Dieta durante el embarazo: los bocadillos saludables evitarán que suba de peso

Se supone que la dieta durante el embarazo es saludable: cada comida debe proporcionarle los ingredientes necesarios para su condición. Esto también se aplica a los bocadillos que come cuando tiene ganas de comer algo. Si debe comer entre horas, hágalo con prudencia y coma sano. Renuncie a la dulzura en favor de las verduras y otros bocadillos, porque definitivamente valdrá la pena: el peso correcto en el embarazo es menos que perder después del parto.

La dieta durante el embarazo no tiene secretos para ti; te parece que comes de acuerdo con las pautas de los dietistas y sigues las reglas de una alimentación saludable. ¿Pero esto realmente incluye bocadillos para embarazadas, los pequeños, entre comidas? Estos pequeños pecados: una oblea con cobertura, una barra de chocolate o halva, como bagatelas, pero en realidad proporcionan muchas calorías vacías. Es por ellos que usted gana kilos de más innecesarios, que le será difícil perder después de dar a luz. Sin embargo, no tiene que torturarse y esperar de una comida a otra para comer algo. La mejor solución es adoptar el hábito de comer alimentos saludables al comienzo del embarazo. Gracias a esto, no tendrás problemas para volver a tu figura anterior.

Aperitivos durante el embarazo: ¿que debes evitar?

Muchos productos son adecuados para picar entre horas. Le resultará más fácil tomar una decisión cuando sepa qué evitar. Los bocadillos no saludables incluyen aquellos que son grasos, salados o endulzados, coloreados artificialmente y que contienen conservantes. Entonces, en primer lugar, obleas rellenas, caramelos (duros y gelatinosos), barras y halva, en resumen, el surtido que se muestra al lado.Toma un bocadillo saludable en la tienda. Olvídate de las patatas fritas grasientas y los palitos salados, los bollos, las tartas preparadas y los helados. Evite los postres y budines lácteos ya preparados (se pueden preparar con huevos crudos y contienen conservantes).La regla más importante a seguir ahora es: menos calorías y más ingredientes valiosos.

Snacks durante el embarazo: saludables y siempre a mano

A partir del segundo trimestre en adelante, aumentará su necesidad de calorías adicionales. Los bocadillos entre comidas son casi una necesidad, así que piense en lo que siempre debe tener a mano cuando le apetezca un bocadillo. Es importante que estos sean productos que contengan los mismos ingredientes valiosos que estarán en las comidas principales. Asimismo, debes controlar su valor nutricional y contenido calórico.

• Sin remordimientos, busque frutas, tanto frescas como secas. Puedes comer fresco prácticamente sin restricciones: manzanas, peras, melocotones, plátanos, kiwis y ciruelas. Aportarán betacaroteno, vitamina C, magnesio, potasio y también fibra. Ya debe dosificar frutas secas, porque son más calóricas. Unos pocos orejones, ciruelas, higos o un puñado de pasas o almendras deben satisfacer rápidamente el hambre repentina de algo dulce. Gracias a ellos también sentirás una oleada de energía.
• Lleve un paquete de semillas de girasol o de calabaza en su bolso. Son una buena fuente de grasas vegetales y zinc. Aquí, sin embargo, también tenga cuidado con la cantidad, porque a pesar de que contienen muchos ingredientes valiosos, también son grasosos.
• Una cucharadita o dos de miel real satisfará a sus golosos de forma rápida y eficaz. Contiene azúcares simples de fácil digestión y muchas vitaminas y microelementos.
• No hay restricciones para las verduras, especialmente las verduras crudas. El colirrábano, el pepino, el pimiento y la zanahoria son siempre recomendables; al igual que la fruta, contienen valiosas vitaminas, minerales y fibra, y no engordan porque no son demasiado dulces. Debes masticarlos al menos una vez al día.
• Cuando compre, almacene valiosas fuentes de "complementos" que son una fuente de fibra y micronutrientes. Su selección en los estantes de las tiendas es bastante amplia: pan de arroz, galletas sin azúcar, patatas fritas de cereales, por ejemplo, maíz (pero sin sabor), muesli de frutas sin azúcar, pan crujiente, especialmente centeno.
• ¿Y qué sustituirá a tu barra de chocolate favorita? También una barrita, pero de cereales, con frutos secos y sin ningún topping. Las galletas integrales o de grano entero y las galletas de avena son dignos sustitutos de los dulces de confitería. Puedes comer galletas de jengibre en el primer trimestre, te ayudarán a aliviar las náuseas. También puede permitirse un helado, pero solo un sorbete refrescante. En lugar de chips de pimienta grasos, busque sus contrapartes saludables, como manzana, remolacha o zanahoria.
• Pregunte en las tiendas por el llamado productos biológicos. Provienen de cultivos limpios y ecológicos, por lo que no contienen sustancias químicas nocivas.
• También puede comer productos lácteos varias veces al día. Yogur, kéfir, suero de leche, requesón natural: tómalos cuando quieras. Pero recuerda: elige los sin azúcar, sin los aditivos que engordan como las virutas de chocolate.

Puedes combinar varios ingredientes para un refrigerio delicioso y saludable. Con fruta y yogur, puede preparar muchas combinaciones de excelentes cócteles. También las verduras mixtas, llenas de agua mineral, serán una bebida saludable y abundante. Un refrigerio justo a tiempo para el té de la tarde puede ser requesón con miel, frutas, frutos secos y sésamo. Un cuenco de manzana rallada con pasas es una porción dulce de salud que no se depositará en las caderas como el pastel de manzana o la halva, sino que satisfará el hambre repentina.

mensual "M jak mama"

Autor: Material de prensa

En la guía aprenderás:

• cuántas calorías comer por día
• ¿Cuántas verduras y frutas necesita comer durante el embarazo?
• si la leche y los productos lácteos se recomiendan o desaconsejan
• cuántos huevos y carne puedes comer por semana
• ¿Es posible comer pescado, hígado, queso azul durante el embarazo?