Después de los 40, aumenta el riesgo de cardiopatía isquémica. Si sigue una dieta poco saludable, fuma cigarrillos y duerme poco, es posible que su corazón finalmente no lo obedezca. Vea lo que su corazón necesita para mantenerse en buena forma durante los próximos años.
Los datos muestran que hoy en día las mujeres sufren de enfermedades cardíacas con la misma frecuencia que los hombres, pero más tarde (unos 10 años) y un poco diferente. Sin embargo, son las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio las que tienen más probabilidades de causar muertes en las mujeres (54%) que en los hombres (39%). En cuanto a la mortalidad de las mujeres, están en primer lugar. ¡Y matan el doble de mujeres que el cáncer! ¿Estos son probablemente argumentos suficientes para empezar a cuidar el corazón ...?
Las enfermedades cardiovasculares no solo afectan a las mujeres posmenopáusicas, aunque durante este período disminuye la secreción de estrógenos, es decir, hormonas sexuales femeninas que protegen el corazón (dilatan y elasticizan los vasos sanguíneos, mantienen bajo control el colesterol malo). Pero este proceso comienza gradualmente a partir de los 40 años. Luego, la concentración de grasas en el cuerpo, incluido el colesterol malo, aumenta, lo que promueve la aterosclerosis y también duplica el riesgo de cardiopatía isquémica y ataque cardíaco.
Cambiar su estilo de vida mejorará su condición cardíaca
El hecho de que cada vez más jóvenes nos quejemos de problemas cardiológicos también se asocia con las altas exigencias que el mundo moderno impone a las mujeres. Tratando de cumplir con todas nuestras obligaciones, por falta de tiempo comemos mal, no dormimos lo suficiente, fumamos, abusamos del alcohol, tomamos cada vez más medicinas. Con este estilo de vida, el efecto protector de los estrógenos puede no ser suficiente.
Las enfermedades cardiovasculares se desarrollan en secreto a lo largo de los años. Puede rastrearlos con pruebas: presión arterial, niveles de colesterol y triglicéridos, glucosa. Para evitarlos, cuida tu corazón desde la juventud. Esto es lo que le sirve:
Ejercicio bueno para el corazón
Gracias a él, el corazón se vuelve más fuerte, bombea sangre de manera más eficiente a los vasos y lo hace menos cansado. Preferiblemente modifica el perfil de lípidos (relación entre el colesterol malo y el colesterol bueno y la concentración de colesterol total), regula los niveles de glucosa en sangre, ralentiza la frecuencia cardíaca en reposo y reduce la presión arterial. Lo mejor es un esfuerzo largo de intensidad media (por ejemplo, caminar, andar en bicicleta), realizado de forma sistemática, todos los días durante 15 minutos o 3 o 4 veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos.
Vale la pena cambiar de hábitos: subir escaleras con más frecuencia, cubrir parte del camino al trabajo a pie o en bicicleta.
Una dieta buena para el corazón
No hay lugar para los productos de origen animal graso que son ricos en colesterol. Coma como los habitantes del Mediterráneo: tienen la incidencia de enfermedades cardiovasculares más baja de Europa. Consuma pescado de mar y aceite de oliva (contienen ácidos grasos omega-3 valiosos para el corazón), verduras y frutas frescas, cereales, cereales y legumbres (son ricas en fibra que reduce el colesterol).
Crujir nueces y avellanas, almendras, semillas de sésamo, semillas de girasol (contienen sustancias beneficiosas para el corazón, como vitamina E, ácido fólico, potasio, magnesio, calcio, selenio, ácidos omega-3, fibra, esteroles vegetales), alcance a dátiles (una fuente de salicilatos naturales que actúan como aspirina).
Agregue ajo a sus platos (ayuda a reducir el colesterol, previene la formación de coágulos) Use hierbas en lugar de sal (aumenta la presión arterial). Puede beber una copa de vino tinto una vez al día; los polifenoles que contiene tienen efectos antiateroscleróticos. Tal menú te ayuda a perder peso. Esto es importante porque cada kilogramo extra obliga al corazón a trabajar más y la obesidad abdominal es un riesgo para la salud.
Buen sueño y relajación para el corazón
El corazón necesita descansar. Ignorar esta necesidad altera el sistema inmunológico e incluso puede ser fatal para la salud. Científicos de EE. UU. Han descubierto que las personas que duermen menos de 6 horas tienen niveles elevados de sustancias que son un signo de inflamación en el cuerpo.
Se llamó la atención de los investigadores sobre la PCR, es decir, la proteína de fase aguda; su nivel elevado puede indicar, entre otros, con mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Por tanto, duerma 8 horas al día. Tome siestas: las investigaciones demuestran que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas. Tómese un tiempo para relajarse todos los días y no se rinda en las vacaciones, porque el aumento persistente de la concentración de hormonas del estrés (adrenalina y noradrenalina) conduce a un aumento del colesterol y la presión arterial, y aumenta la coagulación de la sangre.
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