Aunque el colesterol es fundamental para los seres humanos, el exceso de colesterol es muy perjudicial para la salud. ¿Puede reducir el colesterol sin medicamentos? ¿Qué se necesita para mantenerlo bajo control? La base es la dieta y el ejercicio. Solo cuando esto no ayuda a reducir el colesterol, se toman medicamentos. Colesterol elevado: ¿cómo reducirlo?
¿Cómo bajar el colesterol? Lo más importante en la prevención y supresión del colesterol alto es la dieta. Su esencia es, por un lado, limitar los alimentos ricos en colesterol, y por otro, aportar aquellos que aumentarán la fracción de colesterol bueno.
Gracias a esta selección, puede mantener el colesterol normal y, cuando tenga demasiado, reduzca esta cantidad en al menos un 15 por ciento. Lo mejor es pedirle a un dietista que determine el mejor menú para nosotros, teniendo en cuenta las necesidades individuales del cuerpo. Una buena dieta debe estar debidamente equilibrada. Mediante el autotratamiento, puede reducir no solo el nivel de colesterol total, sino también el colesterol bueno.
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Sin embargo, la eliminación completa del colesterol del menú no es posible ni necesaria. Pero su dosis en los alimentos no debe exceder los 300 mg (el cuerpo absorbe del 40 al 50% del colesterol suministrado con los alimentos). Esto significa que debe usar el sentido común.
En la lista negra, los huevos están a la cabeza, porque su yema es una auténtica bomba de colesterol (cubre casi por completo las necesidades diarias del organismo). Por otro lado, aporta lecitina, lo que evita que se acumule en las paredes de los vasos. Los nutricionistas permiten que las personas sanas no coman más de 3-4 huevos por semana.
Las personas con colesterol alto no deben comer más de 1 a 2 huevos por semana. Junto a los huevos en los censurados, hay despojos. Una persona sana puede comerlos una vez al mes, pero cuando su colesterol está alto debe renunciar a ellos.
La base de una buena alimentación es la reducción de las grasas animales, ya que estas aumentan principalmente el nivel de colesterol en sangre.
En lugar de carnes grasas y embutidos, elija productos avícolas sin piel. Evite la manteca, la mantequilla, la nata, la leche entera y los productos lácteos. La mantequilla no es nada saludable. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos saturados y colesterol, por lo que no debe tratarse como la principal fuente de vitamina A.
Los niños pueden comer poca mantequilla, los adultos no deben untarla sobre el pan. Reemplaza las grasas animales con aceites y margarinas blandas, teniendo en cuenta que la cantidad total no debe exceder las 2 cucharadas soperas por día. El pescado de mar azul es de particular importancia, ya que contiene ácidos grasos omega-3, que reducen el nivel de colesterol total y aumentan el colesterol bueno.
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Autor: Time S.A
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Para saber más Opinión de expertos Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universidad Médica de Varsovia, presidente del Consejo para la Promoción de la Nutrición Humana Saludable
La terapia iniciada no debe interrumpirse.
La alteración del metabolismo de los lípidos no puede ignorarse, ya que conduce a enfermedades graves del corazón y del sistema circulatorio. Por lo tanto, las personas con niveles elevados de colesterol en sangre requieren un tratamiento sistemático bajo la supervisión de un médico. Puedes hacer mucho con tu dieta. Pero cuando no ayuda, a veces es necesario comenzar a tomar medicamentos.
Muchas personas creen que al tomar pastillas, podrán comer tanto como quieran. Pero un buen tratamiento farmacológico debe combinarse con la dieta. Además, debe saber que tendrá que tomar el medicamento por el resto de su vida. Mientras tanto, los pacientes a menudo dejan de tomar medicamentos cuando descubren que su colesterol ha vuelto a la normalidad. Esto no debe hacerse. Recuerde que los preparados funcionan inhibiendo la actividad de las enzimas necesarias para producir colesterol. Se mantiene en el nivel adecuado gracias a los medicamentos. Una vez que se suspende el tratamiento, volverá a subir y con el doble de fuerza.
