El ritmo de vida actual hace que el estrés nos acompañe prácticamente de forma constante. El estrés no es fácil de manejar. Aprenda formas de aliviar el estrés. Compruebe qué ejercicios le ayudarán a combatir el estrés.
Simplemente hay estrés. No podemos evitarlo. El estrés nos acompaña en cada acción, porque tanto las dificultades como los placeres son estresantes. ¿Cómo lidiar con el estrés, cómo combatir el estrés? El mejor contrapeso para las hormonas del estrés es el aumento de la producción de endorfinas, comúnmente conocidas como hormonas de la felicidad. Esto se facilita principalmente mediante la actividad física; el ejercicio moderado pero regular, como nadar, trotar, yoga y tenis, son excelentes formas de aliviar el estrés. El sexo también es importante. Los contactos íntimos regulares tienen un efecto muy beneficioso en todo el cuerpo, relajan, relajan y, por tanto, también ayudan en la lucha contra el estrés. La sensación de cercanía y seguridad te inmuniza contra el estrés. La dosis diaria de silencio y contacto con la naturaleza también ayuda. Incluso los ruidos no muy intensos, pero que lo acompañan constantemente (por ejemplo, del tráfico o la televisión) estimulan el cuerpo y, con el tiempo, causan irritación. También existen técnicas sencillas que pueden aliviar los nervios tensos y combatir el estrés en minutos. Algunos ejercicios para aliviar el estrés se pueden realizar en casa, otros en la oficina o en el autobús. Vale la pena probar tantos como sea posible para ver cuáles son los mejores para relajarse. A menudo, medio minuto es suficiente para hacer frente a los síntomas físicos del estrés. Éstos son algunos de estos trucos psicológicos.
Meditaciones y ejercicios de imaginación para el estrés.
Una excelente manera de superar el estrés son los simples ejercicios de meditación e imaginación llamados visualizaciones. A veces es suficiente con cerrar los ojos para dejar que el estrés desaparezca. El punto es proporcionar al cerebro imágenes agradables y agradables en lugar de imágenes desagradables. Por lo tanto, superaremos el estrés, comenzando, por ejemplo, por recordar el rostro de un hijo o cónyuge o los recuerdos de un día especial. Para hacerlo más fácil, vale la pena tener una foto de un ser querido o una foto de recuerdo de las vacaciones en su escritorio en el trabajo, que es donde el estrés generalmente nos golpea con más frecuencia.
Ejercicios sencillos y formas de aliviar el estrés.
- El miedo o la ira nos hace encorvarnos y poner la cabeza entre los brazos. ¿Efecto? Peor riego sanguíneo y músculos anormalmente tensos, lo que provoca dolores de cabeza y cuello. Por lo tanto, para superar el estrés, debe enderezarse, levantar la cabeza, moverla y relajar los hombros. También puedes estirarte como un gato. Entonces vale la pena hacer un par de círculos con los brazos y mantener las manos detrás de la espalda.
- Usted está estresado, levántese y aspire el estómago, luego tome 10 respiraciones profundas. Aspire la mayor cantidad de aire posible y déjelo salir lentamente. Basta pensar que la respiración es una forma eficaz de superar el estrés.
- Bajo estrés, aprietas las mandíbulas en un gesto defensivo subconsciente. Esto puede provocar dolores de cabeza crónicos. Los desbloquearás bostezando varias veces.
- Cierre las ventanas, apague el teléfono. Acuéstese boca arriba con una almohada plana debajo de la cabeza. Estire las piernas, separe los brazos del cuerpo y doble ligeramente los codos (puede apoyarlos en las caderas). Respire lenta y profundamente, y repítase mentalmente: "Estoy quieto, estoy respirando lenta y uniformemente". Concéntrese en las partes del cuerpo, piense intensamente para alejar los pensamientos sombríos. Después de unos minutos, estírese, siéntese lentamente y reanude su actividad.
- La gimnasia isométrica también da excelentes resultados en la lucha contra el estrés. Acuéstese cómodamente, tense todo el cuerpo a un número de diez, luego relaje las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho y los brazos por turno. Descanse un rato y repita este ejercicio al menos 5-8 veces. Luego recuéstese durante un minuto, respirando todavía profundamente.
- Son los sentidos los que registran los estímulos que causan estrés. Así que trata de darles algo para que se relajen. La vista de los árboles, el jardín, el mar ofrece un alivio casi inmediato. También el sonido de las olas, la lluvia que cae, el canto de los pájaros son realmente calmantes para los nervios. Así es también como funciona la música clásica. El olor de tu perfume, fruta o flores favorito te relaja casi de inmediato. Recientemente se ha descubierto que nada te relaja como el aroma de la hierba cortada.
- Velas perfumadas: canela, lavanda, cedro también pueden ser una forma de aliviar el estrés. El olor a naranjas frescas, pastel horneado o café elaborado con cardamomo tiene un efecto relajante. Y en el dormitorio es bueno mantener los sobres aromatizados con hierbas.
El estrés nos afecta a todos. Y no hay personas que sean completamente inmunes a situaciones estresantes. Sin embargo, entre nosotros hay quienes manejan mejor el estrés. ¿Cómo lo hicieron?
Personas que lidian bien con el estrés:
- Comen tranquilamente y al mismo tiempo, algunas comidas no demasiado abundantes, incluida al menos una tibia.
- Beben menos de 3 tazas de café al día.
- Duermen un promedio de 7 horas al día. La regeneración del cuerpo es un tema clave en la lucha contra el estrés.
- Tienen al menos una persona cercana (familia o amigo) con quien siempre pueden contar y confiar.
- Hacen ejercicio al menos dos veces por semana para que se cansen.
- No fuman, y si consumen alcohol, beben menos de 3 copas a la semana.
- Mantienen su peso bajo control.
- Tienen un ingreso estable que es suficiente para sus necesidades diarias.
- Tienen un trabajo que les gusta y que no es aburrido, requiere creatividad, creatividad y desafíos.
- Trabajan socialmente o conocen personas con intereses similares.
- Cuidan su salud, visitan regularmente a un oftalmólogo y dentista, hacen exámenes periódicos.
- Pueden hablar abiertamente sobre lo que sienten, especialmente cuando se trata de arrepentimiento y enojo.
- Hablan de asuntos cotidianos con los miembros del hogar de forma continua y comparten sus deberes.
- Al menos una vez a la semana hacen algo solo para ellos mismos, por diversión.
- Todos los días encuentran tiempo para calmarse y relajarse.
- En los momentos difíciles, se dicen a sí mismos: "Puedo manejarlo", o al menos "Todo estará bien de alguna manera".
- Saben perdonar, no guardan rencor.
