El embarazo no significa que puedas comer lo que quieras. Lo que cuenta es la calidad, no la cantidad. Aquí hay un menú semanal basado en los principios de la pirámide de alimentación saludable, que consiste en comidas balanceadas que contienen nutrientes esenciales, vitaminas y oligoelementos.
El menú para la futura madre incluye todos los nutrientes necesarios para fortalecer el cuerpo de la embarazada y el correcto desarrollo del feto. Las comidas son abundantes y proporcionarán vitaminas y microelementos muy necesarios para la madre y su bebé.
Menú para embarazadas - día 1.
Desayuno:
2 rebanadas de pan integral con mantequilla, embutido, lechuga y 1/2 tomate, una taza de yogur natural con una cucharada de salvado de trigo y una cucharada de semillas de calabaza, un vaso de infusión de frutas
Segundo desayuno:
plátano, un vaso de agua mineral
Cena:
un plato de sopa de verduras, un vaso de pasta con salsa de tomate hecha de tomates frescos mezclados con albahaca y una cucharada de aceite de oliva, un vaso de té de jengibre
Té:
un vaso de kéfir, una manzana, un vaso de agua mineral con limón
Cena:
tazón de ensalada de brotes de lentejas, lechuga, pipas de girasol tostadas, naranja, 2 cucharadas de queso feta, unas gotas de aceite de oliva
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Menú para embarazadas - día 2.
Desayuno:
gachas con nueces en leche 2 por ciento grasa, bizcocho con mermelada de frambuesa, un vaso de té débil
Segundo desayuno:
albaricoque, un vaso de suero de leche natural
Cena:
un plato de sopa de coliflor, risotto de arroz integral con pechuga de pollo hervida, brócoli hervido y una cucharada de maíz, un vaso de jugo de grosella negra
Té:
un cuenco de piña fresca con un puñado de pasas, un vaso de agua mineral
Cena:
2 rebanadas de pan Graham con mantequilla, hojas de lechuga, queso, rebanadas de pepino fresco, espolvoreadas con eneldo, un vaso de té de melisa
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Menú para embarazadas - día 3.
Desayuno:
rollo de espelta con mantequilla, embutidos, hojas de achicoria y rodajas de tomate, huevo duro, taza de café con cereales
l Segundo desayuno:
cóctel: 1/2 taza de yogur mezclado con plátano, una cucharadita de salvado de trigo y una cucharadita de perejil, un vaso de té débil
Cena:
un plato de borscht rojo con patatas, risotto de ternera y verduras, un vaso de zumo de naranja
Té:
nectarina, un vaso de agua mineral
Cena:
una taza de yogur natural con una cucharada de semillas de girasol y una cucharada de nueces, un durazno, un vaso de té de manzanilla
Menú para embarazadas - día 4.
Desayuno:
2 rebanadas de pan mixto con queso sandwich, lomo de cerdo asado, ensalada de pimiento y tomate con perejil picado y una pizca de pimienta, un vaso de infusión de frutas
Segundo desayuno:
una taza de kéfir al 2%, 4 higos secos
Cena:
Sopa de pescado mediterránea, 2 tostadas de pan integral, un vaso de zumo de pomelo
Té:
un cuenco de gelatina de cereza, kiwi, un vaso de agua mineral
Cena:
pasta integral con requesón magro, una cucharada de yogur natural, manzana rallada y canela, un vaso de té de frutas
Menú para embarazadas - día 5.
Desayuno:
gachas con leche 2%, pan integral con mantequilla, pasta de atún, requesón magro y perejil, un vaso de té de manzanilla
Segundo desayuno:
3 galletas, un pequeño racimo de uvas negras, un vaso de agua mineral con limón
Cena:
un plato de sopa de centeno agrio (sin huevo), 2 chuletas de ternera con patatas y una ensalada de remolacha hervida con achicoria, 1/2 naranja, un vaso de compota de frutas múltiples
Té:
un vaso de suero de leche, un vaso de té débil
Cena:
una rebanada de pan de centeno con mantequilla, un vaso de requesón magro mezclado con una cucharada de perejil picado, una pizca de estragón y pimienta, envuelto en hojas frescas de espinaca, un vaso de jugo de tomate
Menú para embarazadas - día 6.
Desayuno:
una taza de yogur natural con una cucharada de salvado de centeno, una cucharada de pasas y 3 ciruelas secas, una rebanada de pan con semillas de girasol con una cucharadita de mantequilla, una hoja de lechuga, una rebanada de lomo, 1/2 pepino fresco, un vaso de té verde
Segundo desayuno:
unas almendras, pomelo
Cena:
un plato de sopa-crema de guisantes, mezcla de verduras: 3 cucharadas de trigo sarraceno cocido con un vaso de garbanzos cocidos y zanahorias cocidas picadas, 3 cucharadas de salsa de tomate mezclada con crema y una cucharadita de cilantro fresco picado, 2 cucharadas de ensalada de apio, un vaso de compota de manzana
Té:
cóctel de fresa de una taza de kéfir mezclado con algunas fresas, bizcochos
Cena:
una rebanada de pan integral con mantequilla y salmón en salsa propia, 1/2 tomate y naranja
Menú para embarazadas - día 7.
Desayuno:
2 rebanadas de pan integral de centeno con mantequilla, rebanadas de lomo de cerdo cocido, hojas de lechuga, 1/4 de vaina de pimiento rojo, un vaso de jugo de múltiples verduras
Segundo desayuno:
una taza de suero de leche natural, 5 albaricoques secos, un vaso de agua mineral
Cena:
un plato de sopa de patatas; panqueque con cuajada magra cubierto con 2 cucharadas de yogur natural, un vaso de fruta de temporada (por ejemplo, fresas), una cucharadita de camarones al coco, un vaso de té
Té:
coctel de kéfir y 1/2 taza de grosellas negras, 2 bizcochos, un vaso de agua mineral con limón
Cena:
rollo de grano entero, 1/2 coliflor cocida con una cucharadita de mantequilla, un vaso de té verde
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