Hace buen tiempo para pasear. ¿Pero es una caminata suficiente esfuerzo físico? ¿Es suficiente con mantener una buena figura, cuidar el peso y mantener el cuerpo en buen estado?
Caminar es una actividad excelente, especialmente durante la pandemia de coronavirus, cuando los gimnasios, piscinas y clubes de fitness siguen cerrados. Sin embargo, salir a caminar parece ser una actividad poco exigente. Ni siquiera causa respiración rápida ...
Los expertos dicen que subestimamos las propiedades de caminar. También aconsejan qué hacer para aumentar sus valores de salud y convertir la caminata ordinaria en un entrenamiento decente.
Tabla de contenido
- Vale la pena caminar
- Usar intervalos
- Involucra tus músculos
- Agrega entrenamiento de fuerza para las piernas
- Agrega entrenamiento de fuerza para las manos
- Concéntrate en tu respiración
Vale la pena caminar
Caminar es gratis, no requiere equipo y se puede realizar en interiores o exteriores. Puedes salir a pasear solo, con un perro o con niños. Esta es una forma de ejercicio de fácil acceso que puede hacer en cualquier momento y durante el tiempo que desee.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer, la organización estadounidense contra el cáncer, dice que caminar 150 minutos a la semana es tan beneficioso como 75 minutos de actividad física vigorosa. Su investigación reciente encontró que cualquier tipo de caminata se asocia con una tasa de mortalidad más baja (20%) y una vida más larga.
Si quieres que tu caminata sea aún más beneficiosa para tu salud, intenta potenciar su efecto. Puede hacer esto agregando entrenamiento de fuerza y de intervalos, lo que mejorará su resistencia cardiovascular y quemará más calorías.
Aquí le mostramos cómo llevar su caminata al siguiente nivel.
Usar intervalos
En lugar de caminar a un ritmo constante, intente variar la velocidad al caminar. Gracias a esto, tu corazón se acelerará. Divida su caminata en partes, primero camine normalmente, luego acelere y desacelere nuevamente. Este ejercicio mejorará su condición aeróbica y reducirá sus niveles de azúcar en sangre.
Involucra tus músculos
Tome pasos precisos: comience con el talón, luego cambie su peso hacia los dedos de los pies, tense los glúteos mientras camina y empuje el vientre contra la columna.
Mientras camina, inhale uniformemente dibujando su estómago, como si estuviera abrochando pantalones ajustados.
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Agrega entrenamiento de fuerza para las piernas
Comience alternando entrenamiento cardiovascular (caminar) y entrenamiento de fuerza (ejercicios de piernas). ¿Cómo? Después de completar una determinada etapa de la ruta, deténgase y haga 10 sentadillas. Ve a la siguiente etapa y vuelve a hacer 10 sentadillas. Y así al menos tres veces mientras camina.
También puede flexionar las piernas mientras camina para fortalecer sus músculos: dé un paso hacia adelante con el pie derecho, pero antes de levantar la pierna izquierda del piso, doble la rodilla derecha. Luego, enderezarse y cambiar de pierna.
Agrega entrenamiento de fuerza para las manos
Realizar ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo mientras camina es una excelente manera de tonificar y esculpir los brazos y la parte superior de la espalda. Aquí hay ejercicios que son muy fáciles de hacer mientras camina.
Doble los brazos a la altura de los hombros y junte los omóplatos. Marcha moviendo tus brazos hacia adelante frente a tu pecho y hacia tus costados.
Concéntrate en tu respiración
Mientras camina, inhale aire por la nariz y la boca. Imagina tu caminata como tu propio tipo de meditación móvil. Si encuentra que sus pensamientos se mueven en la dirección incorrecta en su cabeza, como en el trabajo, concéntrese en su respiración.
