Dieta durante el embarazo: coma por dos, no por dos

La dieta de una mujer desde el comienzo del embarazo debe contener todos los ingredientes necesarios para construir los tejidos del bebé. La dieta debe incluir alimentos ricos en calcio, hierro, proteínas y fibra. Pero hay que evitar comer en exceso, lo que a veces es fácil debido al excesivo cuidado familiar. Durante el embarazo, debe limitar las grasas y los carbohidratos.

En la segunda mitad del embarazo, cuando el feto está creciendo rápidamente, debe comer más queso, carne, embutidos y pescado, y beber leche para proporcionarle al cuerpo proteínas completas. Debes ingerir grasas, pero en pequeñas cantidades, teniendo en cuenta que el exceso de grasa provoca obesidad.

Dieta en el embarazo: ¿que comer durante el embarazo?

La base para la nutrición de la futura madre es una dieta alta en proteínas con una pequeña cantidad de sal con la adición de minerales y vitaminas. En primer lugar, debe limitar los carbohidratos, principalmente el azúcar y los dulces. Debe reemplazarlos con frutas y verduras que contengan, como los productos de granos, fibra que es necesaria para una digestión adecuada y previene el estreñimiento. Al beber medio litro de leche al día, básicamente estamos satisfaciendo las necesidades corporales de calcio y fósforo. Proporcionamos cantidades adicionales de estos valiosos elementos al comer huevos, coles de Bruselas, zanahorias o remolachas. Hay deficiencias de hierro durante el embarazo. Puede tomar folimina, ácido fólico o falvit, pero también necesita comer yemas de huevo, patatas y frutas, que contienen hierro de fácil digestión.

Se deben restringir los líquidos durante el último trimestre del embarazo. También es mejor evitar la comida enlatada, las bolsas y la comida chatarra. Pueden provocar gases, eructos o hipo. Es mejor comer comidas más abundantes tres veces al día (desayuno, almuerzo y cena) y dos comidas más pequeñas: almuerzo y té de la tarde.

Durante todo el embarazo, una mujer sana no debe ganar más peso que el feto, la placenta y el agua amniótica (promedio de 6 a 8 kilogramos).

Dieta en el embarazo: ¿cómo hacer frente a los vómitos?

Probablemente no existan restricciones dietéticas estrictas durante el embarazo (a menos que la mujer sufra de trastornos gastrointestinales). Es mejor comer lo que le apetezca con moderación. Una cosa que debes recordar: que la dieta está bien compuesta, llena de verduras, frutas y minerales. Diversificar sus comidas afecta su apetito. ¡La futura madre no debe estar sobrealimentada, queridas abuelas! Las comidas grasosas no le sirven a ella ni al bebé.

Hasta el tercer mes de embarazo, algunas mujeres experimentan vómitos, con mayor frecuencia por la mañana. Por regla general, están asociados con la difícil adaptación del cuerpo a los cambios que se producen en él durante el embarazo. También pueden deberse al estrés. Los vómitos matutinos son más comunes en el primer embarazo y en embarazos múltiples. Se puede recomendar tranquilidad, desayunos ligeros en la cama y durante el día comidas ligeras cada 2-3 horas. Algunas mujeres embarazadas padecen el llamado vómitos incontrolados que provocan en ayunas y después de comer. Ocurren incluso varias veces al día. Entonces, aparece el disgusto por la comida, el peso disminuye, las mucosas se secan y la salud se deteriora. ¿Qué me puede aconsejar? Calma y comidas ligeras, alimentos fáciles de digerir y en pequeñas cantidades. Tienes que beber mucho entre comidas. Desafortunadamente, a veces existen formas agudas de esta dolencia. Entonces es necesaria una estrecha cooperación con el médico y, a veces, también se recomienda una estadía en el hospital.

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