Hay dos fases del sueño: sueño REM y sueño NREM. Los fenómenos relacionados con el descanso nocturno son más interesantes de lo que podría imaginarse; pocas personas saben, por ejemplo, que durante el sueño hay fases en las que experimentamos movimientos oculares rápidos o momentos en los que, aunque no lo estamos bastante consciente: nos despertamos unos momentos del sueño. Pero, ¿qué caracteriza exactamente las diferentes fases del sueño y qué sucede durante ellas?
Tabla de contenido
- Fases del sueño: vigilia
- Fases del sueño: sueño NREM
- Fases del sueño: sueño REM
- Fases del sueño: estudio
- Fases del sueño: ¿cuánto dura el ciclo del sueño?
- Fases del sueño: factores reguladores
Las fases del sueño son las etapas del sueño y están organizadas en ciclos. Dormir para vivir es simplemente necesario; en teoría, todo el mundo lo sabe, pero en la práctica, el número creciente de personas simplemente lo subestima y, por diversas razones (por ejemplo, debido a una gran cantidad de tareas profesionales) duerme demasiado poco. Esto tiene un impacto negativo en el funcionamiento de todo el cuerpo: no solo nos sentimos agotados, sino que también nos volvemos susceptibles a la aparición de diversas infecciones (que pueden deberse a trastornos del sistema inmunológico).
Parecería que el sueño no es más que un estado en el que simplemente abrazamos a Morfeo y nuestro cuerpo descansa; nada podría estar más mal. Durante el sueño, hay cambios en el tono muscular, el movimiento de los ojos o una serie de otros fenómenos; diferentes de ellos ocurren en momentos particulares del sueño, que se conocen como etapas del sueño.
Fases del sueño: vigilia
Antes de conciliar el sueño y durante los breves despertares, las personas están en la etapa de vigilia. En esta fase del sueño, parpadeamos y también está el movimiento de los globos oculares, que aún depende de nosotros. El lugar es entonces - también dependiendo de nuestra voluntad - los movimientos de varios músculos de nuestro cuerpo.
Poco a poco, en la fase de vigilia, la actividad bioeléctrica del cerebro también cambia: cuando nuestros ojos están abiertos, experimentamos una actividad mixta de bajo voltaje con predominio de ondas beta, mientras que después de cerrar los párpados, la actividad bioeléctrica del cerebro sigue siendo mixta de bajo voltaje, prevalecen pero en él luego ondas alfa.
La vigilia es la fase del sueño que es más fácil de interrumpir. Sin embargo, entonces, cuando las condiciones del entorno son favorables para el descanso nocturno, puede producirse un sueño completo y la aparición de fases posteriores del sueño.
Fases del sueño: sueño NREM
La fase de sueño NREM (abreviatura de sueño con movimientos oculares no rápidos) en polaco a veces se denomina sueño sin movimientos oculares rápidos. NREM se divide en tres etapas, que son:
- estadio N1: la parte más superficial del sueño NREM, con movimientos oculares lentos, tono muscular disminuyendo gradualmente, en la actividad bioeléctrica del cerebro, que permanece mixta y de bajo voltaje, las ondas theta comienzan a dominar; desde la etapa N1, es posible despertarse con bastante facilidad, las sacudidas musculares repentinas son fenómenos característicos, además, en esta fase del sueño también puede haber una sensación parecida a caerse
- etapa N2: otra parte del sueño NREM, en la que el movimiento ocular cesa gradualmente, el tono muscular alcanza niveles mínimos, mientras que las manifestaciones características de la actividad bioeléctrica del cerebro (que se pueden visualizar en algún estudio, que se discutirá más adelante) son los husos del sueño y los complejos K (que se consideran manifestaciones de la "defensa" del sistema nervioso central contra el despertar del sueño), otros fenómenos específicos de esta fase del sueño son un descenso de la temperatura corporal y una ralentización de la función cardíaca
- Etapa N3: la última etapa del sueño NREM, en la que los globos oculares no se mueven, el tono muscular permanece bajo y la grabación bioeléctrica del cerebro muestra ondas delta lentas de alto voltaje características; Es más difícil despertarnos de esta fase del sueño (se considera la etapa más profunda del sueño), además, si alguien está sonámbulo, se produce durante la etapa N3 del sueño NREM.
Fases del sueño: sueño REM
La fase de sueño REM (abreviatura de sueño con movimientos oculares rápidos) en polaco se define como sueño con movimientos oculares rápidos. En su caso, a diferencia del sueño NREM, no se distinguen las etapas.
