Hola tengo 24 años, 165 cm de altura, trabajo en una obra y mi desayuno es siempre a las 12, vuelvo 18 del trabajo, la cena, necesito subir de peso y no sé cómo lidiar con eso, qué comer, estoy pidiendo consejo
Bienvenidos. Problema dificil. Sin embargo, comience por visitar a un médico y examinar su cuerpo. Haga una morfología para comprobar si hay deficiencias nutricionales y, por supuesto, parásitos. También debe verificar el funcionamiento de las glándulas endocrinas. En cuanto a tu menú, ¿debería ser calórico porque entiendo que trabajas físicamente? Puede oscilar entre 3000 y 4000 kcal. Si come 2 comidas, nunca podrá ingerir tantas calorías. Debe desayunar dentro de una hora después de despertarse. Huevos revueltos, salchichas, pan e incluso sopa. En el trabajo, también te mereces una comida o incluso dos. Puede ser una sopa regenerativa y un conjunto de trabajadores: pan, chorizo, verdura. Por la noche, después del trabajo, debe comer un almuerzo caliente decente, preferiblemente casero, para que no se llene de grasas de comida chatarra no saludables. atentamente
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
