El tabaco, traído a Europa hace siglos por Colón, mata a una persona en todo el mundo cada 6 segundos. En Polonia y en otros países de la Unión Europea, el 30 por ciento de los ciudadanos fuma. A esto hay que sumarle los fumadores pasivos expuestos al humo del tabaco. ¡Todos estamos en riesgo, de hecho!
Después de 10 segundos de inhalar, la nicotina llega al cerebro y estimula la liberación de dopamina, una sustancia que te hace sentir placer. Al mismo tiempo, provoca la liberación de norepinefrina, la hormona que lo mantiene con energía. Pero aproximadamente una hora después de fumar un cigarrillo, sus niveles de dopamina y norepinefrina bajan tanto que comienza a sentirse ansioso.
Para calmarte buscas un cigarrillo. Pero después de una hora el nivel ... - y así sucesivamente, incluso 20 veces al día. El organismo del fumador exige dosis constantes de nicotina, no puede funcionar sin ellas.
Tabla de contenido
- Suple la falta de vitaminas y calcio.
- No solo te envenenas a ti mismo
- ¡Luz a linda!
- Controlar el colesterol
- Corre el riesgo de volverse infértil
- Cuidado con la tos y la ronquera
Suple la falta de vitaminas y calcio.
Los cigarrillos aumentan la secreción de jugo gástrico, que irrita la mucosa gástrica. Por tanto, es más fácil para los fumadores desarrollar úlceras gástricas y más difícil de tratar que en los no fumadores. Coma 5 veces al día, nunca fume con el estómago vacío.
Un cigarrillo destruye aproximadamente 25 mg de vitamina C (necesita 100 mg por día). Para compensar la escasez, coma cítricos, kiwi, grosellas negras y fresas de temporada, perejil, pimienta, repollo (también agrio), brócoli y tomates.
El fumador debe reponer la deficiencia de vitamina B. Por lo tanto, coma productos integrales (pan y pasta integral, arroz integral), nueces, frutos secos y legumbres. Existe una estrecha relación entre el tabaquismo y la frecuencia de fracturas de cadera, vértebras y antebrazo.
Las mujeres posmenopáusicas son particularmente propensas a la osteoporosis. La mejor forma de evitar la osteoporosis es mediante una dieta rica en calcio (leche y productos lácteos). La vitamina D favorece la absorción de calcio y es más abundante en pescados grasos (salmón, arenque, caballa).
No solo te envenenas a ti mismo
El tabaquismo pasivo tiene efectos sobre la salud similares a los del tabaquismo activo. El humo secundario (es decir, el de un cigarrillo humeante) contiene 35 veces más dióxido de carbono y 4 veces más nicotina que el humo inhalado por un fumador.
La inhalación de humo que ha pasado a través de un fumador también aumenta el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas en los no fumadores. Los niños que se ven obligados a inhalar humo de tabaco sufren con mayor frecuencia enfermedades infecciosas del sistema respiratorio (neumonía, bronquitis, infecciones del tracto respiratorio superior).
¡Luz a linda!
Tres de cada cuatro fumadores creen que los cigarrillos ligeros, ultraligeros o suaves son menos dañinos que los cigarrillos tradicionales porque contienen menos alquitrán. El problema es que el fumador inhala más fuerte y con más frecuencia para satisfacer su ansia de nicotina.
Efecto: inhala más humo y libera la misma cantidad de veneno que un cigarrillo aficionado.
Controlar el colesterol
Se ha demostrado que fumar aumenta el colesterol malo y reduce el colesterol bueno. Bajo la influencia de la nicotina, las plaquetas son mucho más propensas a la agregación (pegarse), lo que juega un papel importante en la formación de placas ateroscleróticas.
El humo del tabaco también puede aumentar el nivel de fibrinógeno, una sustancia que aumenta la coagulación de la sangre. Para no empeorar la situación, evite los alimentos ricos en colesterol en su dieta.
En lugar de carnes rojas, elija carnes blancas, coma pescado con la mayor frecuencia posible, preferiblemente pescado de mar. Reemplaza la mantequilla con margarina. Use solo aceite para freír y guisar, use aceite de oliva virgen extra para ensaladas. Abandone el queso procesado, reemplace la crema con yogur, leche entera, la que contiene 2%. grasa, mantenga los quesos amarillos al mínimo.
Corre el riesgo de volverse infértil
Los científicos han demostrado que fumar puede causar esterilidad. Las mujeres que empezaron a fumar temprano y fuman más de 20 cigarrillos al día son particularmente vulnerables. La nicotina también afecta la fertilidad masculina (disminución del recuento de espermatozoides).
El tabaquismo es una de las causas comunes de aborto espontáneo y parto prematuro. Una mujer que esté planeando un embarazo debe dejar de fumar lo antes posible. Los bebés nacidos de fumadores empedernidos tienen un peso más bajo al nacer y son más propensos a sufrir enfermedades respiratorias, y las sustancias tóxicas pasan a través de la placenta directamente al torrente sanguíneo fetal.
Si una madre lactante fuma, le da al bebé una porción de toxinas junto con la comida, incluida la nicotina.
Cuidado con la tos y la ronquera
Los pulmones se protegen de cualquier tipo de irritación provocada por el aire contaminado, y por tanto también del humo, al toser. Una vez que se acostumbran al humo regular que se les suministra, toser no es suficiente. Para evitar que las sustancias nocivas entren en la sangre, comienzan a producir más moco. Su exceso se elimina durante la expectoración, pero este es un tipo de tos diferente al de un fumador novato.
Es menos violento que con la irritación normal, los ataques suelen ocurrir por la mañana y terminan con la eliminación de la mucosidad de los pulmones. Estos son los primeros síntomas de la bronquitis crónica. Después de años de destruir los alvéolos con el humo, puede desarrollar EPOC, una enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Para detectarlo en una etapa temprana, hágase una prueba de espirometría. Descubrirás cuál es la reserva respiratoria pulmonar (después de 30 años de adicción, se pierde la mitad de los alvéolos). Hágase radiografías de sus pulmones con regularidad. Si tiene ronquera (sin síntomas de infección) durante más de 2 semanas o tos durante más de 3 semanas, o tiene dolor de garganta crónico, acuda a su médico sin demora.
"Zdrowie" mensual
