Empecé a hacer ejercicio hace unos tres meses. Hice estocadas, sentadillas, saltos (tres o cuatro veces por semana) y trote dos veces por semana (máximo 3 km). Siempre intenté estirar y calentar antes de entrenar. También me estiré después del entrenamiento. Pero supongo que el calentamiento o el estiramiento fueron a veces demasiado cortos. Al menos supongo que sí, porque a principios de septiembre me empezó a doler la rodilla derecha y tuve un pequeño problema para enderezarme. Desde el momento en que comenzó el dolor, dejé de hacer ejercicio y no lo he hecho hasta ahora. Solo monté la bicicleta dos veces y fui a la piscina una vez. El dolor que mencioné anteriormente no causó ningún problema importante. Alrededor de la segunda semana de septiembre, mi otra rodilla comenzó a doler un poco, pero en algún lugar del frente. También fue un ligero dolor, lo que facilitó el movimiento. Sin embargo, decidí ir a mi médico de cabecera y me dijo que tenía un pequeño quiste debajo de la rodilla derecha y me refirió a un ortopedista. El ortopedista me aseguró que no hay nada de qué preocuparse, porque el quiste es pequeño y tengo que seguir moviéndome y no tengo que dejar de hacer ejercicio. Además, me recetó Fastum, que usé durante una semana, porque según el prospecto, este período debería durar para el tratamiento. Después de esta pomada, el dolor desapareció casi por completo. Terminé su uso el martes (30/09). En ambas rodillas (muy raramente ahora), siento un ligero desgarro. Ayer por la noche estaba a la derecha. ¿Mis síntomas también podrían indicar tensión muscular? Todavía no he comenzado mis ejercicios por miedo a que me hagan daño. Las clases de Zumba están comenzando en mi pueblo y me gustaría asistir a ellas. Vienen una vez a la semana y duran una hora. ¿Hay alguna razón por la que no deba participar en ellos? ¿No agrandará mi quiste o hará que me duelan más las rodillas? También pensé en comenzar un ejercicio ligero después de un descanso de este tipo (estiramiento, calentamiento, ejercicios ligeros que no fuercen las rodillas). ¿Puedes recomendarme algunos ejercicios que no me hagan daño? ¿Cuánto tiempo deberías dedicar a estirarte y calentar? ¿Es estirar o calentar primero?
Es muy bueno que hayas ido al ortopedista para consulta. Mantenga su quiste bajo control. En cuanto a los síntomas que describió, pueden indicar sobreentrenamiento o no hacer ejercicio por completo. Sugiero acudir a un fisioterapeuta para evaluar su aparato locomotor e identificar los eslabones más débiles que pueden predisponerlo a sufrir lesiones en el futuro. Luego, tomarás una decisión si las clases de zumba son adecuadas para ti. En cuanto a ejercicios específicos: desafortunadamente, sin ver su aparato locomotor, no puedo darle ejercicios ya hechos. En cuanto al calentamiento y estiramiento: en principio, el calentamiento funcional correcto debe durar de 15 a 25 minutos, dependiendo de su desarrollo. Debe incluir (una de las 6 etapas del calentamiento) estiramiento dinámico (calentamiento y flexibilización del sistema miofascial antes del ejercicio). El estiramiento estático solo se realiza después del ejercicio para relajar los músculos. Su fisioterapeuta debe explicar el resto.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski: se especializa en fisioterapia ortopédica y deportiva. Realizó numerosos cursos y formaciones en el campo de la terapia manual, la terapia de tejidos blandos y el entrenamiento motor. Realiza entrenamiento con ondas de choque. Su objetivo principal es restaurar a los pacientes a una condición física y una actividad física completas.
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