Hace dos meses tuve un bebé. Gané 26 kg durante el embarazo. Ahora me gustaría bajar de peso porque todavía peso mucho. Ya no estoy amamantando, así que supongo que puedo ponerme a dieta.
Por supuesto, puedes empezar a seguir una dieta con déficit. Tengo muy poca información para sugerir algo específico. La forma más segura es seguir los principios de una alimentación saludable (descritos muchas veces en posts anteriores) y un ligero déficit energético. Es mejor comer a un nivel de 1200-1500 kcal, dependiendo de sus necesidades energéticas básicas. A continuación se muestra un ejemplo de un menú diario de 1200 kcal:
DESAYUNO 320 kcal: avena con arándanos secos, un vaso de leche al 2%, 3 cucharadas de copos de avena, 2 cucharaditas de arándanos secos, una cucharada de salvado de trigo.
SEGUNDO DESAYUNO 130 kcal: un nutritivo bocadillo con tomate, una fina rebanada de pan integral de centeno, una rebanada de carne de ave, tomate mediano, hojas de achicoria.
ALMUERZO 360 kcal: rosbif con ramo de verduras, 150 g de carne magra (p. Ej., Solomillo), 1/3 de un paquete de brócoli y judías verdes congelados, 1,5 cucharaditas de aceite de oliva, especias, 25 g de trigo sarraceno seco, tus verduras favoritas ( Espolvoree la carne con especias, envuélvala en papel de aluminio y hornee a unos 180 - 200 grados C durante unos 25 minutos. Cocine al vapor las verduras o en un poco de agua. Rocíe con aceite de oliva antes de servir. Sirva con trigo sarraceno, mezclado con vegetales).
TARDE 140 kcal: un pequeño racimo de uvas.
CENA 230 kcal: Ensalada griega con trozos de queso feta, hojas de lechuga, tomate mediano, pimiento pequeño, unas rodajas de pepino fresco, cebolla pequeña, 4 aceitunas verdes, 2 rodajas finas de queso feta light, verduras y especias favoritas, 2 rebanadas de pan crujiente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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