La depresión estacional es una aflicción especialmente en los países del hemisferio norte, que al principio revela las principales causas de la depresión estacional: la falta de luz y las bajas temperaturas. Contrariamente a las apariencias, hay bastantes formas efectivas de combatir la depresión estacional y solo depende de nosotros cuál elegir.
El SAD, o trastorno afectivo estacional, suele afectar a personas de entre 20 y 40 años. Las mujeres sufren de depresión estacional con mucha más frecuencia. La depresión estacional es una aflicción especialmente en los países del hemisferio norte, que en un principio revela sus principales causas: la falta de luz y la baja temperatura. Sin embargo, vale la pena probar formas de combatir eficazmente la depresión estacional.
Depresión estacional: una condición nublada
Octubre y noviembre son los meses en los que más sentimos las consecuencias de la depresión estacional. Somos apáticos, no tenemos energía en nosotros, somos incapaces de concentrarnos en nada y preferimos no salir de casa para nada. Para contrarrestar esto, es importante planificar cuidadosamente el tiempo libre después del trabajo. Esto podría ser, por ejemplo, comprar el curso de idiomas de tus sueños, apuntarte a un taller culinario o ir a hacer yoga. La cantidad insuficiente de luz solar que nos llega en este momento se considera una causa importante de la caída de nuestra condición mental en otoño. Como resultado, nuestro cuerpo produce menos hormonas responsables del buen humor. Es por eso que uno de los tratamientos populares para la depresión estacional es la fototerapia. También se suele utilizar farmacoterapia o psicoterapia, aunque el alcance de los medios menos convencionales para combatir esta dolencia es básicamente ilimitado. - dice el psicólogo Szymon Otulakowski.
¿Depresión estacional? en un cuerpo sano… ¡un espíritu feliz!
Sin duda, una de las formas más efectivas de combatir la depresión estacional es mantener un estilo de vida saludable. El movimiento tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo durante todo el año, pero es en otoño e invierno cuando su importancia es especialmente valiosa para nuestro bienestar. Una buena solución es empezar a hacer jogging regular o paseos más largos al aire libre, gracias a lo cual oxigenaremos nuestro cerebro y aumentaremos la producción de endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad. ¿Fácil de decir, más difícil de hacer? Si necesitamos motivación adicional para hacer ejercicio, compremos un pase que nos movilizará para ir a la piscina o al gimnasio. Otra forma es contar con la ayuda de un entrenador personal. - El entrenamiento personal es un enfoque muy individual para el miembro del club, porque los ejercicios se adaptan de manera óptima a las posibilidades y el estilo de vida de la persona interesada en mejorar su condición y, lo más importante, obtenemos apoyo y una gran motivación para actuar, explica Alicja Quant, directora de marketing y relaciones públicas de Poznań. Gimnasio Fabryka Formy. - Sin embargo, si no preferimos el entrenamiento individual, intentemos ejercicios en grupo, durante los cuales podremos combatir nuestras debilidades junto con otras personas y disfrutar juntos de nuestros éxitos, pero también pasar un buen rato con el deporte - añade. No olvidemos seguir una dieta adecuada. Al lidiar con la tristeza del otoño, es importante mantener el azúcar en un nivel bajo, proporcionar al cuerpo ácidos omega-3, vitamina B y magnesio. Así que comamos tantas verduras, frutas y pescado como sea posible, y evitemos los alimentos con alto contenido de carbohidratos, los alimentos muy procesados y el alcohol.
Depresión estacional: poco placer es importante
Todas las mujeres saben que nada es tan reconfortante como un nuevo cosmético, zapatos o cartera. - Pasar tiempo en un centro comercial es una solución que traerá mucha satisfacción, especialmente a las mujeres, que son las personas más susceptibles a la tristeza otoñal. Hay muchas recetas para pasar un tiempo exitoso y son básicamente infinitas. Puede ser no solo una locura de compras clásica, sino también una cena en un restaurante atmosférico o un tratamiento relajante en un salón de belleza, dice Bożenna Sztyller, representante de City Park Gallery en Poznań. Vale la pena llevarse a sus amigos en ese viaje, especialmente a aquellos que son resistentes a los síntomas de la depresión estacional. Recordemos también darnos pequeños placeres. Unos cubitos de chocolate, un baño relajante o una velada solo para ti en compañía de un buen libro o película seguramente te ayudarán a combatir los efectos del solsticio de otoño.
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