Si el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, es decir, adelgazar, fuera sencillo, cada uno de nosotros tendría la silueta de Venus o Apolo. Pero es un gran esfuerzo que requiere una gran motivación, consistencia y perseverancia en la consecución del objetivo. Perder peso de manera efectiva significa cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio con regularidad. En una palabra, necesitas cambiar tu estilo de vida a uno más activo.
Comer es divertido. Esto es verdad. Mucha gente también dirá que necesita comer para vivir. Esto también es cierto, pero en esta afirmación ya está el núcleo de justificación del posible fracaso de intentar reducir la cantidad de lo que quieren poner en el plato. Después de todo, sugieren, no se puede renunciar a algo que es necesario para sobrevivir. Pero es el placer de comer, que la naturaleza creó para facilitar nuestra supervivencia, lo que conduce al aumento sistemático de las reservas de grasa en el cuerpo humano.
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La epidemia de obesidad ha hecho que la pérdida de peso sea una necesidad
El apetito es el resultado de toda una serie de estímulos que recibe nuestro cerebro. Estos incluyen los más simples: los olores y la vista de los platos o el sabor del azúcar omnipresente en los productos. Los más complejos provienen del entorno y resultan del comportamiento social, los patrones de alimentación observados en el hogar familiar y de la jerarquía de valores en un grupo social determinado.
Además, su cerebro está expuesto a estímulos a veces muy sofisticados. Fluyen, por ejemplo, de los medios. Los productos alimenticios no se promocionan para satisfacer el hambre de nadie, esto puede hacerlo cualquier persona sin publicidad, pero generalmente para comprarlos. Al parecer, nuestro cerebro no es inmune a este tipo de estimulación. La publicidad, por tanto, da forma al comportamiento de millones de personas, como resultado de lo cual las sociedades ricas sufren la epidemia de obesidad.
Cambiar su estilo de vida es la clave para una pérdida de peso exitosa
La creencia de que morirse de hambre durante algunas semanas o incluso varios meses o seguir una dieta específica traerá resultados saludables es simplemente una ingenuidad. El tratamiento de la obesidad no es similar al de otras enfermedades. Allí, la terapia tiene un comienzo y un final predecible. Tiene un comienzo aquí, pero se supone que no tiene fin. Debería durar para siempre y provocar cambios de comportamiento y estilo de vida.
Para que adelgazar sea eficaz, no suele ser suficiente reducir el contenido calórico de las comidas. Cambiar su estilo de vida también significa un nuevo hábito de ejercicio sistemático. Puede ser un paseo por el parque o, para los ancianos, incluso arrastrar los pies. No cinco minutos, la primera media hora dos veces por semana y luego una hora cada dos días. Es incluso mejor si puede ser trotar, andar en bicicleta o nadar.
La investigación llevada a cabo en el Instituto de Alimentación y Nutrición de Varsovia muestra que solo un pequeño porcentaje de los pacientes logran el peso corporal adecuado con solo una dieta baja en energía. Del mismo modo, la mayoría de las personas que no han cambiado sus hábitos alimenticios y aún no dedican su tiempo libre de forma activa, vuelven a su peso previo al tratamiento en 2-3 años, o incluso lo superan.
El conocimiento sobre el poder calorífico de los productos es necesario para bajar de peso.
Cuando empezamos a perder peso, necesitamos saber qué significa "poco". Conocer esta medida nos ayudará a evitar comer en exceso.Por eso necesitamos una balanza de cocina para evitar preparar comidas "a ojo" y tablas de calorías que nos permitirán componer el menú para que los platos no superen un determinado número de calorías. También vale la pena adquirir el hábito de leer atentamente las etiquetas de los productos que compra.
El segundo paso es saber a qué intervalos comer para saciar su apetito y prevenir episodios de hambre insoportable de lobo. Una comida cada 3 horas suele ser suficiente.
El tercer imperativo es saber comer. La respuesta es lenta, no codiciosa. Es una habilidad difícil, pero vale la pena dominarla, ya que te permite llenarte con menos comida.
Al final, hay conocimiento, quizás el más agradable, sobre qué comer. Puede tener todo tipo de cosas en su menú, siempre que pierda peso. Esto significa que debemos comer en cantidades que proporcionen menos energía de la que el cuerpo necesita (por ejemplo, en lugar de 2500 kcal por día, solo 2000 kcal). Tal restricción lo movilizará para agotar las reservas de grasa. Este es el propósito de la hábil sustitución de ciertos productos por sus equivalentes bajos en calorías. Aquí es donde las tablas de calorías son útiles.
Mucho que aprender? Sí, pero gracias a esto y al esfuerzo físico sistemático, los cambios serán permanentes.
Una fuerte motivación es esencial para perder peso
Realmente debemos querer perder peso, es decir, curarnos. La voluntad de lucha y la determinación son las claves del éxito. A menudo nos falta esta motivación y el oponente es difícil. Es difícil luchar contra los hábitos que hemos tenido durante años. Ahora tienes que empezar a funcionar de manera diferente: menos sabroso, menos cómodo y, por lo tanto, contra tu propia naturaleza.
También es necesario combatir las "convicciones" que pueden habernos acompañado durante años. Por ejemplo, que necesitamos energizar "comida chatarra" o dulces; o que las "bombas calóricas algo más ligeras" no nos hagan daño; o que, por conveniencia, podemos comer cualquier cosa con impunidad.
También deberíamos ser más inmunes al ruido de la información de diversas fuentes. Desafortunadamente, afecta el estilo de vida de muchas personas, especialmente de los jóvenes, y cambiar este estilo resulta muy difícil. Después de todo, requiere romper patrones y realizar actividades que no nos han absorbido tanto. Y todo ello para que la comida se convierta en una acción y una elección consciente. También debemos evitar conscientemente los bocadillos sin sentido y movernos más.
Es aún más difícil dominar la glotonería. Las personas que comen demasiado se comparan con los drogadictos. Los fracasos para combatir la codicia se denominan eufemísticamente "voluntad débil", mientras que sería más exacto hablar de fracaso para combatir la adicción a la comida.
Como sabemos, la determinación es importante en la lucha contra la adicción. Necesita curarse de la obesidad. Donde no hay determinación, se pueden adivinar acciones aparentes, es decir, hacer un gesto de una persona obesa en relación con el entorno que ejerce presión. Hay personas que sí aman sus hábitos, aunque estropeen su salud. Y no se darán por vencidos con ellos por nada en el mundo.
Poradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad.
Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.
