¿Cuántas calorías debo ingerir para bajar de peso?

¿Cuántas calorías debo ingerir para perder peso de forma permanente? Sé que hay calculadoras para calcular el metabolismo total y luego se recomienda restar 500-700 kcal. Según las calculadoras, mi CPM está entre 2100-2180. Tengo 37 años, peso 80 kg con 174 cm. Entonces, restando, por ejemplo, 700 kcal, debería comer 1400 kcal. Escuché que esta matemática 'simple' es para personas que no han tenido un yo-yo antes y están saludables. Sufro de hipotiroidismo (leve) y en 8 años tuve dos veces un efecto yo-yo después de dietas bastante estúpidas: polvos muy bajos en calorías (450 kcal) y una dieta de 900-1000 calorías. Estoy considerando una dieta de 1200 a 1400 (con énfasis en 1300 kcal). ¿Es una buena idea? Mi actividad es principalmente caminatas de una hora a 1.5 horas a la semana o (no el mismo día) 20-30 minutos en bicicleta elíptica. ¿Es una buena elección? ¿Y cuánto peso puedo perder al mes con la dieta de 1.300 kcal? Me gustaría perder unos 20 kg, ¿qué debo hacer?

Utilice un límite calórico de 1300-1400 kcal / día. Es muy importante prestar atención a la correcta distribución de proteínas, grasas e hidratos de carbono en el menú diario y en las comidas habituales. Como ya ha tenido alguna experiencia negativa con la pérdida de peso por su cuenta, le sugiero que visite a un especialista. Entonces no estará preocupado por la seguridad del proceso de pérdida de peso y disipará todas sus dudas de forma continua.

Perder 20 kg es un proceso bastante largo, generalmente de 20 a 40 semanas, por lo que debes planificarlo bien. Además, la pérdida de peso es el comienzo de un cambio permanente de hábitos, por lo que es igualmente importante salir del programa de adelgazamiento de forma lenta y segura.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl