Los especialistas se refieren a la sauna como terapia caliente para el cuerpo y el alma. Y por una buena razón. El uso regular de la sauna no solo garantiza una piel hermosa, sino que también reduce eficazmente el estrés y la fatiga cotidianos. Descubra cómo funciona una sauna y por qué debería utilizarla.
La sauna "quita la ira y seca la bilis" que se ha acumulado en nuestro cuerpo durante el día, dicen los finlandeses, los mayores admiradores del uso de la sauna.
¿Cómo funciona una sauna?
Una sesión de varios minutos en una habitación calentada a 100 ° C calienta nuestra piel a 42 ° C y aumenta la temperatura de todo el cuerpo en un grado. Como resultado, los órganos internos sienten una leve "fiebre". De esto se trata todo. Esta condición aumenta la producción de células inmunes en la sangre que matan eficazmente virus y bacterias. Entonces, si tenemos una leve secreción nasal o sentimos un poco de frío, después de la sauna, todas estas dolencias seguramente desaparecerán. Sin embargo, con la condición de que inmediatamente después de la sesión, inicialmente nos enfríemos al aire libre y luego usemos duchas alternas de agua caliente y fría. Este juego de sauna frío-caliente activa la circulación sanguínea y relaja los músculos tensos. Y también garantiza una gran sensación de bienestar.
Sauna: ¿de dónde vino?
Al principio hubo un "baño de piedra sudorosa" - ya se conocían los baños de aire caliente en la Edad de Piedra, que se tomaban en pozos excavados en el suelo o chozas de barro. Primero, se colocaron piedras en estos lugares, se prendieron fuego y luego se vertieron con agua. También se puede encontrar evidencia de "sudoración saludable" en los escritos de los aztecas, entre los indios guatemaltecos, los esquimales, la gente de Corea, Japón y Asia. De ahí que, hace dos mil años, la moda de la sauna llegó a Finlandia, donde se instaló definitivamente. Inicialmente, las saunas se construían con piedra o en forma de carpas selladas con cueros y pieles. Con el tiempo, la madera comenzó a usarse, y así se ha mantenido hasta el día de hoy. Los antiguos registros indios dicen que en los viejos tiempos, las hierbas se colocaban además en las piedras calientes para liberar compuestos aromáticos que curan el cuerpo. Hoy en día, las piedras se rocían con agua con unas gotas de aceites esenciales.
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Además de la sauna clásica, calentada a 100 ° C, existen varias otras variantes de terapia de calor:
- La biosauna es simplemente la versión "suave" de la sauna clásica. Aquí la temperatura no supera los 50-60 ° C, la humedad del aire también aumenta. La ventaja de la biosauna es que sudamos mucho más rápido en ella, y si tenemos la piel sensible, podemos soportar la sesión mucho mejor que a 100 ° C.La biosauna tiene un efecto suave sobre el sistema circulatorio y ayuda a normalizar la presión arterial excesivamente alta. Una sesión en una sauna de este tipo a menudo se combina con la terapia de luz: se instalan lámparas especiales en la habitación (luego llamadas tepidarium), que cambian de color cada pocos minutos.
- Sala de vapor: la temperatura en esta sala no supera los 40-50 ° C y la humedad del aire alcanza casi el 100 por ciento. El cuerpo suda sin esfuerzo, casi instantáneamente. Un complemento perfecto para el baño de vapor es enriquecerlo con aceites esenciales que relajan e inducen el buen humor (limón) o relajan los músculos y facilitan la respiración (eucalipto, menta).
- Hamam: este es un tipo de baño turco. En Turquía, se trata no solo como un "exprimidor de sudor", sino como un lugar perfecto para reuniones sociales en las que se discute sobre Dios, el mundo y la familia. A veces incluso hay fiestas de cumpleaños en Hamama. Las visitas a este lugar siguen un ritual específico. Primero, entramos en el llamado Sogukluka, una habitación calentada a 30 ° C, con un intenso aroma a hierbas. Aquí nos echamos agua. Luego vamos a Halvet (45 ° C), donde empezamos a sudar. La última etapa son los masajes con jabón y los tratamientos de barro.
Sesiones de sauna
Una parte inseparable de una visita al saunarium son los llamados sesiones de sauna, que los alemanes llaman acertadamente "aufgussami" (de la palabra verter). Entonces se produce una mayor cantidad de vapor, que tiene un excelente efecto de inhalación y ayuda a limpiar el tracto respiratorio superior de virus y bacterias. Las más populares son las sesiones de fragancias, durante las cuales se utilizan aceites esenciales: menta, fruta, anís, vainilla, etc. La sal "aufgussy" también está de moda, durante la cual la piel caliente se frota con sal del Mar Muerto. Este peeling inusual suaviza el cuerpo como el de un bebé y la piel se vuelve coloreada. Como parte de las sesiones de frutas, el cuerpo se machaca con rodajas de naranja y limón, y además se degusta con trozos de mango, kiwi, uvas y manzanas, y jugos de frutas congelados servidos en forma de helado en miniatura. El té "Aufguss" le permite probar al menos varios sabores diferentes de té helado y helado: jugo de fruta congelado. En Bulgaria, las sesiones de miel son muy populares, durante las cuales se unta el cuerpo con miel ligeramente cristalizada y se inhalan durante 10 minutos los vapores de los aceites florales. En la sauna rejuvenecedora, no solo puede escuchar música relajante, sino también respirar el oxígeno puro suministrado al cuerpo con la ayuda de un dispositivo especial. En la sauna campesina hay ramas de abeto en el suelo, gavillas en las esquinas y heno en los estantes (el tracto respiratorio tiene un efecto beneficioso cuando se calienta). Hay cortinas a cuadros en las ventanas, creando un ambiente hogareño. Solo que todos se sientan desnudos.
Importante
- Antes de entrar, sécate bien con una toalla, la piel sudará mucho más rápido.
- después de la sesión en la sauna, salga al aire libre, luego tome una ducha alterna de agua caliente y fría, y finalmente descanse durante al menos media hora
- Repite esta serie hasta tres veces
- usar la sauna una vez (máximo dos) a la semana
- Pase un promedio de 8 a 12 minutos en la sauna y de 15 a 20 minutos en el baño.
- antes de entrar, no beba alcohol, no coma en exceso, pero tampoco entre con el estómago vacío
- Si desea utilizar adicionalmente el solárium, hágalo inmediatamente después de la sauna: los poros se abren y la piel absorbe el bronceado más fácilmente.
- Evite la sauna si tiene vasos sanguíneos rotos, está embarazada, ha tenido una gripe fuerte o tiene problemas cardíacos.
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