La higiene del sueño es importante: gracias a ella, podemos ayudar a que nuestro cuerpo se regenere correctamente. Sin embargo, no todo el mundo sabe que la higiene del sueño es y es importante. ¿Cómo debería ser la preparación para dormir? ¿Qué puede ayudar la higiene del sueño?
La higiene del sueño es importante, si no la más importante. Siguiendo las reglas adecuadas de higiene del sueño, podemos evitar muchos problemas de sueño y también ayudar a nuestro cuerpo a una regeneración adecuada. Las reglas de higiene del sueño no son nada difíciles de seguir. ¿Qué debe recordar al cuidar un sueño saludable?
Tabla de contenido:
- Higiene del sueño: las reglas más importantes
- Higiene del sueño: la regularidad es importante
- Higiene del sueño: cuida las condiciones
- Higiene del sueño: actividad física y dieta
- Higiene del sueño: respiración y estrés
- Higiene del sueño - bebidas
Higiene del sueño: las reglas más importantes
- No pase tiempo en la cama durante el día (no vea películas, no coma en la cama).
- Retire las fuentes de luz del dormitorio, por ejemplo, teléfonos móviles, tabletas, que pueden brillar por la noche.
- Cansarse físicamente, pero no por la noche. Mejores prácticas por la tarde.
- Evite las bebidas estimulantes, incluido el alcohol. Quizás te ayude a conciliar el sueño, pero hará que tu sueño sea superficial y no será un descanso reparador.
- Una ducha tibia no lo ayudará a conciliar el sueño; no tome baños calientes durante la noche.
- No comas durante la noche.
- Evite tomar siestas durante el día.
Higiene del sueño: la regularidad es importante
Si tiene problemas para dormir o defecar regularmente, debe aprender un estilo de vida permanente. Esto significa que durante el día debemos comer a la misma hora, acostarnos y levantarnos a horas similares. También ayudará a normalizar el metabolismo.
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Es importante no forzarse a dormir. No debe acostarse en la cama y esperar a dormir. No debe pasar tiempo en la cama durante el día; muchas personas se acostumbran, por ejemplo, a ver televisión en la cama antes de acostarse. Esto dificulta que nos quedemos dormidos, porque el cuerpo no asocia la posición acostada con la compulsión por dormir.
Higiene del sueño: cuida las condiciones
Debe haber condiciones adecuadas en el dormitorio. La habitación debe estar ventilada, la temperatura óptima es de 18 a 22 grados centígrados. Evite las fuentes de luz en el dormitorio que perturben el ritmo circadiano. El reloj también debe retirarse del dormitorio, no nos estresará si nos despertamos por la noche. La luz estimula nuestro estado de alerta y anima al cuerpo a estar activo. Como resultado, se reduce la producción de melatonina, que es un ingrediente responsable de conciliar el sueño. Al elegir lámparas para nuestro dormitorio, debe guiarse por la sombra de la luz, debe ser de un color tenue.
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En términos de condiciones, las reglas de higiene también son importantes. La ropa de cama debe cambiarse una vez a la semana, lavarse a temperatura alta (60 grados centígrados), no debemos acostarnos con el cabello mojado. El calor, la humedad y la oscuridad alegran nuestra cama de criar ácaros, a los que podemos ser alérgicos a las heces.
Debe dormir con ropa cómoda y holgada. Si se despierta por la noche con los pies fríos, use calcetines sin presión para dormir.
Higiene del sueño: actividad física y dieta
Las personas que tienen un trabajo sedentario deben asegurarse de tener al menos 30 minutos de ejercicio al día. Es importante no hacer ejercicio por la noche, lo que evitará que las endorfinas se duerman con facilidad. No debe hacer ejercicio y comer al menos 3 horas antes de acostarse. Se debe comer ligero por la noche, nada graso, nada difícil de digerir. Debemos acostarnos con el estómago vacío para que nuestro cuerpo no pierda energía para digerir por la noche.
La regeneración completa es posible solo si le damos un descanso al cuerpo.
Higiene del sueño: respiración y estrés
Las personas que van acompañadas de fuertes emociones y estrés durante el día tienen problemas para conciliar el sueño y el descanso adecuado por la noche. Por eso, a la hora de irse a dormir, conviene calmarse. Para ello, puede hacer ejercicios de respiración, incluso mientras está acostado en la cama. Unas cuantas respiraciones profundas, relajar los músculos y tratar de calmarse deberían ayudar. Es importante no pensar en los aspectos negativos, no preocuparse innecesariamente antes de acostarse.
Higiene del sueño - bebidas
No debes beber alcohol por la noche. Quizás ayude a conciliar el sueño, pero reduce el sueño y nos hace despertar cansados y sin fuerzas durante el día. Lo mismo ocurre con otras bebidas: café (cafeína) y té (teína) y bebidas energéticas. No debes beberlos a partir de las 2 p.m.
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