El sueño REM se caracteriza - como su nombre lo indica - movimientos oculares rápidos, la tensión muscular más baja (sin embargo, aquí hay contracciones fásicas de grupos musculares) y una actividad bioeléctrica del cerebro diferente a la anterior (es mixta, de bajo voltaje, adicionalmente las ondas theta y beta lo dominan). ).
La fase de sueño REM es especial, sin embargo, principalmente debido a que es durante ella cuando aparecen los sueños en nosotros.
Fases del sueño: estudio
Así como algunos de los fenómenos descritos anteriormente, relacionados con las etapas individuales del sueño, pueden notarse con bastante facilidad (por ejemplo, estamos hablando de movimientos oculares rápidos), otros, por ejemplo, la tensión muscular o la actividad bioeléctrica del cerebro, no pueden evaluarse sin el uso de pruebas especializadas.
La electromiografía (EMG) se utiliza para analizar el primero de estos parámetros relacionados con el sueño, la actividad eléctrica del cerebro se puede evaluar mediante electroencefalografía (EEG) y los movimientos oculares durante el sueño se pueden evaluar con precisión mediante electroencefalografía (EEA).
Fases del sueño: ¿cuánto dura el ciclo del sueño?
Para la persona promedio, lo que le sucede durante el sueño puede no parecer particularmente importante. Lo cierto es, sin embargo, que es completamente diferente; por ejemplo, en qué fase del sueño estaremos en el momento en que el despertador nos despierte por la mañana, depende de si nos sentimos dormidos o si sentimos completamente lo contrario.
Para dormir lo suficiente, generalmente necesitamos de 4 a 6 ciclos de sueño. Un ciclo de sueño consta de las etapas sucesivas del sueño NREM, seguidas de las etapas del sueño REM. Después de cada uno de estos, suele haber un despertar muy breve, del que ni siquiera nos damos cuenta.
Pero, ¿cuánto dura un ciclo de sueño? Bueno, en realidad es un valor variable, incluso de la noche a la mañana. Por lo general, el primer ciclo dura alrededor de 90 minutos y los ciclos posteriores toman de 100 a 120 minutos.
La variabilidad también se aplica a qué fases y etapas son dominantes durante el descanso nocturno: la primera mitad de la noche generalmente se pasa en la etapa de sueño profundo (etapa N3 de la fase de sueño NREM), mientras que en la segunda mitad, el sueño profundo dura mucho más corto o incluso no ocurre en absoluto.
Se mencionó anteriormente que despertarse en la fase "inadecuada" del sueño puede estar asociado con una sensación desagradable de falta de sueño; tal fenómeno es realmente posible y su riesgo ocurre cuando el momento de despertar del sueño cae en la fase REM.
Fases del sueño: factores reguladores
Las características generales de cada fase del sueño se describen arriba. La verdad es que no todas las personas duermen de la misma manera, incluso la duración de cada ciclo de sueño depende tanto de factores genéticos como de la edad.
Hay, por ejemplo, personas cuyo ciclo no dura 120, sino solo 80 minutos; estas personas necesitan mucho menos tiempo para dormir que aquellas que tienen ciclos de sueño más largos.
La proporción de la duración de las fases individuales del sueño también es variable; por ejemplo, en los recién nacidos, a diferencia de los adultos, una gran parte del descanso nocturno total (incluso hasta la mitad) es sueño REM (donde en los adultos esta fase del sueño dura entre 90 y 90 días). 120 minutos y el sueño NREM tarda de 4 a 7 horas).
Dadas las relaciones anteriores, algunos pueden considerar contar exactamente cuándo ocurre exactamente qué fase del sueño y tratar de despertarse cuando están en el sueño NREM. Sin embargo, hacerlo no necesariamente ayuda; por el contrario, puede causar dificultades para dormir. Es mejor recordar dormir suficientes horas cada noche; como recordatorio, el adulto promedio debe dormir de 7 a 9 horas por noche.
También leer
- Alteración del sueño
- Parasomnia - comportamiento extraño del sueño
- Sueño lúcido
- Interpretación de los sueños: el significado de los sueños
Bibliografía:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM y sueño REM: roles complementarios en la recuperación después de la vigilia, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; Acceso en linea
- Chokroverty S., Descripción general del sueño y los trastornos del sueño, Indian J Med Res 131, febrero de 2010, págs. 126-140 en línea
- Schupp M., Hanning C.D., Fisiología del sueño, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volumen 3, Número 3, 2003 acceso en línea
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