. Como resultado, el sueño es mucho menos regenerador, es decir, no cumple su función básica.
El miedo al insomnio provoca insomnio
Este es otro factor que dificulta conciliar el sueño. Si por la noche empiezas a preocuparte por no conciliar el sueño, existe una solución sencilla que calmará tu cerebro y te hará sentir más seguro. Ponga una pastilla para dormir en la mesita de noche. El simple hecho de saber que tiene ese remedio a mano es un remedio muy eficaz para el insomnio y, a menudo, le permite dormir toda la noche sin ningún medicamento.
El insomnio puede deberse a otra enfermedad
Más del 70 por ciento el insomnio es un síntoma de otra enfermedad. Generalmente mental o psicosomático. Las neurosis, la depresión y las dolencias que causan dolor son las causas más comunes de los trastornos del sueño. En tales casos, es imposible prescindir de la ayuda de un especialista.
Trastornos de la secreción de melatonina
La melatonina es una hormona que corresponde a i.a. para regular el reloj biológico. El cuerpo lo produce por la noche y la calidad del sueño depende en gran medida de ello. El problema de conciliar el sueño aparece cuando el cuerpo deja de producirlo debido al ritmo alterado del día y al estrés. La deficiencia se puede llenar con un suplemento de la farmacia.
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