Problema de enderezamiento, dolor de espalda, insomnio. Estos son solo algunos de los efectos de descuidar la columna. Según la investigación, hasta el 80 por ciento. La sociedad sufre de dolores de espalda, lo que sitúa este problema al frente de las enfermedades de la civilización. Vea ejercicios para la columna que lo salvarán del dolor de espalda.
Si no nos movemos, dormimos mal o comemos mal, nuestra columna no se nos debe. El dolor de espalda aparece inmediatamente después de la hipertensión como la segunda dolencia más común en Polonia. Pero aplicando algunas reglas simples, podemos prevenir eficazmente los problemas de espalda y disfrutar de la forma física durante muchos años.
Ejercicio de la columna: a la columna le gusta moverse.
La columna está sostenida por los músculos abdominales y paraespinales. Si no tenemos mucho en común con los deportes, estos se están debilitando cada vez más y no sostienen adecuadamente las vértebras. Ahí es cuando aparece el dolor de espalda. Los mejores ejercicios para la columna son nadar, montar en bicicleta y correr.La natación es la más recomendada por médicos y fisioterapeutas si tenemos problemas con la columna, principalmente porque alivia las piernas. - Al nadar, todos los músculos deben trabajar juntos, y esta es la mejor forma de desarrollarlos. El ciclismo y la carrera tendrán un efecto similar, pero debes elegir el equipo adecuado, explica Sebastian Łokaj, fisioterapeuta. También es importante que todos los días, si es posible, en lugar de otro viaje en automóvil, por ejemplo, a la tienda más cercana, salga a caminar. Incluso en casa o en el trabajo, podemos realizar ejercicios sencillos para la columna, como enderezar la espalda o estirar. Si los ejercicios para la columna se realizan de forma sistemática, pero no enérgica, nos protegerá del sobrepeso y las dolencias relacionadas con el dolor de espalda.
A la columna le gusta dormir bien
La columna vertebral necesita regeneración, por lo que después de un día duro merece la pena brindarle un descanso adecuado. Una mala posición para dormir puede causar presión en las vértebras, comparable a un objeto de 75 kg, y dolor de espalda. Por lo tanto, es mejor dormir de lado con las piernas dobladas. También vale la pena elegir el colchón adecuado que apoyará el cuello y la espalda. - Un buen colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Los mejores modelos están rellenos de material termoelástico, que se adapta a la forma del cuerpo y neutraliza la presión, explica Jacek Poznański, experto de Tempur Polska. Una almohada grande y suave también puede ser un problema. Su relleno suelto no proporciona un soporte adecuado para la columna cervical, por lo que a menudo nos despertamos con el cuello adolorido o adormecido. - La almohada debe seleccionarse de acuerdo con la posición para dormir, la composición corporal y el estado de salud. Para las personas que desean cuidar la columna cervical, las almohadas con una forma ergonómica y contorneada suelen ser las mejores. Previenen la tensión muscular y estabilizan el cuello, gracias a lo cual nos protegen del dolor - añade el experto.
Esto te será útilAlgunos ejercicios simples para la columna vertebral:
- haga algunos círculos hacia adelante y hacia atrás con los hombros, luego tire de los hombros hacia atrás durante 10-20 segundos;
- lleve las manos detrás de la cabeza para que toquen los omóplatos; mantenga esta posición durante unos segundos, luego relájese;
- junte las manos detrás de la espalda e incline la cabeza hacia atrás; repita el ejercicio 10 veces;
- ponga las manos detrás de la cabeza y tire de los codos hacia atrás durante 10 segundos, luego relájese.
¡A la columna le gusta comer bien!
Pero lo bueno no significa mucho. Una dieta adecuada también tiene un efecto sobre la columna y puede proteger contra el dolor de espalda, ya que ayudará a prevenir el sobrepeso y la obesidad, que al aumentar la presión sobre las vértebras causan dolor de espalda. Renunciar a muchos dulces y productos grasos es fundamental. Sin embargo, vale la pena enriquecer sus comidas con, por ejemplo, requesón o kéfir, que contienen calcio y proteínas. Estos elementos son los componentes básicos de las vértebras y, por lo tanto, tienen un gran impacto en su funcionamiento.
ImportantePara mantener su columna vertebral sana, coma abundante:
- peces, principalmente marinos. Contienen ácidos grasos omega-3 que afectan la elasticidad y vitamina D que tiene propiedades antiinflamatorias;
- productos lácteos: son ricos en calcio y proteínas, componentes del cartílago articular;
- verduras y frutas: dan flexibilidad a las articulaciones gracias a la vitamina C, que es esencial para la producción de colágeno;
- Los productos integrales que contienen magnesio y zinc, así como vitamina B, son esenciales para el buen funcionamiento de la columna.
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