Para reducir el colesterol, coma alimentos saludables y coloridos.
Coma muchas verduras y frutas, cereales integrales, cereales gruesos. Contienen fibra, lo que dificulta la absorción de colesterol en el tracto digestivo. Las verduras y las frutas también son una fuente de antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol malo, y esta forma es más propicia para el desarrollo de la aterosclerosis. Si tiene la oportunidad, coma alcachofas: la cinarina que contienen, al inhibir la síntesis de colesterol en el hígado y aumentar la producción de bilis, puede reducir el nivel de colesterol total y fracción de LDL hasta en un 20%.
El ajo, la linaza y el salvado tienen un efecto terapéutico. El té verde reduce el colesterol y mejora las proporciones entre sus fracciones, y gracias a los polifenoles protege el colesterol de la oxidación. Los productos de soja fermentados también tienen propiedades antioxidantes. El riesgo de aterosclerosis se reduce con una pequeña cantidad de alcohol. Aunque las normas permiten 30 g de alcohol puro al día para los hombres y la mitad de esta dosis para las mujeres, es mejor beber alcohol de vez en cuando, porque beber con regularidad puede ser adictivo.
El movimiento reduce el colesterol
¿Cuándo fue la última vez que practicó deporte? Ya es hora de incluirlo en sus actividades diarias. El ejercicio regular reduce el colesterol total y aumenta el colesterol bueno. Es importante elegir el tipo de deporte. Estos deben incluir ejercicios de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta o caminar intensamente.
Haga ejercicio 3-4 veces a la semana, preferiblemente media hora todos los días (cuando se combate el exceso de peso, el entrenamiento debe durar más; solo después de 30 minutos, el cuerpo comienza a quemar grasa). Si padece una enfermedad crónica, consulte a su médico sobre el tipo de actividad. Recuerda que cada movimiento es mejor que ninguno. Camine con más frecuencia, suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor y suba a su bicicleta en lugar de tomar el automóvil.
ProblemaEsteroles y estanoles beneficiosos
Estas sustancias se encuentran en muchos productos vegetales (maíz, nueces, soja, semillas de sésamo, aceites). Tienen la capacidad de reducir el colesterol total y el colesterol LDL al inhibir parcialmente su absorción en el tracto gastrointestinal. La dosis diaria de 2 g de esteroles y estanoles provoca una disminución de las LDL de aproximadamente un 12%. El consumo regular de no menos de 2 g de esteroles reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 25%. El problema es que la cantidad de estas sustancias en la dieta normal es demasiado pequeña para obtener un efecto terapéutico. Por lo tanto, comenzaron a agregarse a algunos productos alimenticios. Se encuentran en margarinas: Flora pro.activ - 25 g (cantidad para untar en 3-4 rebanadas de pan) proporciona 1.6-2 g de esteroles; Benecol: al untar 3 rebanadas de pan, cubrirá el requerimiento diario de estanoles, y también de yogur Danacol, solo beba una botella al día (1,6 g de esteroles).
Reducir el colesterol: apoyo de farmacia
Una dieta adecuada y mucho ejercicio generalmente restaurarán sus niveles de colesterol a la normalidad. Solo en algunos casos es necesario tomar medicamentos para reducir los lípidos en sangre. El médico los selecciona individualmente, teniendo en cuenta las capacidades metabólicas del cuerpo, la salud general, la edad, el sexo.
Primero, se recomienda una dosis promedio y luego se ajusta el tratamiento. Sin embargo, este tipo de preparaciones reducen el nivel no solo del colesterol malo, sino a menudo también del colesterol bueno, por lo que la proporción de los valores de ambas fracciones sigue siendo la misma al final. Los medicamentos deben tomarse bajo la supervisión de un especialista.
Bajo ninguna circunstancia debe cambiar la dosis o dejar de tomar el medicamento usted mismo. Además, no tome los preparativos por su cuenta, porque puede lastimarse. En el 10 por ciento Sin embargo, estos medicamentos tienen efectos secundarios en los pacientes.
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