Aromaterapia, bebidas que te dan fuerzas, una dieta regeneradora o incluso el sueño son solo algunas de las formas de regenerarte después de una dura jornada. Descubra 9 formas efectivas de lidiar con la fatiga.
Remedios para la fatiga: dormir
Nada regenera el cuerpo mejor que una buena noche de sueño. Si le preocupa que pueda tener problemas para conciliar el sueño (lo que suele suceder cuando está agotado), beba una infusión de bálsamo de limón o lúpulo (vierta una cucharadita de hierbas con una taza de agua hirviendo, cuele después de 10-15 minutos). Comer un plátano o unos bizcochos y beber un vaso de leche tibia con una cucharadita de miel también te dará sueño. Después de un refrigerio de este tipo, los niveles del triptófano que induce el sueño y la serotonina que mejora el estado de ánimo aumentan en el cuerpo.
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Remedios para la fatiga: aromaterapia
La aromaterapia da buenos resultados a la hora de "cargar las pilas". El aroma energizante de aceites de geranio, canela o mandarina en el aire mejora el estado de ánimo y estimula. Simplemente puede rociar agua con unas gotas de aceite esencial en su hogar. Pero el aceite que se calienta en una chimenea de aromaterapia funciona más fuerte. Vierta unas cucharaditas de agua en el recipiente y agregue de 10 a 15 gotas de aceite. Coloque una vela encendida debajo.
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Remedios para la fatiga: bebidas fuertes
Los líquidos aportan muchas vitaminas, minerales e hidratos de carbono y mejoran la eficiencia del organismo. Por la mañana, en ayunas, beba un vaso de agua con una cucharada de miel y jugo exprimido de medio limón. Prepare la bebida por la noche, para que las enzimas contenidas en la miel se activen durante la noche.
Esto te será útilRecetas de bebidas y cócteles energéticos
- Agregue una cucharadita de raíz de jengibre finamente rallada al jugo de manzana sin azúcar (preferiblemente exprímalo usted mismo o compre jugo de un día).
- Mezcle un plátano maduro con un vaso de jugo de naranja (recién exprimido), tres fresas (puede estar congelado), una cucharadita de linaza molida y una taza pequeña de yogur natural.
- Pele y corte dos kiwis. Cortar las uvas (racimo pequeño) por la mitad y quitar las semillas. Licue la fruta con algunas nueces, agregue hojas de menta fresca.
- Pelar la remolacha y un trozo de apio, rallarlo con un rallador fino y luego licuar. Sazone al gusto con jugo de limón. Puede diluir la bebida con agua mineral sin gas.
Remedios para la fatiga: ejercicio
En lugar de holgazanear en un sillón frente al televisor después de un día ajetreado, sal a caminar. La falta de ejercicio y la hipoxia del cerebro provocan fatiga, letargo y dificultad para concentrarse. Por otro lado, el esfuerzo físico te permitirá romper con los problemas, regenerar tu cuerpo y conciliar el sueño más fácilmente. Si el clima no te anima a salir de casa, haz algunos ejercicios ligeros para mantenerte con energía.
Remedios para la fatiga: ducha por la mañana, baño por la noche.
Tome una ducha tibia y fría alternadas cada mañana. Puedes combinar el baño con un estimulante masaje de manos y pies realizado con un guante rugoso. Masajee cada dedo por separado y masajee los pies con ambas manos a la vez. Luego vierta agua sobre usted mismo, termine con una ducha fría. El tratamiento estimula perfectamente el cuerpo y refuerza la inmunidad, y se sentirá renovado y lleno de energía.
Pon tres puñados de sal de Bochnia, Ciechocin o del Mar Muerto en el agua tibia de la bañera (puedes comprarla en las farmacias). En lugar de sal, puede agregar de 15 a 20 gotas de aceite esencial de lavanda. Sumérjase en la bañera durante 15-20 minutos, luego enjuague su cuerpo con agua tibia (no use jabón) y seque con una toalla. Tal baño relaja, reduce la tensión muscular (el estrés endurece los músculos y es un gran ladrón de energía).
