La preocupación es parte de la naturaleza humana

Si su reacción a sus preocupaciones suele ser ansiedad, si a menudo siente miedo cuando no está en peligro, ¿significa eso que está equivocado? La respuesta corta es no. Es parte de nuestra naturaleza humana. A veces tenemos miedo aunque sabemos que nada está en peligro.

Sabes que es solo una película y sin embargo sientes miedo

Los espectadores de thrillers son conscientes de que lo que están viendo "es solo una película". Sin embargo, no importa. De todos modos tienen mucho miedo. Esta capacidad de sucumbir al miedo, a pesar de la creencia de que no hay peligro, es un sello distintivo de nuestra especie. Si este no fuera el caso, Stephen King habría estado escribiendo artículos para revistas femeninas. Ten esto en cuenta si estás acostumbrado a culparte y autocriticarte por sentirte ansioso por miedos exagerados e injustificados.

Si ves una película de terror extremadamente aterradora y sientes miedo al hacerlo, es posible que sigas diciéndote a ti mismo que “es solo una película”, pero esto rara vez ayuda a dejar de lado la ansiedad. Si tiene mucho miedo de algo y un amigo cariñoso le aconseja que "deje de preocuparse por eso", las posibilidades de que funcione también son escasas. Una de las razones por las que estos métodos rara vez tienen éxito es porque no controlamos directamente nuestros pensamientos. Podemos enfocar la atención en un problema específico que necesita ser resuelto, como un crucigrama o un problema de matemáticas.

No podemos obligar a nuestro cerebro a producir solo los pensamientos que queremos y dejar de darle los pensamientos no deseados. Nadie puede hacer eso.

Nuestro problema con la ansiedad no se trata solo de no tener control sobre nuestros pensamientos. El problema es que a menudo creemos que debemos controlar nuestros propios pensamientos, sin darnos cuenta de que esta creencia es falsa. Esto nos lleva a una lucha innecesaria con nuestros propios pensamientos que son contraproducentes.

¿Por qué me atormentan esos pensamientos?

Puede que ya entiendas lo que quiero decir cuando escribo sobre películas de terror y, sin embargo, todavía te culpas por ceder al miedo y ceder a tus miedos. Algunas personas informan que pueden comprender la sensación de miedo cuando ven películas de terror, pero a veces se asustan no solo con las películas de terror, y eso las hace sentir culpables.

Aunque estas personas no se sientan en una sala de cine en el mundo exterior real, en cierto modo pueden considerarse espectadores de una película aterradora. La proyección tiene lugar "en sus cabezas", en el mundo interior, el espacio que es el campo de nuestra imaginación. Este es un espectáculo privado, siempre disponible para una audiencia. Es una actuación en solitario, un monólogo lleno de "preguntas" sobre catástrofes inverosímiles. ¿Por qué se está desarrollando este espectáculo en tu cabeza? Para comprender esto, debe considerar la función de ansiedad.

¿Por qué necesitamos el miedo?

¿Para qué crees que es el miedo? ¿De dónde viene esta tendencia a ceder al miedo?

Tiene razón cuando cree que tiene que ver con estar alerta en caso de una emergencia. Se trata de reconocer problemas y amenazas potenciales antes de que se conviertan en una crisis grave, para que podamos encontrar soluciones que garanticen nuestra existencia segura. Es una habilidad valiosa. La necesitamos. Tenemos cerebro, gracias al cual probablemente seamos capaces de imaginar diferentes versiones de la situación y planificar nuestras reacciones en mayor medida que otras especies. Es por eso que un antiguo cazador ideó un método para atrapar mamuts gigantes en fosas para convertirlos en alimento para toda la tribu. Gracias a esta habilidad, el hombre se convirtió en el principal depredador de la Tierra, a pesar de que no había escasez de animales más grandes, más fuertes y más rápidos equipados con dientes y garras más poderosos.

Predicciones incorrectas

Esta capacidad de visualizar el curso futuro de los eventos no es perfecta. No puede ser. No conocemos el futuro hasta que llega, y nuestras ideas sobre lo que vendrá pueden resultar erróneas. Solo existen dos tipos de tales errores.

El primer tipo de error es la "presencia falsa". Estamos convencidos de que hay algo cuando no está. Si un hombre de las cavernas se agacha en su cueva todo el día, temblando de miedo porque cree que escucha a un tigre dientes de sable acechando cerca, y de hecho está escuchando los sonidos de varios conejos que podría dedicar a una comida para toda la tribu, estamos hablando de presencia falsa. El hombre de las cavernas no será devorado por una presencia falsa, sino que puede evitar que salga y obtenga la comida que necesita o descubra que está planeando atacar a una tribu vecina. El segundo tipo de error se denomina "ausencia falsa". Nos ocupamos de ello cuando nos equivocamos cuando creemos que algo no existe. Si un hombre de las cavernas sale de su cueva, convencido de que no encontrará ningún tigre dientes de sable en la zona, mientras un ejemplar de esta especie depredadora lo acecha tranquila y pacientemente escondido entre las rocas, entonces estamos ante una falsa ausencia. Un hombre de las cavernas puede ser devorado por ausencias falsas.

