Soy estudiante de 3er grado de secundaria. Este año me estoy graduando de la escuela secundaria, así que debería estudiar mucho. Sin embargo, desde hace un tiempo me siento tan cansada que cuando vuelvo de la escuela no tengo fuerzas para estudiar no me puedo concentrar tengo problemas de memoria, esto va acompañado de insomnio. Puedo quedarme despierto toda la noche. Siempre estoy cansado. Cómo puedo ayudarme a mí mismo, por favor un consejo. Me gustaría agregar que recientemente comencé a tomar ácaro de valerina y gracias a él puedo quedarme dormido pero no hay mejoría.
¡Hola! Probablemente lleves un estilo de vida agotador, no puedes descansar racionalmente y de ahí estos problemas. Además, puede ser una de las muchas personas en la adolescencia temprana que experimentan problemas periódicos de sueño relacionados con el desarrollo de los sistemas nervioso y endocrino. En un año o dos, estos problemas pasarán naturalmente, pero ahora mismo no es un consuelo. Debes preocuparte mucho por la higiene de la vida ahora. Haga ejercicio físico con regularidad: puede ser trotar por la mañana o por la noche, caminatas rápidas, andar en bicicleta, nadar. La práctica de técnicas de respiración y yoga también son ideales. Nutrición adecuada y racional para esto: sin mono-dietas, que contienen una composición uniforme pero muchos de todos los ingredientes, excepto los azúcares simples y las grasas inadecuadas. Apóyese con suplementos dietéticos como ácidos omega, vitaminas B, magnesio y hierro. Solo cuando comience a dormir, comer y vivir un estilo de vida regular, su vitalidad comenzará a recuperar lentamente. El organismo está naturalmente agotado y se manifiesta, entre otras cosas, por una reducción del rendimiento intelectual y cognitivo, por lo tanto, mala memoria y dificultades de concentración. Los medicamentos para conciliar el sueño no son muy buenos, ya que a menudo causan dificultades para despertarse y fatiga matutina. Sin embargo, todas estas son recomendaciones muy generales que deben adaptarse a su situación individual. Tal vez debería hacer ese análisis y planificarlo con una madre adulta, un psicólogo escolar u otro terapeuta.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Tatiana Ostaszewska-MosakEs psicólogo clínico en salud.
Se graduó de la Facultad de Psicología de la Universidad de Varsovia.
Siempre ha estado particularmente interesada en el tema del estrés y su impacto en el funcionamiento humano.
Utiliza sus conocimientos y experiencia en psycholog.com.pl y en el Fertimedica Fertility Center.
Completó un curso de medicina integrativa con la mundialmente famosa profesora Emma Gonikman.
