Cuando el sistema inmunológico, que se supone que protege contra las infecciones, no funciona correctamente, no puede combatir los virus y las bacterias, que son extremadamente persistentes en esta época del año. Y pasas de una infección a otra.
No es de extrañar que algunas personas se enfermen incluso varias veces durante la temporada. Tan pronto como se recuperan de un resfriado, inmediatamente desarrollan faringitis o bronquitis. El herpes también se contrae a menudo. Pero no tiene por qué ser así. Si no quiere volver a enfermarse, debe reparar sus defensas debilitadas. ¡Empezar a hacer!
Siempre cúrate hasta el final
Los médicos enfatizan que no hay mejor manera de tratar las infecciones del tracto respiratorio superior que calentando. Por lo tanto, no intente enfermarse ni volver a trabajar de inmediato cuando la fiebre haya bajado y se sienta mejor. El mundo no se derrumbará si te quedas en casa unos días. Una vez que se haya recuperado, entre lentamente en su rutina diaria. De lo contrario, puede tener fácilmente complicaciones u otra infección, porque el cuerpo debilitado se contagia fácilmente de virus y bacterias. Entonces, la enfermedad lo desconectará de las actividades cotidianas durante más tiempo.
Ir a dar un paseo de invierno
Muchas personas después de una enfermedad evitan caminar para no resfriarse nuevamente. ¡Esto es un error! El movimiento al aire libre oxigena perfectamente el cuerpo y mejora la inmunidad: estimula la producción de glóbulos blancos, aumenta la capacidad de los linfocitos para dividirse cuando los gérmenes ingresan al cuerpo, facilitando su superación y apoya el proceso de termorregulación, que es la base del endurecimiento. No deje de caminar, incluso en clima lluvioso. y días helados. No tenga miedo de los virus y bacterias patógenos, porque prefieren habitaciones cerradas. Cuando te recuperes (¡no antes!), Vístete apropiadamente, porque el sobrecalentamiento, así como el congelamiento, debilitan tu inmunidad, y ve al parque. Recuerde un sombrero (se escapa mucho calor por la cabeza), zapatos calientes e impermeables (los pies fríos pueden provocar un sistema inmunológico debilitado y un resfriado que se presenta 4-5 días después) y envuelva su cuello con una bufanda. Dele a sus pulmones una dosis de oxígeno caminando vigorosamente. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Aumenta gradualmente la ruta y la intensidad de la caminata. Evita grandes conglomerados, por ejemplo, centros comerciales, pospone ir al cine o al teatro. Donde hay mucha gente, está plagado de gérmenes, porque muchas personas estornudan y tosen, por lo que es fácil contraer una infección.
El descanso promueve la recuperación
Nada fortalece las defensas del organismo como el descanso. Por lo tanto, cuando se recupere, no se arroje al vórtice de sus deberes diarios, tratando de ponerse al día, porque esto debilitará su inmunidad debilitada. Piense qué cosas son realmente importantes y qué puede esperar. Trate de planificar sus clases para no apresurarse a ningún lado y hacer tiempo para usted todos los días. Acuéstese durante media hora con un libro, escuche música. Un elemento importante del descanso es un sueño saludable, de 7 a 8 horas. Cuando dormimos muy poco, las defensas del cuerpo se alteran. Por lo tanto, cuando esté debilitado por una enfermedad, no le quite la noche. Para conciliar el sueño más fácilmente, ventile bien su dormitorio y no coma durante la noche. No se recueste hasta que se relaje después del trabajo; el cuerpo necesita al menos 2 horas para calmarse.
El estrés debilita el cuerpo
Vivir con prisa y bajo estrés crónico es enemigo de la inmunidad. El cortisol reduce la cantidad de glóbulos blancos y la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos. La reducción de la inmunidad y, al mismo tiempo, un exceso de hormonas del estrés provocan la alteración de la flora bacteriana natural de la mucosa y la multiplicación de gérmenes. Es por eso que las personas que no pueden hacer frente al estrés tienden a contraer infecciones con más frecuencia y, para evitar que esto suceda, es necesario aprender a aliviar la tensión, especialmente durante la recuperación. Cada uno tiene su propia forma de lidiar con el estrés. Puede ser masaje, jacuzzi, yoga, tejer, ir a la esteticista. Vale la pena traer más optimismo a tu vida. La risa desencadena emociones positivas que aumentan la producción de células inmunes y endorfinas, sustancias antiinflamatorias naturales. Es por eso que las personas con una disposición alegre se enferman con menos frecuencia.
Empiece a hacer ejercicio
Cuando recupere fuerzas, incluya su deporte favorito en sus actividades: nadar, ir al gimnasio, hacer aeróbic o tenis. El ejercicio hace que la sangre fluya más rápido, las células obtienen más oxígeno, el sistema inmunológico funciona de manera más eficiente y puede protegernos eficazmente contra los gérmenes. Comience con estiramientos, ejercicios de respiración, andar en bicicleta estática, aumentando gradualmente la duración y la intensidad del entrenamiento. Recuerde que demasiado ejercicio funciona al contrario: aumenta la liberación de hormonas del estrés, reduce la inmunidad y, por lo tanto, es más probable que tengamos infecciones. Después del entrenamiento, descansa y seca tu cabello, porque un cambio brusco de temperatura después de salir al aire frío garantiza una caída repentina de la inmunidad y puede provocar la recurrencia de la enfermedad.
Enriquece tu dieta con probióticos
Incluya productos lácteos fermentados que contengan probióticos en el menú: los organismos vivos consumidos en la cantidad adecuada activan el sistema inmunológico y fortalecen la flora natural de los intestinos. Además, al cubrir bien las vellosidades intestinales, evitan que los gérmenes patógenos se asienten allí. Son efectivos si los consume con regularidad. Come copos de maíz, pan integral, cereales espesos, plátanos; mejoran la absorción de vitaminas y minerales y contienen prebióticos, un medio valioso para los probióticos. Los yogures, kefir y ensilaje regulares también son valiosos para la salud, ya que proporcionan bacterias de ácido láctico que estimulan la inmunidad. Para las personas que suelen estar enfermas o que toman un antibiótico, una bebida probiótica sola no es suficiente; debe tomar bacterias buenas en forma de preparación (de la farmacia). El antibiótico destruye las bacterias que causan la enfermedad, pero también la flora natural del tracto gastrointestinal, que apoya al sistema inmunológico en la lucha contra los microbios patógenos (evita que los gérmenes se asienten y produce sustancias que inhiben su crecimiento). Las preparaciones probióticas deben tomarse con el antibiótico y unos días después de suspender el medicamento.
Ir de vacaciones
Si se enferma con frecuencia, tómese una semana libre. Esta es una muy buena forma de mejorar su inmunidad, siempre y cuando no la gaste en casa. El cambio climático por sí solo estimula el funcionamiento del sistema inmunológico. En la orilla del mar, la niebla marina que contiene sales de sodio, potasio, calcio, zinc y yodo es beneficiosa, que hidrata la membrana mucosa del sistema respiratorio, tiene propiedades antialérgicas y antiinflamatorias. Descansar en las montañas, donde hay menos oxígeno en el aire diluido, activa los sistemas respiratorio y hematopoyético. Al descansar activamente, esquiando, patinando o simplemente caminando, ganarás fuerza para combatir los virus y las bacterias.
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