Dieta para la caída del cabello

La caída del cabello y su mal estado es un problema común, que se agrava especialmente durante la temporada de otoño e invierno. Las causas de la caída del cabello pueden ser muy distintas, pero independientemente de ellas, resulta beneficiosa una dieta rica en ingredientes que el cabello y el cuero cabelludo más necesitan: aminoácidos sulfúricos, vitaminas A, C y E, ácidos grasos omega-3, zinc y cobre.

El cuidado externo y el uso de cosméticos no es suficiente para garantizar el estado adecuado del cabello y el cuero cabelludo, y se debe buscar ayuda eligiendo los productos adecuados en los estantes de una tienda de comestibles, no solo en una farmacia.

El cabello grueso y brillante que no se cae excesivamente se debe en gran parte a una dieta adecuada. Sin embargo, si siempre has tenido el cabello fino y escaso, cambiar tu dieta no provocará un cabello exuberante en tu cabeza, pero nutrirá tu cuero cabelludo, y tu cabello recibirá un aporte de nutrientes que lo harán más fuerte y brillante.

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En el caso de los cambios hormonales con la edad en mujeres y hombres, la calvicie no se puede frenar cambiando la dieta, pero se puede ralentizar un poco este proceso y cuidar de fortalecer y nutrir el cabello. Si tu cabello comienza a caerse repentinamente y no se puede relacionar con ninguna enfermedad o proceso natural del cuerpo, debes examinar más de cerca tu dieta e introducir productos ricos en vitaminas y minerales responsables del estado de tu cabello y cuero cabelludo.

Caída del cabello: las causas más comunes

Las causas de la caída del cabello deben buscarse tanto en el funcionamiento alterado del cuerpo y la aparición de enfermedades, como en una dieta incorrecta y factores externos. Los factores generales que causan una caída excesiva del cabello incluyen:

• estrés,
• enfermedades infecciosas,
• enfermedades del cuero cabelludo (por ejemplo, micosis),
• dieta incorrecta,
• de fumar,
• lupus eritematoso,
• glándula tiroides hiperactiva e hipoactiva,
• algunos medicamentos (citostáticos, inmunosupresores, tiroideos, anticoagulantes, enfermedades cardíacas, anticoncepción hormonal),
• Radiación UV,
• agua salada y clorada,
• viento y arena,
• fluctuaciones en la humedad del aire,
• baja temperatura y nieve.

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El cuidado y la suplementación adecuados son la base en la lucha por un cabello grueso y brillante. Merz Spezial Dragees es un complemento alimenticio que, gracias a la composición única de vitaminas y microelementos, ayudará a mantener la apariencia saludable de tu cabello.

Dieta para la caída del cabello: ¿que comer para detener la caída del cabello?

• Vitamina A

La vitamina A estimula el crecimiento de los folículos pilosos. En caso de su deficiencia, el cabello se vuelve seco, quebradizo y con tendencia a las puntas abiertas. También puede haber cambios en el cuero cabelludo, los llamados piel de sapo, es decir, hiperqueratosis, que se manifiesta por engrosamientos y callosidades en la superficie del cuero cabelludo. La vitamina A mejora la composición química de los lípidos producidos por las glándulas sebáceas, cuya función es hidratar el cabello y protegerlo de las inclemencias del tiempo. Fuentes de vitamina A: brócoli, calabaza, rosa mosqueta, col rizada, repollo, alfalfa, zanahorias, albaricoques, perejil, aceites de pescado, pimiento verde y rojo, naranjas, tomates, berros, apio, batatas, espinacas, mantequilla, productos lácteos e hígado.

• Vitamina C

La vitamina C juega un papel muy importante en la síntesis de colágeno. Además, mejora la circulación en el cuero cabelludo, y como fuerte antioxidante previene los efectos dañinos de los radicales libres generados, entre otros, por el estrés y la contaminación ambiental. La deficiencia de vitamina C no causa la caída directa del cabello, pero empeora el funcionamiento de las raíces del cabello, donde se forma la proteína queratina, un componente extremadamente importante del cabello. La deficiencia de vitamina C interrumpe la producción de proteínas queratínicas, lo que afecta su estructura defectuosa y, en consecuencia, la fragilidad y la división del cabello. Fuentes de vitamina C: grosella negra, arándanos, frambuesas, cítricos, pimientos, chucrut, perejil, col rizada, espinaca.

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• Vitamina E

La vitamina E acelera el crecimiento del cabello al estimular la división celular de la matriz del cabello que forma el tallo del cabello. Como fuerte antioxidante, evita que la secreción de las glándulas sebáceas se vuelva rancia, lo que mejora la calidad de hidratación del cabello. Fuentes de vitamina E: huevos, mantequilla, nueces, semillas oleaginosas, por ejemplo, semillas de girasol, soja, calabaza, pan integral, vegetales verdes.