No hagas esoEn el momento de cansancio, por supuesto, puede apoyarse en café o té fuerte. ¡Pero ten cuidado! Una taza de café, que contiene aproximadamente 60 mg de cafeína, o té, que contiene aproximadamente 30 mg de cafeína, es estimulante. Sin embargo, una dosis diaria de más de 400 mg provoca debilidad y también puede provocar dolor de cabeza, náuseas y diarrea. El té también contiene taninos que inhiben la absorción de hierro, lo que puede aumentar aún más la sensación de cansancio y debilidad.
Remedios para la fatiga: una dieta energizante
Una dieta estimulante es rica en carbohidratos. Estas simples líneas se convierten rápidamente en glucosa, que la sangre transporta a todos los órganos y músculos. Gracias a esto, sientes una oleada inmediata de fuerza y vigor. Pero una vez que el azúcar se quema en las células, se vuelve a sentir cansado. Por lo tanto, debe incluir carbohidratos en todas las comidas y comer frutas y verduras cada 2-3 horas; entonces, mantendrá constante el azúcar en la sangre (¡y la energía!). Si desea mantener su suministro de energía por más tiempo, coma productos que contengan carbohidratos complejos (procesados más lentamente que los carbohidratos simples). Los encontrarás, por ejemplo, en pastas, cereales y arroces.
Remedios para la fatiga: masaje relajante
Existen muchos tipos de masajes para eliminar la fatiga y recuperar la vitalidad. Puedes tenerlos en la oficina, pero también puedes hacerlos en casa. Use aceites aromáticos energizantes para el masaje: agregue cinco gotas de romero o pomelo a una cucharada de aceite de cocina.
- Siéntese cómodamente, junte las manos sobre la mesa y apoye la cabeza sobre ellas. El masajeador acaricia y presiona contra su cuello y el costado de su cuello. Él hace esto hasta que se sienta completamente relajado.
- Masajee sus manos, cada dedo por separado, luego palmas y antebrazos. Luego las piernas, primero los pies (plantas), luego las pantorrillas hasta las rodillas.
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Pruebe dos sencillos ejercicios de yoga para eliminar la fatiga:
- Coloque 1-2 almohadas contra la pared. Acuéstese boca arriba, colocando las caderas sobre las almohadas y apoyando las piernas levantadas contra la pared. Mantenga los pies ligeramente separados. Manos al costado (palmas hacia abajo). Cierre los ojos y respire profundamente durante un minuto.
- Sientate en el piso. Coloque una almohada detrás de su espalda. Coloque las otras almohadas (más pequeñas) a los lados de las rodillas. Doble las rodillas dobladas para que descansen sobre las almohadas. Conecte las plantas de los pies. Apoya la espalda y la cabeza en la almohada. Coloque sus brazos a los lados de su torso, con las palmas hacia abajo. Cierre los ojos y respire profundamente durante un minuto.
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Remedios para la fatiga: hierbas revitalizantes
El ginseng es famoso por estas propiedades: mejora la digestión (incluidos los carbohidratos), por lo que el cuerpo utiliza mejor la energía de los azúcares. Además, inhibe la producción de ácido láctico en los músculos bajo la influencia del ejercicio y ya no se siente la fatiga. Las preparaciones de ginkgo biloba también tienen un efecto energizante: fortalece la circulación sanguínea y mejora la función cerebral. Beba también "té de yogi": contiene cardamomo, jengibre y clavo y, al igual que el ginseng o el ginkgo japonés, elimina los efectos de la fatiga y proporciona energía.
Remedios para la fatiga: estimulando la acupresión
Es una forma probada de recuperar fuerza y energía. Mejora la condición física y restaura la claridad mental. Mejorarás la eficacia del tratamiento al inhalar los aromas de aceites de lavanda, manzanilla o cítricos.
- Masajee el punto exactamente en la parte superior de la cabeza durante 5 minutos, presionando rítmicamente con los dedos índices de ambas manos.
- Coloque su dedo índice en el punto entre las cejas y el otro dedo sobre él. Masajea en 5 minutos haciendo círculos con los dedos (sin levantar los dedos).
- Presione rítmicamente durante 5 minutos en un punto de la parte interior del antebrazo, a 2 cm de la base de la mano.
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