En los últimos días, la información sobre el coronavirus nos ha rodeado por todos lados, despertando un miedo aún mayor. ¿Cómo afrontarlo, cómo vivir durante una pandemia y no volverse loco?
Muchas personas quieren mantenerse informadas, quieren saber qué está sucediendo en un país amenazado por una epidemia, por lo que siguen constantemente los sitios de noticias y se enteran de los nuevos casos, las escuelas y los cines están cerrados. Al mismo tiempo, las mismas personas, abrumadas por el exceso de estímulos, se quejan del caos informativo. Realmente no saben qué pensar o hacer.
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5 consejos para lidiar con la ansiedad por el coronavirus
Joanna Konczanin, psicóloga, entrenadora y supervisora de entrenadores, que ha trabajado con personas durante más de 25 años, tiene algunos consejos para nosotros sobre cómo lidiar con el miedo al coronavirus.
1. Dirige tu atención conscientemente
Tu estado emocional depende de ello. Es mejor abstenerse de seguir constantemente los eventos y asignar una cierta cantidad de tiempo durante el día, por ejemplo, noticias de la noche. Concéntrese en el contacto con los miembros del hogar, material de lectura interesante o simplemente actividades cotidianas.
2. Busque información en buenas fuentes
Si está buscando información sobre el coronavirus, hágalo en fuentes verificadas y creíbles, no en aquellas que buscan sensación. Encuentre lo que es más importante, es decir, consejos sobre el comportamiento racional durante una pandemia, a partir de la información recuperada.
3. Detenga el diálogo interno
Si ya tiene pensamientos negativos en su cabeza, puede detener el diálogo interno de varias maneras:
- haga algo que le llame la atención, como preparar la cena o leer un libro;
- mire sus pensamientos desde la distancia - imagine que los está mirando desde la luna o que coloca esos pensamientos en la ola que está menguando (esta es una forma de autosugestión);
- discutir con pensamientos como con un interlocutor arduo, burlarse de él;
- fuerte y claro a tus malos pensamientos "detente";
- Haga algunos ejercicios físicos vigorosos, entonces detendrá su reacción y cambiará su estado físico.
4. Mantente en forma
Cuando sientas un influjo de emociones desagradables, cuida tu condición física: ralentiza y profundiza tu respiración, o por el contrario: levántate y camina enérgicamente, baila, haz algunos saltadores o asume una posición que exprese confianza en ti mismo: con las piernas separadas a la altura de las caderas, apoya las manos en las caderas .
5. Lidia con lo que tienes influencia
Esto le ayudará a reducir la sensación de impotencia. Adopte un comportamiento racional de acuerdo con las recomendaciones de la OMS que pueden protegerlo de las infecciones, tales como: lavarse las manos con regularidad, evitar lugares concurridos y mantenerse alejado de otras personas.
La ansiedad es una reacción natural a una situación que percibimos como una amenaza. Al mismo tiempo, empeora nuestras funciones mentales, dificulta la búsqueda de buenas soluciones y un comportamiento racional. También interrumpe el sistema inmunológico que protege nuestro cuerpo contra factores patógenos. Por lo tanto, la capacidad para manejar la ansiedad es extremadamente importante en la situación actual.
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