Casi todas las mujeres embarazadas se preocupan por su peso a veces. Comparándose con sus amigas, llega a la conclusión de que está aumentando de peso demasiado lento, demasiado rápido, definitivamente demasiado poco o demasiado. Cuando una mujer embarazada encuentra alguna información sobre el kilogramo extra óptimo y no coincide con su peso, no es difícil frustrarse. Mientras tanto, no existe un peso ideal para una mujer embarazada.
Muchas madres se preocupan por el peso correcto durante el embarazo. ¿Cuántos kilos deberías ganar? Es un asunto individual y depende de muchos factores: cuánto pesaba antes del embarazo, qué tan alta es usted, qué tamaño tendrá su bebé. Los bebés son diferentes entre sí y un niño pequeño sano y bien desarrollado al nacer puede pesar poco menos de tres kilogramos y alrededor de cuatro. Sucede que pesa aún más, pero luego ya no se menciona el curso normal del embarazo, porque existe el riesgo de un parto complicado, y el peso del niño puede ser, por ejemplo, resultado de una diabetes gestacional.
Cuando no está embarazada, puede controlar fácilmente su peso utilizando el IMC (peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado). Su médico controlará principalmente su peso cuando esté esperando un bebé. Una partera o un ginecólogo le pesan en la misma balanza en cada visita al consultorio, por lo que si visita a su médico con regularidad, cualquier anomalía se notará a tiempo. Por supuesto, puede controlar los kilogramos usted mismo, sabiendo cuánto peso debe aumentar en cada trimestre del embarazo. Su médico le informará al respecto, y en Internet encontrará calculadoras especiales para mujeres embarazadas que tienen en cuenta las diferencias de altura y peso inicial de la futura madre. No trate las desviaciones menores del patrón como irregularidades.
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Es imposible no aumentar de peso durante el embarazo. Durante 9 meses se añaden más kilos directamente relacionados con el desarrollo del niño y la "infraestructura" que necesita, un total de 10-12 kg:
- niño solo: 3-4 kg
- útero: 1 kg
- rodamiento: 0.5-1 kg
- líquido amniótico: 1-2 kg
- pechos: hasta 2 kg
- sangre y otros fluidos corporales: 3 kg.
Perderá la mayoría de estos kilos de más poco después del parto (aproximadamente 7 kg) y el resto en los primeros meses (por ejemplo, la lactancia materna ayuda). Sin embargo, si claramente se ha complacido y puesto mucho más de lo necesario, deshacerse de la grasa extra de diferentes partes del cuerpo requerirá mucho esfuerzo: una dieta especial y actividad física.
El embarazo en sí no es un factor de aumento de peso. Las mujeres que siempre han sido propensas a aumentar de peso tienden a tener sobrepeso, y esperar a un bebé solo se ha convertido en una oportunidad para abastecerse demasiado. A veces, durante el embarazo, también se revelan problemas de salud que contribuyen al sobrepeso, por ejemplo, trastornos endocrinos. Para asegurarse de que su peso sea el correcto justo antes del parto, debe aumentar de peso adecuadamente durante el embarazo, según las necesidades de su bebé.
En el primer trimestre, su bebé es tan pequeño que un aumento de peso de aproximadamente 2 kg es suficiente. Al final de este trimestre, el bebé pesa de 10 a 14 gy la placenta solo 50 g, y produce solo 1,5 g de proteína por día para las necesidades de una persona joven. Por lo tanto, si no aumenta de peso en absoluto, o incluso pierde algo de peso (por ejemplo, debido a vómitos profusos, que a menudo ocurren al comienzo del embarazo), el bebé ciertamente no se quedará sin comida.
En el segundo trimestre, las necesidades del niño aumentan significativamente (al final pesará casi un kilogramo y el líquido amniótico que necesita es de aproximadamente 0,5 litros). Se supone que el aumento de peso óptimo es de aproximadamente 0,5 kg por semana (2 kg por mes). Es similar en el último trimestre, pero justo antes de dar a luz, en realidad no está aumentando de peso y, al comienzo del tercer trimestre, aumenta más.
Por supuesto, la tasa de aumento de peso no es la misma para todas las mujeres y estas son solo pautas generales. Hay futuras mamás cuya barriga se vuelve visiblemente redondeada en el segundo trimestre y aquellas que esperan un poco más por ellas. Sin embargo, definitivamente debe comunicarse con su médico cuando su salto de peso excedió el kilogramo durante la semana o si nota cambios literalmente durante la noche (por ejemplo, cara hinchada, hinchazón de las piernas que no desaparece después de una noche de descanso).
Peso insuficiente durante el embarazo
Idealmente, cuando quede embarazada, tenga un peso saludable (IMC 18,5 a 24,9) y luego siga las pautas. No se recomiendan tanto el sobrepeso como el bajo peso durante el embarazo. Las mujeres que tenían un peso significativamente bajo antes del embarazo y durante el embarazo no cambiaron notablemente sus hábitos alimenticios, con mayor frecuencia dan a luz a niños con bajo peso al nacer y con trastornos neurológicos, que incluyen discapacidad visual y auditiva y retraso en el desarrollo. A menudo, sus bebés nacen prematuramente. Cabe destacar que estas irregularidades están relacionadas no solo con una dieta hipocalórica, sino también con una dieta inadecuada.
Las características de la desnutrición (deficiencia en el cuerpo de varios nutrientes esenciales) también se observan en mujeres cuyo peso es normal, e incluso en aquellas que tienen sobrepeso. Su dieta suele ser rica en las mejores fuentes de grasas y azúcares, mientras que carecen de proteínas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, es extremadamente importante cuidar la nutrición racional ya seis meses antes del embarazo planificado, y en el caso de un peso corporal incorrecto, corregir la dieta con un nutricionista o nutricionista.
