Evolutivamente, la columna está adaptada al movimiento, no le gusta sentarse ni pararse. Por lo tanto, nada le hará tan bien como la actividad física regular. Siga estas 8 sencillas reglas que le ayudarán a evitar problemas de espalda en el futuro.
Cómo evitar problemas de espalda
1. Empiece el día estirándose. Cuando esté acostado, estire los brazos detrás de la cabeza tanto como sea posible y coloque los pies con los talones hacia adelante. Luego, estírese asimétricamente (estire el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo). Luego dobla las rodillas y llévalas hacia el lado derecho mientras giras el torso hacia la izquierda. Repita para el otro lado. Ruede hacia su lado y levántese lentamente.
2. Cuando se cepille los dientes, no se incline sobre el fregadero, sino párese derecho. Cuando te laves el cabello, no te inclines sobre la bañera. Será mejor que te laves la cabeza en la ducha.
3. En el escritorio, mueva la silla lo más lejos posible, siéntese lo más profundo posible para que sus nalgas toquen el respaldo y su cuerpo descanse no sobre el sacro sino sobre los tumores ciáticos (puede sentirlos colocando las manos debajo de las nalgas).
4. Cuando estés mucho tiempo sentado, utiliza un cojín sensoriomotor (parece un disco grueso), ya que fuerza la posición correcta y estimula el micromovimiento de los discos intervertebrales. Coloque el monitor frente a su cara, no a un lado.
5. No levante objetos pesados con las piernas rectas, agáchese y luego levante el objeto mientras estira ambas piernas.
6. Distribuya las redes de la compra de manera uniforme en ambas manos.
7. Elija un colchón que se adapte a los contornos de su cuerpo.
8. No permanezca en una posición durante mucho tiempo, ya sea de pie o sentado.
Ejercicios para aliviar la columna
Estos sencillos ejercicios alivian la columna y estimulan la circulación.
- Estírese en la silla sin empujar el estómago hacia afuera. Luego, baje los brazos e intente "sacar" la parte superior de la cabeza.
- Si tiene una silla giratoria, coloque las manos sobre el escritorio y luego gire el torso moviendo la silla hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Si tiene una silla normal, estire los brazos frente a usted y gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. l
- Empuje los senos hacia adelante mientras tira de los omóplatos hacia atrás. Luego, relaje los omóplatos y "oculte" su busto. Finalmente, enderece.
- Coloque el torso sobre los muslos con la cabeza contra las rodillas, luego estírese con los brazos bien separados.
Deporte para el dolor de espalda
En caso de problemas con la columna, consulte con un fisioterapeuta qué forma de movimiento es segura para usted. Los mejores ejercicios para la columna son los ejercicios de pie, porque estimulan los músculos profundos, que determinan su eficacia. Así es como funciona la marcha por terrenos irregulares, así como la marcha nórdica o el tenis. Trotar distancias cortas también es bueno, pero no para personas con sobrepeso. Al principio, vale la pena ejercitarse en una gran bola. Por otro lado, la natación --recomendada a menudo en el caso de problemas con la columna-- no fortalece los músculos encargados de su correcto funcionamiento (no se estimulan para aliviar la carga), solo mejora el metabolismo de los discos intervertebrales. Por lo tanto, pueden tratarse como relajación muscular y alivio del exceso de trabajo de la columna.
También es un mito que al fortalecer los llamados corsé muscular (músculos abdominales y de la espalda), evitaremos problemas con la columna. No es tan. No solo eso, los abdominales clásicos pueden conducir directamente a problemas de espalda.
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Ejercicios para la espalda - 10 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda "Zdrowie" mensualmente
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