Buena MEMORIA: que hacer para conservarla

Las causas de los problemas de memoria pueden ser diferentes: enfermedades como la diabetes o la presión arterial alta, el estrés y la fatiga, o una rutina que se ha infiltrado en su vida. Independientemente de su edad, puede mantener la mente despejada y aprovecharla al máximo. Basta con practicar la concentración y la memoria.

¿Te encuentras cuando sales de casa y no estás seguro de si la plancha está apagada? ¿Buscas a menudo un teléfono celular o llaves? ¿O tal vez estás leyendo la misma página de nuevo y todavía no sabes qué está pasando? Todos pueden experimentar lapsos momentáneos de memoria, distracción y disminución de la concentración. A menudo son el resultado del agotamiento y el estrés. En esta situación, normalmente un buen descanso es suficiente para que todo vuelva a la normalidad. Las enfermedades, como la hipertensión o la diabetes, también pueden causar problemas de memoria, por lo que se necesita la ayuda de un médico. También sucede que los problemas para recordar son el resultado de la rutina que se ha infiltrado en tu vida y ... hace que tu cerebro se vuelva perezoso porque sigues usando los mismos caminos de pensamiento. Si tu memoria te falla cada vez más, cuídalo. Hay muchas formas sencillas de mejorar su pensamiento. ¡Es hora de apreciarlos!

Lea también: Dieta para la concentración y la memoria. ¿Qué comer antes de un examen importante? Sugerencias para ... DIETA del estudiante: qué comer para mejorar la memoria y la velocidad de aprendizaje Entrenamiento cerebral, es decir, ejercicios para una buena MEMORIA

Entrena tu memoria y concentración

El cerebro es más eficiente cuanto más lo usamos. A pesar del paso de los años, no solo se pueden formar nuevas conexiones entre neuronas, es decir, sinapsis, ¡sino también nuevas neuronas! La única condición es la estimulación constante del cerebro para trabajar, por ejemplo, leer libros, resolver crucigramas y rompecabezas, organizar rompecabezas, jugar al ajedrez o al scrabble.
»La mente estimula el conteo de memoria, el aprendizaje de palabras extranjeras, los viajes, la adquisición de nuevas habilidades y cambios menores en la vida cotidiana: un comienzo diferente del día, un nuevo periódico, reorganizar los muebles, cambiar la forma de trabajar.
»Para memorizar y recordar información de forma eficaz, utilice trucos mnemotécnicos (formas de ayudarle a recordar). Estas técnicas involucran enormemente la imaginación, ejercitan la atención y estimulan el pensamiento creativo. La idea es vincular cualquier información que desee recordar con algo que ya sepa que le trae buenos recuerdos o recuerdos divertidos. Por ejemplo, si desea recordar una fila de números, puede cantarlos con su canción favorita; esta melodía le recordará los números aprendidos. Cuando aprenda frases o reglas, cree siglas (como electrodomésticos). Cuando no puedas recordar el nombre de una nueva persona que conozcas, inventa una rima para él, por ejemplo Hanka, una cuerda para saltar.
»Cuando trabajes intensamente mentalmente, cuida el orden y la paz en el lugar de estudio.
»Evite la memorización sin sentido, porque le basta con" omitir "una palabra y no podrá volver a crear el resto. Intente asociar los hechos.

»Para recordar más, utilice varios sentidos: lea en voz alta, camine por la habitación, use fotografías en color. Rodéate de aromas de albahaca o romero: mejoran la actividad cerebral.

»Para no desalentar el aprendizaje, entreteje las partes más difíciles del material con las partes más fáciles y revíselas de vez en cuando.

»Piense también en los beneficios futuros; esto lo mantendrá motivado.

Soporte instantáneo

Cuando necesita estimulación inmediata, la cafeína es insustituible: estimula el sistema nervioso central, dilata los vasos sanguíneos del cerebro y acelera los procesos de pensar y recibir sensaciones. La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en el té negro, té verde, yerba mate, bebidas energéticas, tipo cola y chocolate. Tenga cuidado de no sobredosis, ya que el exceso de cafeína puede provocar mareos, palpitaciones e insomnio. Una dosis diaria segura (hasta 300 mg) es, por ejemplo, en 3 tazas de café o 6 tazas de té negro o 3 latas de bebida energética.

El exceso de trabajo y el estrés constante son enemigos de la memoria y la concentración.

Por lo tanto, asegúrese de tomarse un tiempo para relajarse y aprender a lidiar con las tensiones, por ejemplo, haciendo yoga, meditando o escuchando música relajante.
El esfuerzo físico, como caminar, andar en bicicleta, nadar, también es invaluable para reducir el estrés. El movimiento no solo lo hace sentir mejor, también aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que resulta en un mejor suministro de oxígeno a todas las células. Y el cerebro se oxigena y funciona de manera más eficiente. Por este motivo, también haga ejercicio antes de aprender.
Tampoco se puede descuidar el descanso nocturno. El sueño saludable es una interrupción importante en la actividad cerebral necesaria para una buena memoria. Entonces la mente descansa, pero también tiene lugar el proceso de organización y consolidación de la información adquirida durante el día. Así que el sueño funciona como un comando de computadora "guardar". Por lo tanto, cuando estés trabajando intensamente mentalmente, no pierdas la noche.

Hazlo necesariamente

Cuida la comida del cerebro

La dieta puede ayudar al rendimiento mental, así que elija productos que tengan un efecto positivo en el cerebro.

• Busque nueces, granos integrales, almendras, calabaza y semillas de girasol, porque son ricas en vitamina B (contrarrestan el deterioro de la memoria), zinc (juega un papel importante en el proceso de la memoria) y magnesio (ayuda a entregar nutrientes a las células cerebrales).
• Coma muchas verduras y frutas, porque son la fuente de antioxidantes, compuestos que protegen el cerebro contra los radicales libres (células dañinas).
• Incluya huevos y soja en el menú ya que contienen lecitina, que mejora la memoria y acelera el intercambio de información en el cerebro.
• Coma pescado de mar con más frecuencia, use aguacates, use aceite de oliva: tienen valiosos ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener la estructura de las membranas de las neuronas y también previenen la obstrucción de las arterias que provocan un accidente cerebrovascular.
• Coma carne magra de vez en cuando, ya que la creatina que contiene mejora la memoria.

"Zdrowie" mensual