Problemas de salud en el trabajo de pie: dolor en las piernas, columna vertebral, varices

El trabajo de pie lo realiza el 30 por ciento de la población. El tema que se escribe con más frecuencia es cómo prevenir los efectos nocivos de un estilo de vida sedentario. Y, sin embargo, muchas personas trabajan de pie y, por lo tanto, también experimentan diversas dolencias. ¿Cómo reducir el riesgo de dolor de espalda y de pie? ¿Qué hacer para evitar problemas con las varices? Vea qué zapatos son mejores para trabajar de pie.

Algunos de nosotros estamos de pie 8 horas al día. Independientemente de su profesión, se quejan de dolor en las piernas, la columna y el cuello. Se quejan de hinchazón de los pies, pantorrillas, espasmos musculares, venas varicosas. Estar de pie durante mucho tiempo es muy oneroso para el cuerpo. Se sienten fuertemente por los sistemas musculoesquelético y circulatorio. De ahí que después de años de trabajar en tal puesto, no solo aparezcan problemas ortopédicos sino también vasculares.

Trabajar de pie provoca hinchazón y venas varicosas.

Trabajar de pie promueve el estancamiento de la sangre en las venas de las piernas. Le resulta difícil nadar hacia el corazón cuando no lo ayuda el trabajo de los músculos del pie y de la pantorrilla, que la empujan hacia arriba como una bomba. La consecuencia es hinchazón, sensación de piernas pesadas, venas varicosas. La presencia de sangre en las piernas se evita mediante el uso de medias de compresión o calcetines hasta la rodilla en el trabajo. En el caso de insuficiencia venosa crónica, un médico debe seleccionar el grado de presión. Es importante que no nos quedemos quietos mientras trabajamos.

Recuerde cambiar la posición de su cuerpo cada 5-10 minutos y mover las piernas. Pero trotar en el lugar o cambiar el peso de un pie al otro es de poca utilidad. Debes mantenerte un poco separado. Un pie descansa en el suelo, el otro solo en los dedos de los pies, mientras se tensan los músculos de la pantorrilla. Cada pocos minutos, repetimos este ejercicio al menos 2-3 veces para cada pierna.

También podemos escalar de puntillas. Dicha gimnasia actúa contra la hinchazón y reduce el riesgo de varices.

Recuerda relajarte

Después de regresar a casa, vale la pena acostarse con los pies contra la pared para eliminar la hinchazón. Mojar las piernas con un chorro de agua fría desde los pies hasta las rodillas también ayudará a eliminarlo. Después de eso, se puede realizar un simple masaje. Movemos nuestras manos unas pocas o una docena de veces desde los dedos hasta las rodillas, ejerciendo presión sobre el cuerpo. Cuidemos también la recreación activa, aunque solo sea para mejorar la circulación. Los músculos cansados ​​se beneficiarán de caminar, nadar y montar en bicicleta durante 30 minutos. Estas formas de actividad física se pueden utilizar como calentamiento antes de practicar otros deportes, como correr o jugar al tenis. Sin él, puede lesionarse rápidamente.

Cómo cuidar los pies mientras trabaja de pie

Es sobre ellos que descansa todo el peso corporal. Cuanto más grande es, más se aplanan cuando se trabaja de pie. Su arquitectura cambia con el tiempo. Los arcos longitudinales y transversales se reducen: hay callos dolorosos, dolor en el metatarso, hallux. Así que proporcionemos a sus pies la máxima comodidad. Trabajemos en calzado deportivo, preferiblemente destinado a correr, porque tiene una suela flexible, elástica y una plantilla contorneada. Absorbe la presión del cuerpo sobre los pies y apoya sus arcos. Una buena solución es usar plantillas ortopédicas hechas a medida en sus zapatos.

El trabajo de pie provoca dolores persistentes en las piernas

Son causadas por una gran fatiga de los músculos constantemente tensos de la parte anterior del muslo y la parte posterior de la pantorrilla. Si no se relajan de vez en cuando, no solo hay dolor en las piernas, sino también calambres en las pantorrillas. Los músculos estresados ​​son isquémicos. Carecen de oxígeno y nutrientes, incl. magnesio y potasio, que son importantes para el buen funcionamiento de los músculos.

Si queremos evitar este tipo de dolencias, recordemos la posición correcta del cuerpo. Debes pararte ligeramente separado para que la carga en las piernas sea uniforme, mientras tensa los músculos de los muslos y las nalgas. Si no hacemos esto, comenzaremos a encorvarnos, lo que resultará en dolor de espalda. Cada pocos minutos hacemos ejercicios para evitar el estancamiento de la sangre en las venas.

Para aquellos que encuentran incómoda esta posición, recomendamos apoyar el pie izquierdo y derecho sobre un pequeño reposapiés (aprox. 10 cm de altura). Esta posición evita que se encorve y fuerza a los músculos de las nalgas a tensarse. Aprovechemos cada oportunidad para sentarnos un momento, porque en esta posición los músculos de las piernas se relajan y relajan.

Problemas de columna en el trabajo de pie

Cuando se trabaja de pie, la zona más estresada es la lumbar, especialmente cuando se encorva. Por eso es tan importante diseñar correctamente un lugar de trabajo. El tablero de la mesa, cinta transportadora o mostrador no debe estar demasiado bajo, ya que obliga a inclinarse sobre ellos, y deben colocarse lo más cerca posible del cuerpo.

Cuanto mayor sea la deflexión del torso, mayor será la carga sobre la columna lumbar. Recordemos no encorvarnos. Trate de mantener la espalda recta, pero también la cabeza. Su inclinación constante provoca tensión en el cuello y los músculos del cuello. Después de algún tiempo, se pueden desarrollar contractura muscular y discopatía de la columna cervical.