Las resoluciones de Año Nuevo suelen ser una decisión racional. Solo sabemos que ya es hora de dejar de fumar, cuidar su dieta o finalmente empezar a hacer deporte. El problema es que nuestro pensamiento racional es más débil que los motivos emocionales subyacentes detrás de nuestra inconsciencia. Así que las posibilidades de que tengamos éxito esta vez son escasas si nuestra determinación no va seguida de una motivación más profunda. El verdadero objetivo proviene del deseo del corazón, la convicción interna de que este es nuestro camino correcto.
Para poder introducir cambios en nuestra vida de forma eficaz, en primer lugar, debemos centrarnos en tres niveles: nuestra motivación interna, el apoyo al entorno y la introducción de nuevos hábitos.
Una investigación realizada por la Universidad de Scranton muestra que aunque hasta el 80% de nosotros tenemos propósitos de Año Nuevo, solo el 8% logra cumplirlos. Porque los cambios efectivos deben introducirse de forma gradual pero sistemática.
Motivación interna: ¿qué es lo que realmente quiere?
Antes de escribir su objetivo, pregúntese qué es lo que realmente quiere. A veces solo buscamos algo para impresionar a los demás. Escucharte a ti mismo. No pienses en tus amigos o familiares, solo piensa en ti mismo.
Responda las siguientes preguntas: ¿Qué es este cambio? ¿Es esto realmente lo que me hará feliz? ¿Es mi deseo o el del otro? ¿Por qué necesito este cambio? ¿Cómo me afectará a mí y a mi entorno? ¿Cuáles serán los efectos del cambio? ¿Cuáles serán las consecuencias de permanecer en el punto actual? ¿Cuáles serán los beneficios de este cambio? ¿Por qué me conviene hacer el esfuerzo de cambiar? Si no es ahora, cuando ... y si no soy yo, ¿quién?
Haga una pausa con estas preguntas y tómese un tiempo para pensar. Tómate tu tiempo, permítete una tranquila consideración. Discute con un crítico interno. Hágase preguntas difíciles y responda honestamente.
Una vez que hayas definido tu objetivo, lo que realmente quieres, acepta el momento del cambio. Ten en cuenta que habrá momentos de debilidad y, asumiéndolos de antemano, no los trates como tus fracasos, sino como el siguiente paso en el camino.
El cambio no es una revolución en nuestras vidas, sino una evolución, un proceso lento que requiere tiempo y atención. Cuando tome una decisión y establezca su objetivo, cambie su crítico interior a su amigo interior. Te resultará más fácil en los momentos difíciles, cuando suceda que estarás en camino de volver a un viejo hábito. Un crítico te pisará y un amigo te recogerá. Sea bueno consigo mismo.
Encuentra un grupo de apoyo
El apoyo del medio ambiente juega un papel muy importante en el cambio de hábitos de malos a buenos. Busque entre sus amigos a personas que tengan un objetivo similar al suyo o que ya hayan logrado lo que está luchando. Trate de mantenerse en contacto con ellos. Al tener un objetivo similar al de su conocido, pueden motivarse juntos, mantener el ánimo en alto, ayudar en momentos de duda. Al hablar con una persona que ya se encuentra en el punto en el que se está esforzando, puede buscar consejo y recibir una pista valiosa. Puede convertirse en tu mentor.
Aprovecha el conocimiento y la experiencia de los demás. Para apoyarse en encontrar su camino y hacer cambios en su vida, puede aprovechar los talleres de desarrollo, unirse a los círculos de personas interesadas en este tema, leer revistas y libros sobre desarrollo. Sin duda, una de las formas de apoyo más eficaces es la psicoterapia. El psicoterapeuta lo ayudará a definir este verdadero objetivo y pasar por las etapas del cambio. El psicoterapeuta no juzga, pero gracias a sus conocimientos te ayudará a encontrar el camino adecuado para ti. Te motivará a seguir actuando a pesar de las dudas emergentes. El trabajo más importante consiste en cambiar hábitos y descubrir motivos inconscientes que pueden bloquear el desarrollo. Entonces el apoyo del terapeuta es invaluable. - dice Justyna Rokicka, psicóloga, psicoterapeuta, cofundadora del motor de búsqueda searamterapeuty.pl
Cambia tus hábitos
Especialmente si son hábitos dañinos. La parte más difícil es romper el círculo vicioso, que es dejar de hacer algo que es dañino, pero que por alguna razón es una necesidad emocional. Y aunque te sientes fatal después de eso, te sientes mejor al hacer lo que es dañino para ti ...
Una vez más, no existe un "medio dorado" para todos que milagrosamente nos cambiarían, fortalecerían repentinamente nuestra voluntad y garantizarían el éxito. Cambiar hábitos requiere autodisciplina y tiempo. Ciertamente, trabajar con un psicoterapeuta es de gran importancia a la hora de cambiar hábitos. El especialista utiliza varios tipos de estrategias, adaptándolas a una persona concreta. Pero las técnicas utilizadas son solo herramientas útiles.
- El cambio se produce como resultado de un proceso complejo basado en el análisis consciente y los mecanismos inconscientes. - agrega Justyna Rokicka.
El cambio es bueno siempre que cambiemos conscientemente, en armonía con nosotros mismos, definiendo lo que realmente queremos.
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