Si su peso inicial era demasiado bajo, debe hacer todo lo posible para corregir las deficiencias lo antes posible durante el embarazo. En el primer trimestre, cuando las necesidades de su bebé aún son pequeñas, tiene algo de tiempo para compensar las deficiencias. Necesitará algo de grasa que se acumula en las nalgas, las caderas y los muslos de las mujeres con curvas, ya que será una valiosa fuente de energía para usted y su bebé. El principio de que en el primer trimestre no necesita aumentar el valor calórico de su dieta, y en el próximo trimestre es suficiente comer 300-500 kcal más al día, no se aplica a usted. Probablemente un especialista te recomendará que introduzcas productos nutritivos y saludables en tu menú lo antes posible, y al mismo tiempo te dirá cómo lidiar con la falta de apetito (por ejemplo, porciones pequeñas que aportan mucha energía) y qué comer para satisfacer todas las necesidades de un hombrecito en desarrollo.
Si su peso era normal antes del embarazo y está aumentando muy poco mientras espera a su bebé, no debe preocuparse. La "inanición" intrauterina de los bebés es realmente rara. Tal situación tiene un impacto negativo en el bienestar de la madre con más frecuencia que en la forma del niño, porque un pequeño "parásito" puede hacer frente a usted a su costa. Rara vez ocurre que los trastornos de la tiroides causan un aumento de peso muy pequeño y, por lo tanto, se necesita una consulta de endocrinología. A veces, un ligero aumento de peso es un síntoma de problemas de desarrollo de un niño. Sin duda, su médico probablemente ordenará una ecografía para asegurarse de que su bebé esté creciendo correctamente. Es un mito que los niños grandes nacen de mujeres que aumentan mucho de peso durante el embarazo. A menudo ocurre todo lo contrario.
Sobrepeso durante el embarazo
Tener sobrepeso durante el embarazo prácticamente no tiene aspectos positivos. Aunque sucede que las mamás demasiado gorditas dan a luz a niños grandes, grandes, a menudo con sobrepeso, paradójicamente, promueve el nacimiento de un niño con bajo peso al nacer, porque se acompaña de hipertensión. Reduce el suministro de sangre y nutrientes al bebé, lo que puede resultar en un desarrollo deficiente del bebé. La hipertensión puede ser un presagio de intoxicación durante el embarazo (gestosis), una enfermedad que realmente amenaza la vida de la madre y el niño. Otros problemas relacionados con el sobrepeso durante el embarazo, especialmente la obesidad, incluyen:
- dolores de espalda
- hinchazón
- venas varicosas
- dificultades para respirar
- complicaciones durante el parto (mayor probabilidad de cesárea, peor cicatrización de heridas, parto prolongado)
- Comunicación difícil con el niño (las mujeres obesas a veces reciben señales perturbadoras del niño demasiado tarde, porque tienen menos sentido de los movimientos fetales).
Por supuesto, un cuidado obstétrico cuidadoso, y especialmente su sentido común, minimizarán este riesgo.
¿Cómo controlo mi peso durante el embarazo?
Para controlar los kilogramos durante el embarazo, no puede morirse de hambre. Este no es el momento para una dieta milagrosa. Incluso si tiene sobrepeso, es suficiente evitar los refrigerios grasos y dulces, dejar de comer al contenido de su corazón (mejor con más frecuencia, pero menos), comer más lácteos y carnes magras, pescado, verduras, frutas y alimentos ricos en fibra, y agua limpia sin gas.
Debe comer cinco comidas pequeñas, y si siente hambre entre ellas, puede picar frutas, verduras crudas, pan crujiente, nueces. Por supuesto, si pesas correctamente, tu embarazo transcurre sin incidentes y no tienes ninguna recomendación dietética especial, puedes volverte loca de vez en cuando, después de todo, satisfacer tus antojos es uno de los encantos del embarazo. Nota: Se necesitan recomendaciones nutricionales detalladas para las mujeres con presión arterial alta y diabetes.
No te olvides de la actividad física. Las caminatas al aire libre, los ejercicios de relajación y la natación suelen beneficiar a todas las mujeres embarazadas.
Aumento de peso normal según el IMC antes del embarazo
No importa qué hijo espera una mujer: las reglas para un aumento de peso adecuado son las mismas. Un mito bastante popular de que se deben ganar más kilos en el primer embarazo probablemente proviene de la observación social, no de informes médicos. De hecho, no es raro que las mujeres ganen menos peso mientras esperan a su próximo niño que la primera vez. Esto se debe a que su peso inicial es mayor, por lo que el aumento de peso correcto es menor. Además, las madres experimentadas ya comprenden mejor que "comer por dos" no es saludable y no conduce a dar a luz a un niño más grande, y recuerdan muy bien lo difícil que fue deshacerse de esos kilos de más después de dar a luz. Por otro lado, damos a luz al próximo hijo más tarde, a menudo en la treintena, y luego cambia el metabolismo de la mujer y aumenta la tendencia a aumentar de peso. Entonces el aumento de peso puede ser mayor que la primera vez, pero es importante que esté dentro de la norma, porque el embarazo tardío siempre conlleva un mayor riesgo, por lo que no tiene sentido agregar problemas que puedan resultar del sobrepeso. Dos hijos no significa el doble del límite de kilogramos. En el caso de un embarazo múltiple, el peso de un solo embarazo solo debe agregarse al peso de los bebés y la placenta. El peso objetivo recomendado en embarazos múltiples es de unos 15 kg. Incluso en el caso de futuras madres delgadas, no debe exceder los 20 kg.
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