Cuida tu CORAZÓN, déjalo latir más lento

¿Sabías que cuanto más lento late tu corazón, mayores son tus posibilidades de tener una vida larga? Además, influye en la frecuencia con la que late su corazón. Con motivo de la "Semana del Corazón" que se está celebrando, compruebe qué es lo que más afecta a su condición.

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La prevención de las enfermedades cardíacas, la promoción de un estilo de vida saludable y una dieta adecuada son los objetivos de la Semana del Corazón (17-24 de abril). ¿Cómo cuidarlos para que nos golpeen fuerte y el mayor tiempo posible? En momentos de esfuerzo físico y emocional, su corazón se acelera significativamente. Y debería ser así. Cuando no sucede nada, se calma y late de manera uniforme, aunque funciona más lento para algunas personas y más rápido para otras. ¿De qué depende? De una pequeña parte de nuestro corazón que se ha llamado nodo sinusal. Aquí es de donde provienen las órdenes de la frecuencia con la que el músculo cardíaco debe contraerse y relajarse, bombeando sangre a todas las células del cuerpo. Es el trabajo del nodo sinusal el que determina nuestra frecuencia cardíaca, es decir, la frecuencia cardíaca en reposo (frecuencia cardíaca).

Pulso: la fuente de información sobre el estado del corazón.

El pulso es la cantidad de latidos por minuto. Su frecuencia como fuente de información sobre la salud del corazón ha sido subestimada por la medicina durante muchos años. Se prestó especial atención al nivel de presión arterial. Se creía que la hipertensión y la aterosclerosis determinaban la eficiencia del músculo cardíaco. Después de años de investigación, resultó que el pulso es de gran importancia no solo para la calidad y duración de nuestra vida, sino que también determina cómo vamos a sufrir, si ocurre, de enfermedades cardíacas.
El corazón humano promedio late de 60 a 70 veces o más por minuto. Se cree que está programado para aproximadamente 3 mil millones de latidos en la vida. Las personas con un pulso acelerado, es decir, más de 80 latidos por minuto, tienen más dificultades, por ejemplo, un ataque cardíaco y, desafortunadamente, mueren más a menudo que las personas cuyo corazón funciona más lento.

Hazlo necesariamente

Mide tu pulso

La mejor frecuencia para nuestro corazón es de 60 a 70 latidos por minuto. Para controlar el pulso, basta con poner los dedos en la arteria, por ejemplo en el cuello, contar los "latidos" del corazón y medir (con un reloj o un cronómetro) 60 segundos.

Una dosis diaria de actividad física importante para la salud del corazón

El más eficaz para modelar el ritmo cardíaco es ... el ejercicio. Si periódicamente provocamos que nuestro corazón trabaje más duro, late más lento cuando descansamos. ¿Qué esfuerzo tiene tanto poder? Intensivo, cultivado durante media hora pero todos los días. Si vamos al gimnasio una vez a la semana y pasamos incluso unas horas allí, no hacemos mucho por nuestro corazón, ¡porque necesita ejercicio todos los días! Incluso un descanso de dos días entre entrenamientos significa que perdemos la oportunidad de bajar la presión y, por lo tanto, ralentizar la frecuencia cardíaca, es decir, el pulso. Cada día, media hora de caminata rápida es suficiente y el éxito está listo. - Disminuir la velocidad del pulso es de gran importancia para nuestra condición no solo cuando estamos bien, sino también cuando tenemos una enfermedad cardíaca - enfatiza el prof. Rynkiewicz. - En personas sanas, reducir la frecuencia cardíaca de 70 a 60 latidos por minuto puede prolongar la vida hasta varios años, por ejemplo, de 80 a 93 años. En pacientes con enfermedad de las arterias coronarias, reducir el pulso a 60 latidos por minuto reduce el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 34%. y hasta un 46 por ciento. riesgo de un ataque cardíaco. ¡Por tanto, hay mucho por lo que luchar!

Factores que determinan la condición del corazón.