• Vitaminas B1, B2, B6

Las vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina) están involucradas en muchos procesos metabólicos en la piel, el cabello y las uñas. Desempeñan un papel importante en la producción de aminoácidos, componentes para la construcción del cabello. Participan en los procesos de producción de energía, gracias a los cuales las células reproductoras de la matriz capilar pueden iniciar el crecimiento del tallo capilar. Fuentes de vitamina B1: remolacha, remolacha, diente de león, pomelo, espinaca. Fuentes de vitamina B2: remolacha, zanahoria, apio, pimiento verde, col rizada, perejil, espinaca. Fuentes de vitamina B6: zanahorias, limón, peras, patatas, espinacas.

• Vitamina B5

La vitamina B5 (ácido pantoténico) estimula las células que forman el tallo del cabello, es decir, los queratinocitos, para acelerar la producción de queratina, el bloque de construcción de proteínas del cabello. Permite el crecimiento diario del cabello, ya que interviene en la obtención de energía que posibilita la multiplicación de las células de la matriz capilar. También es responsable de la elasticidad del cabello, su capacidad para absorber agua y mantener la hidratación necesaria. Fuentes de vitamina B5: frijoles, repollo, coliflor, verduras, polen de abeja, jalea real, pomelo, naranjas, pescado de mar.

• Vitamina B7

La vitamina B7 (biotina) tiene la capacidad de acumular moléculas de azufre de los alimentos y transportarlas a la matriz de formación del cabello. La matriz produce enlaces fuertes y flexibles entre las moléculas de azufre que mantienen unido el tallo del cabello en toda su longitud. Incluso una pequeña deficiencia de biotina provoca la caída del cabello. Además, la vitamina B7 normaliza el metabolismo de las grasas, lo que previene la seborrea y la caspa. Fuentes de vitamina B7: levadura de cerveza, arroz integral, coliflor, yemas de huevo, despojos, aves, mariscos, soja, espinacas, toronjas.

• Oligoelementos: zinc, cobre, hierro

Los micronutrientes más importantes responsables del estado del cabello son el zinc, el cobre y el hierro. La deficiencia de zinc causa hiperqueratosis cutánea y aumenta la caída del cabello. La deficiencia de cobre causa cambios estructurales y decoloración del cabello, y muy poco hierro en las mujeres causa calvicie. Fuentes de zinc: ostras, germen de trigo, semillas de sésamo, semillas de calabaza, maní, ternera, despojos de cordero, chocolate negro, sandía. Fuentes de cobre: ​​cacao, pipas de girasol, pipas de calabaza, avellanas, hígado de cerdo, perejil, avena, trigo sarraceno, guisantes, pan de centeno integral, nueces, chocolate negro. Fuentes de hierro: carne de res, despojos, sardinas enlatadas, frijoles hervidos, cacao, semillas de amapola, soja, lentejas, mijo, vegetales verdes.

• Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son los componentes básicos de muchas células del cuerpo. Afectan significativamente la estructura adecuada del folículo piloso y el tallo del cabello. Se encargan de nutrir el cabello, fortalecerlo e hidratarlo. Fuentes de ácidos grasos omega-3: pescado de mar graso, por ejemplo, salmón, atún, caballa, arenque, sardinas, mariscos, almendras, nueces, aceite de colza, aceite de linaza, aceite de cacahuete.

Para cambiar su dieta a beneficiosa para la condición de su cabello y cuero cabelludo, debe minimizar los factores que aumentan la caída del cabello y lo debilitan. Cada una de las vitaminas B contribuye significativamente al crecimiento del cabello. Una dieta baja en cereales integrales y verduras crudas, especialmente verduras de hoja verde, y rica en harina blanca y azúcar, contribuye a la deficiencia de vitamina B. La caída del cabello aumenta al fumar, beber mucho café y alcohol, así como el consumo frecuente de productos animales. contribuyendo al colesterol alto. La deficiencia y el exceso de proteínas, es decir, los componentes básicos del cabello, también tienen un impacto negativo en el cabello.

Dieta para la caída del cabello - recomendaciones

Fortalece tu cabello introduciendo en la dieta y excluyendo ciertos productos, y recuperará su brillo anterior y se fortalecerá.

1. Limite el consumo de café.
2. Reemplaza el azúcar blanco con un edulcorante natural como stevia, xilitol o eritritol.
3. Coma muchas verduras frescas, especialmente las de color verde oscuro.
4. Elija pan integral y arroz integral.
5. Come pescado, especialmente pescado de mar azul, que te proporcionará ácidos grasos omega-3.
6. Consuma la cantidad adecuada de proteínas: frijoles, productos lácteos y carnes magras.
7. Consume carne de res dos veces por semana, que es fuente de hierro, zinc y proteínas.
8. Use grasas saludables como aceite de canola, aceite de linaza o aceite de oliva.
9. Elija nueces y semillas oleaginosas como bocadillos.