La tristeza es uno de los estados emocionales básicos. Junto con la alegría, el miedo y la ira, forman el núcleo del mundo de las emociones humanas. A menudo, experimentar tristeza se asocia con sensaciones corporales, comportamientos o pensamientos característicos. Lo asociamos con un sentimiento de depresión, falta de voluntad para ser activo, retiro de la vida social. También sucede que la intensidad con la que sentimos la tristeza se convierte en dolencias psicosomáticas físicas.
Tristeza - cuando la experimentamos suele ir acompañada de muchos sentimientos desagradables, muchas veces los motivos de la tristeza son situaciones que no nos gustaría vivir, por lo que parece natural intentar evitarla o ignorarla. Mientras tanto, el contrapeso natural a la tristeza es la alegría, tan deseada en nuestro tiempo. Es bueno estar feliz y lleno de energía. El mundo creado por los medios de comunicación y las normas culturales que cambian rápidamente favorecen la alegría y su búsqueda se convierte en una prioridad. Entonces, sentir alegría se convierte en "deber" y la tristeza se trata en términos de fracaso. A menudo llegamos a la conclusión de que si no sentimos felicidad, probablemente tengamos un problema, estamos "mimados", que el estado natural debe ser la alegría y sus emociones. A veces no queda mucho espacio para la tristeza en nuestras vidas.
Sin embargo, para poder hablar sobre el equilibrio interno, uno debe experimentar la gama completa de emociones y fortalecer la capacidad de distinguir y nombrar los estados que "fluyen" a través de nosotros. Es la capacidad de experimentar y experimentar todas nuestras emociones lo que completa nuestra vida. Vale la pena que mires tus propias emociones. Comprueba lo que realmente sentimos, tal vez lo que solíamos llamar tristeza es realmente ira, y lo que definimos como miedo es realmente tristeza. Suele ocurrir que en el transcurso del desarrollo aprendemos a responder a un determinado estímulo con una emoción que no es la adecuada, pero por alguna razón, aunque no nos sirva realmente, lo hacemos. Hay momentos en que cada uno de nosotros tiene dificultades para nombrar lo que sentimos y las emociones que experimentamos son complicadas. Una parte de la población tiene más dificultades para regular las emociones que otras. Bajo su influencia, hacen y dicen cosas que afectan negativamente a diversos ámbitos de la vida, entre otras cosas, complican las relaciones, limitan la actividad diaria, etc.
Vale la pena recordar que el mundo de las emociones es complicado. No nos enciende una emoción a la vez, generalmente lo que experimentamos es una compilación de diferentes estados de intensidad variable.
¿Por qué experimentamos tristeza?
Lo que suele preocuparnos de la tristeza son los pensamientos que lo acompañan en gran medida: "¿Cómo pudo pasar esto?", "¿Por qué hizo esto?", "¿Por qué me pasó esto a mí?". Pensamientos de este tipo son naturales, pero sin embargo son un factor que "nos tira hacia abajo", incita a la reflexión y nos arrastra a una espiral de tristeza. A menudo luego tratamos de darle sentido a lo sucedido, no siempre interpretamos correctamente las intenciones de otras personas. Tratar de analizar las causas y cavilar una y otra vez nos distrae de lo que hay aquí y ahora, lo que podríamos estar haciendo por nosotros mismos en ese momento. Estar triste puede crear la impresión de que nunca mejorará. La reflexión nos hace experimentar la tristeza una y otra vez, al tiempo que nos aleja de lo que nuestro cuerpo realmente intenta decirnos. Es importante poder experimentar la tristeza incluso con los pensamientos que la acompañan, pero vale la pena que estos pensamientos no sean la única expresión de nuestra tristeza. Una cosa es hundirse en la tristeza y otra experimentarla con cuidado.