Ninguna mente es infalible, por lo que no evitarás cometer algunos errores. ¿Qué tipo de error estaría dispuesto a cometer? ¿Preferirías pensar erróneamente que un tigre te está esperando, o creer que no hay tigre, cuando en realidad se estaría escondiendo un depredador? El cerebro humano tiende a preferir el primer tipo de error al segundo, lo que resulta en ansiedad crónica. Esto significa que lo más probable es que nunca te sorprenda un tigre dientes de sable, pero pasarás mucho tiempo acurrucado en la oscuridad, y mientras te escondes, los temerarios de otras tribus robarán tus cosechas y se comerán tu conejo asado.

Quizás fue el condicionamiento del primer tipo de error inherente al cerebro humano lo que ayudó a nuestra especie a sobrevivir.

Los humanos aprenden por sus errores

Esta tendencia, como cualquier otro rasgo, como la altura, se distribuyó de manera desigual entre la humanidad. Algunos exhiben este rasgo en gran medida, otros mínimo. Es bueno para la tribu tener ambos tipos de personas en su composición: los guerreros agresivos son igualmente valiosos, lo suficientemente valientes como para permitirles salir de la cueva y proporcionar a sus miembros de la tribu carne de mastodonte para la cena, ya que sus cautelosos miembros de la tribu que no tomarán parte en la caza vivirán lo suficiente. para criar a la próxima generación para alimentar el maíz que han cultivado.

Por tanto, es posible, al menos en la escala de toda la especie, afirmar los efectos positivos del miedo. Es por eso que solemos preocuparnos. Algunos de nosotros lo hemos heredado genéticamente en mayor medida que otros. Si está luchando contra la ansiedad crónica, es muy probable que sus antepasados ​​tuvieran preocupaciones similares.

Quizás se pregunte si este es un problema aprendido. Te preguntas si te has fijado el papel de un histérico eternamente preocupado. Y, por supuesto, supones que tienes la culpa de todo.

¿Es todo culpa tuya?

No. Si crees que al nacer, cada uno de nosotros es una pizarra en blanco y que desarrollamos toda nuestra personalidad con todas nuestras cualidades en el proceso de aprendizaje, estás equivocado. Cuando visite la unidad neonatal en un hospital cercano y observe a todos los bebés recién nacidos visitados por familiares orgullosos allí, verá que cada bebé reacciona de manera diferente a la luz y al ruido. Algunos miran directamente en la dirección de donde emanan el zumbido y la luz, dando la impresión de ser curiosos. Otros lloran y parecen sufrir. También hay quienes no muestran interés. Estos niños acaban de nacer, pero sin duda tienen una comprensión diferente de la amenaza y la interpretan de diferentes maneras.

Si, como adulto, estás experimentando una ansiedad crónica excesiva, es muy probable que esta tendencia se haya manifestado en tu vida incluso antes de que la consideraras un problema. También podría dejar de deliberar sobre si mostró alguna tendencia a preocuparse excesivamente en la infancia y la adolescencia, y discutir lo que sus padres y hermanos mayores tienen que decir al respecto. Es común que una persona exhiba esta tendencia durante mucho tiempo, incluso antes de darse cuenta.

Acostumbrados al trabajo que involucra la mente, a menudo equiparamos nuestros pensamientos con la realidad.

El cerebro humano no se desarrolló para que pudiéramos equilibrar las cuentas bancarias, ocuparnos de la física cuántica o disfrutar de las novelas. Evolucionó para permitir la supervivencia de nuestra especie, para lo cual la capacidad de evitar peligros y la capacidad de resolver problemas resultó esencial. Un cerebro que era más sensible a las amenazas, incluso si veía diez veces más tigres de los que había, proporcionaba una ventaja, y un humano con él tenía más probabilidades de sobrevivir y reproducirse.

Nuestro cerebro humano ha conservado esta función fundamental hasta el día de hoy: evitar peligros y resolver problemas. Sin embargo, el entorno en el que vive el hombre ha cambiado por completo. Ya no tenemos que lidiar con tigres depredadores, avalanchas de rocas y pantanos tanto como con nuestros antepasados ​​de las cavernas. A pesar de esto, el cerebro todavía nos dice que tengamos cuidado con las situaciones peligrosas, incluso las improbables, puramente hipotéticas, y que busquemos formas de evitarlas.

Fuente: Reimpresión cortesía de New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

El truco de la preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que esperes lo peor y qué puedes hacer al respecto, David A. Carbonell

El texto proviene del libro "En la trampa de la ansiedad. Cómo ser más astuto que tu cerebro y dejar de preocuparte", de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press). El autor es psicólogo clínico especializado en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Trabaja en Chicago. También escribió el libro "Panic Attacs Workbook".

En The Trap of Anxiety, explica de una manera accesible y atractiva por qué las viejas estrategias contra la ansiedad cliché no funcionan y por qué nuestros arduos esfuerzos para deshacernos de la ansiedad generalmente fracasan. El autor se refiere a métodos derivados de dos tendencias principales en el tratamiento de los trastornos de ansiedad: la terapia cognitivo-conductual y la terapia de aceptación y compromiso.