6 pasos para controlar la ira

La ira es un problema cuando la agresión es seguida. Pero aprender a descargar su ira temprano detendrá sus efectos destructivos. Para controlar la ola de ira creciente, debe ser consciente de ella, nombrar sus síntomas, expresar el llamado "mensajes" y utilice "reductores". ¿Cómo hacerlo paso a paso?

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La ira es un sentimiento que necesitamos y tiene una función vital. Nos informa que la realidad existente difiere significativamente en lo que esperamos o necesitamos en una situación determinada. Es la ira la que da una señal de peligro, movilizándose en defensa; es un indicador de la calidad de las relaciones con los demás y alerta sobre la necesidad de cambio.

La ira es un remanente de la evolución: moviliza a la acción, sirve para proteger los derechos, realiza funciones catárticas (aliviar la tensión agresiva) y también es de gran importancia en la organización de los movimientos sociales.

Gracias a la ira experimentada y expresada, las personas pueden cambiar la realidad, disuadir al agresor, integrarse contra decisiones inaceptables de los políticos, construir su imagen e incluso ganar socios. La expresión de ira se utiliza de forma instrumental en el curso de las negociaciones en curso y en los intentos de integrar a los grupos en conflicto en torno a "otro enemigo".

La ira se denomina comúnmente emoción negativa, aunque las funciones que realiza son adaptativas. Una evaluación negativa de la ira resulta de la forma en que se expresa, la incomodidad de experimentarla o de experimentar los efectos de descargar la propia ira o la de otra persona.

La ira en nuestra cultura se juzga negativamente y se habla poco sobre el manejo de la ira. En las culturas occidentales, es común enfatizar los aspectos positivos de expresar enojo, tanto por la calidad de las relaciones sociales, los procesos macrosociales y la salud individual.

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Los síntomas de la rabieta

Expresar enojo es siempre un problema cuando la agresión es seguida. Pero la ira no siempre es un presagio de agresión, y la agresión no siempre es el resultado de la ira experimentada. La ira suele ir acompañada de tristeza y un sentimiento de injusticia, y es este sentimiento de injusticia el que puede desencadenar represalias. Cómo mostramos nuestra ira, cómo la controlamos y cómo la descargamos está sujeta a evaluación social. Nuestra expresión de enfado es sometida a diversos tratamientos para que no perturbe el orden social, no dañe nuestras relaciones personales y profesionales, y no tenga un efecto destructivo sobre la salud.

Cuando aparece la ira, también hay una fuerte excitación fisiológica, el corazón comienza a latir más fuerte, la sangre fluye más intensamente a las manos (preparación para la defensa o el ataque), las posibilidades cognitivas se reducen, es más difícil tomar distancia, predecir las consecuencias. La ira dirigida a los demás, a los objetos oa uno mismo (autoagresión) puede convertirse en un elemento destructivo. No expresada, reprimida en forma de tristeza, puede acarrear depresión u otros trastornos de salud mental y física, pero si es bien reconocida y dócil, puede dar energía vital, positiva y saludable.

¿Cómo aprender a controlar tu ira?

Si tiene problemas para controlar su enojo, se está saliendo de control y no está en línea con sus intenciones, con cómo quiere ser percibido y cómo quiere entablar relaciones con los demás, puede preparar una receta, un algoritmo a seguir, cuando te sientes enojado. Al vivir situaciones en las que la ira se convierte en agresión dirigida a objetos, seres queridos o a ti mismo, vale la pena consultar con un psicólogo, un terapeuta con quien, en condiciones seguras, aprenderás a reemplazar la agresión con formas constructivas de aliviar la tensión mental, o aprovechar el entrenamiento grupal para lidiar con la ira. o entrenamiento de reemplazo de agresión.

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¿Cómo puedo lidiar con la ira?

1. Un primer paso importante para superar la ira es reconocerla, hacerla consciente, llamarlo "Me siento enojado", "Estoy enojado". Admitir la ira no es nada malo, es nombrar un hecho, información sobre nosotros.
2. El siguiente paso es identificar y describir la situación que contribuyó al enojo. "Cuando dijo eso, lo hizo cuando me insultó, diciendo que lo robé", "cuando perdí mi teléfono", "cuando mi jefe me criticó", "cuando mi hijo se negó a comer", etc.
3. A continuación, es importante nombrar y describir los síntomas de la ira, las señales que su cuerpo le envía sobre la ira. Todos experimentan la ira a su manera, así que observe lo que su cuerpo le está diciendo. Trate de nombrar lo que le está sucediendo a su cuerpo: por ejemplo, siente calor, siente que su respiración se acelera, su respiración se vuelve corta, comienza a girar nerviosamente, necesita mover los brazos, etc.
4. Entonces es importante expresar el llamado "avisos", es decir, contenido que silenciará los mensajes negativos y calmará el caos de los pensamientos, por ejemplo, "estoy tratando de calmarme", "esta situación se puede resolver, pero no ahora", "no quiero ir demasiado lejos, este es el momento en que vale la pena retirarse "," quiero cambiar, para no vadear más "," la impotencia es un estado con el que quiero lidiar sin violencia "," conozco el mío, pero no voy a obligar a otros a convencer "," no estoy de acuerdo con él, pero no quiero que cause una gran discusión "," Ya no boto la pelota, es un camino a ninguna parte "," ahora no vale la pena discutirlo, mejor lo pospongamos ".
5. Para calmarte puedes usar el llamado reductores. Respiración tranquila y controlada, aplicando tu propio mantra, contando hacia atrás, tratando de hacer cálculos que requieran concentración, recitando un poema largo en tu mente, recordando cómo es tu pintura o foto favorita, tratando de visualizar detalles, pensando en un lugar seguro, recordando momentos agradables, salir a caminar, realizar actividades deportivas. Es posible que no pueda encontrar el reductor adecuado de inmediato, pero vale la pena probar algunas formas sencillas de encontrar el más eficaz.
6. Si ha podido pasar por la experiencia de la ira de manera constructiva, puede felicitarse. ¿Vale la pena analizar toda la situación y ver qué te ayudó a no meterte en problemas y a expresar tu enojo de manera adecuada? Sin embargo, si falló esta vez, verifique qué es exactamente lo que le molestó. ¿Cuáles fueron tus pensamientos, palabras que desencadenaron la agresión, cuáles fueron las consecuencias? Aprenda e intente aplicar los cambios con la próxima rabieta. De hecho, entrenar para lidiar con la ira es extremadamente simple. Sin embargo, si va a producir los resultados esperados, requiere coherencia en la acción. Vale la pena hacer más intentos de expresar la ira de manera constructiva por el bien de nuestra propia comodidad y las relaciones que nos importan.

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