Por lo general, en un momento dado tenemos una emoción que domina, que es una reacción principal a algún factor específico. La forma más sencilla de comprender el mecanismo de formación y funcionamiento de las emociones es comparándolo con una onda. La emoción aparece como reacción al estímulo, su intensidad aumenta, llega a su clímax y comienza a declinar hasta que está relativamente tranquila. La consecuencia de esta ola puede ser varios tipos de comportamiento y pensamientos acompañantes. A veces sucede que estos comportamientos y pensamientos se convierten en el estímulo para desencadenar otra ola. Es importante recordar que ni la alegría ni la tristeza pueden durar para siempre en máxima intensidad. Esta puede ser una información valiosa especialmente para aquellos que sienten que su dolor es tan grande que nunca desaparecerá, pero también una ducha fría para aquellos que están tratando de vivir en una alegría constante y abrumadora.
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Es extremadamente difícil sentir alegría sin sentirse triste. Son estos contrastes los que armonizan nuestra vida mental. Vale la pena desarrollar una apertura a lo que experimentamos y lo que realmente nos sucede. Es la tristeza la que indica desde nuestro cuerpo que algo anda mal, que vale la pena cambiar algo. Quizás la relación en la que estamos va en la dirección equivocada, el trabajo al que dedicamos tanta energía y tiempo es demasiado estimulante y debería equilibrarse con un tiempo de recuperación más largo. O tal vez el equilibrio entre el trabajo y la vida privada se ve seriamente afectado, y la tristeza que lo acompaña, sin introducir cambios reales, no quiere desaparecer. Ignorar esta señal de advertencia, que es un regalo de la madre naturaleza, no nos sirve.
A menudo tratamos la tristeza como una expresión de nuestra debilidad, un defecto, una señal de que algo anda mal en nosotros. Olvidamos que la tristeza puede ser una información valiosa, no un obstáculo para lograr nuestros objetivos.
La tristeza es a menudo la reacción de nuestro cuerpo no solo a una sobrecarga excesiva, sino también a una enfermedad. Vale la pena convertirse en una inspiración para ralentizar el ritmo, cuidarse a sí mismo y su salud, y mirar las necesidades que deben satisfacerse. Nuestro bienestar nos proporciona mucha información valiosa, pero depende de nosotros si la leemos correctamente y cómo reaccionamos a ella. Por eso, la próxima vez que, de repente, sin avisar, aparezca la tristeza, te animo a que permanezcas conscientemente en esta tristeza un rato y trates de descubrir qué nos dice, qué hay detrás de ella.
No se trata de celebrar demasiado la tristeza, sino de aceptar que está ahí, pasar un tiempo en ella y tratar de descubrir qué hay detrás de esta tristeza. No tiene sentido engañarnos a nosotros mismos pensando que, como resultado de algún entrenamiento o terapia, será posible controlar cada emoción y cada reacción a ella. Por lo general, la disciplina excesiva de las emociones termina por cortarlas, y esto tiene poco que ver con la compostura y la armonía. Sin embargo, vale la pena dedicar un poco de esfuerzo a experimentar más conscientemente y reaccionar a diferentes estados, mientras aceptamos el ritmo emocional natural que experimentamos.
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Cada uno de nosotros experimenta la tristeza de una manera diferente, nos entristece y reacciona de manera diferente. Se puede decir que tantas personas, tantas formas, por lo que vale la pena probar algunas de ellas antes de encontrar algo que se adapte a nosotros y a nuestras necesidades. Fingir que la tristeza no existe no es la cura para la alegría. Vale la pena permanecer un rato en la tristeza, mirarlo y responder algunas preguntas:
- ¿De qué se trata esta tristeza?
- ¿En qué parte del cuerpo siente que lo que estamos experimentando es tristeza?
- ¿Cuál es la causa de esta tristeza?
- ¿Qué necesito en esta situación?
- ¿Qué me sería útil ahora?
