El espasmo muscular al nadar es una de las causas más comunes de ahogamiento. La tensión muscular repentina, involuntaria y dolorosa que dura varios o varios minutos previene eficazmente cualquier movimiento en el agua. Descubra las causas de las contracturas y cómo prevenir los espasmos musculares al nadar.
La contracción muscular al nadar es una tensión repentina, involuntaria, dolorosa y de corta duración (varios o varios minutos) en un músculo o grupo de músculos que limita o impide el movimiento en el agua. Al nadar, los músculos de las extremidades inferiores, especialmente las pantorrillas, se contraen con mayor frecuencia. Con menos frecuencia, hay un aumento doloroso de la tensión en los músculos de los muslos y las nalgas o en las articulaciones de las rodillas y los músculos de las extremidades superiores.
Espasmo muscular al nadar: causas
- El equilibrio de agua y electrolitos del cuerpo está alterado
La deficiencia de electrolitos y, por lo tanto, la deshidratación del cuerpo, es una causa común de calambres musculares. La deficiencia de magnesio es especialmente peligrosa, ya que afecta la excitabilidad muscular y nerviosa. Este elemento regula el proceso de transmisión de señales que se envían a las células nerviosas de los músculos. En consecuencia, el magnesio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos.
Por lo general, el desequilibrio de agua y electrolitos es el resultado del uso de una dieta incompleta, es decir, pobre en magnesio, zinc, hierro, calcio y potasio.
- Cafe y alcohol
El alcohol y el café fuerte en exceso "eliminan" el magnesio y otros elementos valiosos del cuerpo. A su vez, una deficiencia de magnesio dificulta la absorción de los micro y macro elementos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo de los alimentos.
- Trastornos del sistema circulatorio
Si tiene calambres repentinos en las pantorrillas y los pies o los tobillos están hinchados, es posible que esté sufriendo de flebitis o tromboembolismo.
- Sobreentrenamiento
Un calambre repentino al nadar puede ser la reacción del cuerpo al sobreentrenamiento: fatiga causada por el esfuerzo excesivo, que a su vez es el resultado de una alteración del control neuromuscular.
- Cambio repentino de temperatura
El cuerpo responde muy a menudo a los cambios bruscos de temperatura con contracciones musculares. Recuerde que el agua de los mares y lagos tiene una temperatura mucho más baja que el cuerpo caliente. Si de repente entra al agua fría de una playa caliente, puede experimentar un choque térmico. En tal situación, el cuerpo puede responder contrayendo los músculos.
- Nadar inmediatamente después de una comida copiosa
Si se mete en el agua (mar, piscina o lago) inmediatamente después de una comida pesada, puede sufrir un cólico "atrapado", un dolor agudo causado por la contracción de los músculos lisos del intestino. Según los médicos, la causa de los cólicos puede ser tanto el consumo de una comida pesada como el ejercicio intenso, como nadar. Por lo tanto, durante una hora después de comer, por ejemplo, el almuerzo, absténgase de nadar en el mar.
¿Cómo puedo prevenir los calambres musculares mientras nado?
- Calentando
Antes de cualquier ejercicio intenso, como nadar en el mar o en el lago, asegúrese de calentar para estirar los músculos. ¿Vas a pasar más de una hora en el agua? Recuerda bajar a tierra cada 30 minutos y tomarte un descanso de cinco minutos durante los cuales realizas masajes relajantes musculares. Vale la pena saber que los músculos también deben estirarse después de nadar.
- Dieta adecuada
Para prevenir los calambres musculares, consuma una dieta rica en magnesio, zinc, hierro, calcio y potasio. Por lo tanto, coma vegetales verdes, por ejemplo. En su menú diario, incluya también jugos de frutas frescas, productos lácteos y cereales.
Una de las causas de las contracciones musculares repentinas es la falta o el exceso de sal en el organismo, por lo que su consumo debe limitarse a una cucharadita rasa al día.
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¿Qué hacer cuando estoy "atrapado" en una contracción en el agua?
Si experimenta un dolor muscular repentino y agudo mientras nada, salga del agua lo antes posible. Es mejor pedirle a alguien cercano que lo ayude a nadar hasta la orilla. Luego, siéntese y masajee la extremidad con movimientos circulares, presionando suavemente contra el músculo rígido. También puede hacer el llamado golpeteo, es decir, golpes hechos con el costado de la mano.
Recuerde que en el caso de una contractura, no debe tensar los músculos ni los tendones, por lo que no intente alejar la pierna adolorida ni sacudir el brazo rígido.
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