El dolor articular causado por la osteoartritis es una afección que requiere un tratamiento activo para que no interfiera con el funcionamiento y no empeore progresivamente. ¿Qué ejercicios haces para aliviar las articulaciones doloridas?
El ejercicio tiene un efecto positivo en las articulaciones porque les permite "moverse" y fortalece los músculos que pueden soportar parte de la carga. Pídale consejo a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de elegir la forma de ejercicio adecuada para usted.
El uso de analgésicos es uno de los dos elementos básicos (además de la actividad física) para contrarrestar los síntomas relacionados con la osteoartritis. Así, además del correcto tratamiento con analgésicos tópicos, la actividad física se ajusta a la edad y la enfermedad.
Ejercicio 1.
Realiza una arrodillada apoyada. La espalda es recta, los brazos están rectos, los brazos descansan en el suelo y la cabeza es una extensión de la columna. Levanta la pierna derecha estirada. Mantenga durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio 2.
Acuéstese boca arriba. Piernas dobladas por las rodillas, pies separados a la altura de las caderas, apoyados en el suelo. Brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las caderas hasta que los muslos y el torso formen una línea recta. Mantenga esta posición durante unos segundos. Vuelve a la posición inicial.
Ejercicio 3.
Realiza una arrodillada apoyada. La espalda es recta, los brazos están rectos, los brazos descansan en el suelo y la cabeza es una extensión de la columna. Sin estirar la rodilla, tire de la pierna derecha hacia un lado y manténgala durante unos segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio 4.
Siéntese sobre sus talones. Coloque una almohada debajo de las nalgas, las manos en el suelo y la espalda recta. Proceda a una posición de rodillas apoyada cambiando su peso sobre los brazos rectos.
Ejercicio 5.
Acuéstese boca arriba. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas dobladas a la altura de las rodillas, pies firmemente en el suelo. Extienda la pierna derecha a la altura de la rodilla, colocándola plana en el suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna. Haz algunas repeticiones.
Ejercicio 6.
Siéntese en el suelo, junte los pies y jálelos contra las nalgas con la mayor fuerza posible. Espalda recta, manos en las rodillas. Inclina tu torso hacia adelante lo más que puedas, estirando los brazos hacia el frente.
Ejercicio 7.
Siéntese en el suelo, junte los pies y jálelos contra los glúteos con tanta fuerza como pueda. Espalda recta, torso ligeramente inclinado hacia adelante, abraza tus pies con tus manos. Con los codos sobre las rodillas, empuje los muslos hacia los lados. Haz algunas repeticiones.
Ejercicio 8.
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas dobladas hacia atrás en las rodillas. Brazo derecho recto, cabeza apoyada sobre el hombro. Sujete su pie izquierdo con su mano izquierda y deslícelo lo más atrás posible. Durante el ejercicio, ambas piernas se doblan y las caderas permanecen en el suelo. Repite el ejercicio del otro lado.
Ejercicio 9.
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las caderas extendidas. Brazo derecho recto, cabeza apoyada sobre el hombro. Puedes poner una almohada entre tus piernas. Agarre su pie izquierdo con su mano izquierda y levántelo completamente. Durante el ejercicio, ambas piernas están dobladas. Repite el ejercicio del otro lado.
Ejercicio 10.
Acuéstese boca abajo con las piernas y los brazos estirados, la cabeza entre los hombros (no levante la cabeza mientras hace ejercicio) y puede haber una almohada debajo de las caderas. Doble la pierna derecha por la rodilla y agárrela por el tobillo con la mano derecha. Levanta la pierna con firmeza. La otra pierna permanece inmóvil en el suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio 11.
Arrodíllate con las piernas ligeramente separadas. Espalda recta, manos en las caderas. Incline el torso lo más atrás posible (recuerde mantener la espalda recta y no empujar las caderas hacia adelante). Mantén durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Ejercicio 12.
Arrodíllate sobre tu pierna derecha. La pierna izquierda está doblada por la rodilla, se adelanta, las manos en las caderas, la espalda recta. Levante su pie derecho hacia arriba, transfiriendo su peso a su rodilla izquierda, doblando ligeramente su torso hacia adelante. Recuerde no cambiar la posición de la cabeza y las manos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
El artículo utiliza materiales de prensa de la campaña "Empiece sus porros con Voltaren MAX hasta las 12 h"
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