No se trata de disfrutar de tu tristeza en exceso o de estar constantemente meditando y enrollando la espiral de la desgracia. Pero se trata de permitirte experimentar esta emoción. Cuando tratemos de acercarnos conscientemente a la tristeza que sentimos, nos será más fácil recuperar el equilibrio. La tristeza puede ser causada por un evento específico, como la pérdida de un ser querido, una relación difícil o problemas de salud, luego permitirse experimentarlo le permite experimentar dolor o una sensación de pérdida. La tristeza es a menudo información valiosa que nos brinda nuestro cuerpo. Experimentar la tristeza "sin motivo" no suele ser sin motivo.Por mucho tiempo descuidando las propias necesidades, exponiendo el cuerpo a un estrés crónico o atrapado en una relación difícil, a menudo se vuelve triste después de un tiempo. El dolor es una luz de advertencia que no debe reprimirse ni ignorarse. La forma de equilibrar tus emociones no es fingir que no estás triste, sino escuchar y responder a la información que trae la tristeza, cuidando ese espacio en tu vida que ha utilizado la tristeza como mensajera.
Fortalecer la capacidad de sentirse triste conscientemente, en lugar de pensar en una historia relacionada con una tristeza específica, puede ayudar a reducir el miedo a sentirse triste como tal.
La tristeza es una emoción que afecta nuestro cuerpo
No hace falta decir que también existe una fuerte interacción entre la emoción y el cuerpo. Nuestra postura (pecho hundido, hombros caídos, etc.), tono de voz y expresiones faciales son una expresión de la tristeza que experimentamos. Leer las emociones puede ser difícil y es posible que le resulte más fácil detectar los síntomas en su cuerpo. Por lo tanto, vale la pena echar un vistazo a sus emociones cuando:
- aparecen dolores extraños, difíciles de identificar;
- nuestra actitud empieza a ser diferente a la habitual;
- movimientos lentos, evitando la actividad;
- falta de apetito o apetito excesivo;
- el llanto o el bloqueo contra el llanto aparece con más frecuencia de lo habitual, el miedo de que si nos permitimos llorar, no podremos detenerlos;
- falta de energía, sensación prolongada de fatiga sin motivo aparente, etc.
Afortunadamente, la relación entre el cuerpo y las emociones funciona como un circuito de retroalimentación, por lo que el trabajo corporal, la terapia de movimiento, etc. pueden ser una de las formas de recuperar el equilibrio.
Ser consciente de su propia tristeza es útil, pero vale la pena mirar su alegría para mantener el equilibrio. Porque una vez que experimentamos la tristeza y "hacemos los deberes" que ha sido para nosotros, puede ayudar a fortalecer aquellas áreas que nos hacen felices. Se trata de encontrar verdaderas fuentes de alegría después de experimentar la tristeza, no pretender no estar triste cubriéndola de alegría. Os animo a comprobar qué nos da placer, qué fomenta un sentimiento de alivio y paz, y qué nos hace sentir eufóricos. Puede resultar que no hayamos sentido alegría conscientemente durante tanto tiempo que las respuestas a estas preguntas sean difíciles. Entonces te animo a experimentar y hacer tu propia investigación. Quizás descubra que en el pasado la compañía de amigos era una fuente de alegría, y ahora puede ser ejercicio o meditación regular. Hay muchas formas de restablecer el equilibrio después de experimentar un duelo, y vale la pena crear su propia caja de herramientas para su propio uso.
ImportanteTristeza y depresión
El estado de ánimo depresivo temporal, la tristeza que aparece y desaparece es una experiencia natural de todo ser humano. La tristeza que aparece como consecuencia de un hecho concreto, por ejemplo, la pérdida de un ser querido, la separación, etc. es una respuesta adecuada del cuerpo y no debemos preocuparnos por ello. Sin embargo, cuando esta condición se alarga en el tiempo, no podemos recuperarnos, o parece que ha aparecido sin motivo aparente, vale la pena consultar a un especialista. Cuando es difícil recuperar el equilibrio usando los métodos que hasta hace poco tiempo, parece que el estado de ánimo depresivo ha estado con nosotros para siempre o durará para siempre, una visita a un psicólogo puede ser útil. La tristeza no es lo mismo que la depresión, pero cuando estás bajo la influencia de emociones fuertes, es difícil tener una visión clara de la situación. Por tanto, hablar con un psicólogo, terapeuta o psiquiatra puede ayudar a descartar la enfermedad, facilitar la recuperación y examinar los mecanismos que acompañan a la tristeza.
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