Se detectaron los cinco factores más importantes (5xC) que determinan el estado del sistema circulatorio. Están estrechamente relacionados entre sí. Cada uno de los siguientes puntos debe tenerse en cuenta para proteger el corazón. La buena noticia: los cambios positivos en un área también dan sus frutos en otras.
La diabetes es una gran amenaza para todo el sistema circulatorio. Especialmente este último tipo es provocado por la obesidad y un estilo de vida poco saludable. El exceso de glucosa en la sangre daña el interior de los vasos sanguíneos, que es la causa de muchas complicaciones graves, por ejemplo, insuficiencia renal e insuficiencia venosa. Por lo tanto, debe controlar su nivel de azúcar en sangre una vez al año. No debe exceder los 100 mg / dl en ayunas. Bajar el nivel de azúcar en sangre le ayuda a perder kilos de más, bajar su presión arterial y bajar su frecuencia cardíaca en unos pocos (3-4) latidos por minuto. Para mantener su diabetes bajo control, observe las dosis de insulina y el horario, y limite los carbohidratos y el azúcar. Si no le diagnostican diabetes, puede usar preparaciones de venta libre.
El colesterol debe ser normal. El colesterol total, seguro para el corazón, no debe superar los 190 mg / dL. La más alta es la causa de la aterosclerosis, es decir, el crecimiento excesivo del interior de los vasos con placa aterosclerótica. La sangre apenas puede pasar a través de los vasos estrechos, lo que eleva la presión arterial. Para bombear la sangre que necesitan el corazón y otros órganos, el corazón tiene que contraerse con más frecuencia, por lo que el pulso se acelera. El exceso de colesterol en la sangre es el primer paso hacia la aterosclerosis, que obstruye el flujo sanguíneo a través de los vasos. Cuanta más fuerza necesita el torrente sanguíneo para empujar a través de los vasos, más presión aumenta, el corazón tiene que contraerse con más frecuencia y luego aumenta el pulso. Existen muchos métodos para reducir con éxito los niveles de colesterol en sangre. Cuando no pasa nada, suele ser suficiente cambiar la dieta (sustituir la grasa animal por aceite, la carne de cerdo) por pescado de mar y añadir la mayor cantidad posible de verduras y frutas a cada comida. El ejercicio también ayuda a reducir el colesterol.
Presión arterial: el valor ideal es 120/80 mm Hg, pero la presión arterial por debajo de 139/89 mm Hg también se considera segura. El más alto ya es una condición conocida como hipertensión. Se ve favorecido por el sobrepeso, el abuso del alcohol, el café y el té fuertes y el exceso de sal. Todo lo que conduce a una reducción de la presión arterial, es decir, el ejercicio regular (diario) y una dieta (baja en grasas animales y alimentos altamente procesados), ayuda a mantener el azúcar y el colesterol dentro del rango normal. También ralentiza la frecuencia cardíaca y ... prolonga la vida.
La frecuencia cardíaca es de particular importancia en personas que están en riesgo o que ya padecen una enfermedad coronaria. En los pacientes, los betabloqueantes (los llamados betabloqueantes) se utilizan comúnmente para reducir la frecuencia del pulso. Las personas sanas pueden lograr lo mismo aumentando su actividad física diaria.
Aire limpio, es decir, sin cigarrillos. Cuando deja de fumar, su presión arterial baja y su frecuencia cardíaca se ralentiza casi de inmediato. Se ha comprobado que el llamado perfil de lípidos, es decir, se reduce el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre. La diferencia de esperanza de vida media entre no fumadores y fumadores es de unos 10 años. Cada cigarrillo aumenta la presión arterial en 10-15 mm Hg y acelera el pulso en aproximadamente 8-10 latidos. Además, acorta la vida útil en 11 minutos. Mientras fuma, las arterias que suministran sangre al corazón se encogen. Incluso con pequeñas lesiones ateroscleróticas, podemos tratarnos de un ataque cardíaco.

Según el experto, el Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vale la pena luchar por 5xC

Es mejor poner un signo igual entre todos los factores incluidos en la regla 5xC. Porque cuando bajamos la presión arterial, la frecuencia cardíaca desciende. Cuando la diabetes se trata adecuadamente, se puede controlar la presión arterial y, por lo tanto, la frecuencia cardíaca es más lenta. Cuando bajamos el nivel de lípidos (grasas) en la sangre, también bajamos la presión. Cuando no tenemos sobrepeso, reducimos el riesgo de diabetes tipo 2. Si dejamos de fumar, el corazón se oxigena mejor y se nutre, gracias a lo cual trabaja más lento. El secreto de una figura hermosa también se esconde en la regla 5xC. Contiene hasta cuatro elementos para prevenir el sobrepeso. Es fácil mantenerse fiel a esta regla cuando hacemos ejercicio y mantenemos una dieta adecuada. ¿Qué puedo recomendar? El que comúnmente llamamos mediterráneo, rico en verduras, frutas, aceite de oliva y otras grasas vegetales, pescado de mar y "espolvoreado" con una pequeña cantidad de vino tinto de consumo habitual. Aunque, aquí tampoco estamos seguros de si se trata de vino tinto o del efecto beneficioso global de pequeñas dosis de alcohol. Nueces, almendras, ajo, té verde, chocolate negro: estos son los siguientes productos que conocemos cada vez más sobre la protección del corazón y los vasos sanguíneos.

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