Algunas fobias, como el miedo a las alturas, la claustrofobia, el miedo a los insectos y las serpientes, son más comunes que otras. Afortunadamente, una fobia puede desaprenderse o tratarse de manera eficaz: lentamente, dando pequeños pasos, o por el contrario, saltando al agua profunda.
Los estados de ansiedad, junto con la depresión, son uno de los problemas psicológicos más extendidos. Las fobias han afectado a las personas desde los albores de la civilización. También se ha comprobado que en los últimos años ha aumentado significativamente el número de fobias, así como de personas que padecen diversos miedos. Afortunadamente, en la actualidad se han desarrollado métodos eficaces para hacerles frente.
Aunque las fobias son producto del aprendizaje, la evolución ha "preparado" a las personas para sentirlas. Algunas fobias son especialmente fáciles de aprender. Si los hombres de las cavernas no hubieran sentido miedo, se habrían expuesto a los peligros sin dudarlo. Cavernícolas "rentables" para temer (incluso en exceso) arañas, serpientes, abismos (alturas), cuartos sin salida (trampas), suciedad, oscuridad, tormentas, viento, insectos, cortes, etc., porque todos estos son peligrosos. Aquellos que no sentían tales temores no evitaban situaciones peligrosas y tenían menos posibilidades de sobrevivir y quedarse con su descendencia. Es por eso que ciertas fobias son más comunes que otras, como el miedo a la oscuridad, los insectos, las serpientes, las tormentas, la suciedad, los extraterrestres, los abismos, etc. Y somos herederos de los genes de los que temían.
Métodos para domesticar fobias
Uno de esos métodos es el llamado desensibilización. La mayoría de las veces se basa en el hecho de que una persona se acostumbra gradualmente a lo que le provoca miedo. Por ejemplo, si le tienes miedo a los perros, primero debes acariciar a un cachorro ciego (o un juguete). Luego toca a un simpático perrito. Cuando ya no le tiene miedo a este perro, consigue que un perro más grande la acaricie. Gradualmente, puede acostumbrarse incluso a un animal de aspecto muy aterrador y luego el miedo desaparece.
Todo el procedimiento solo se puede realizar en la imaginación (es la llamada desensibilización en la imaginación), siempre que una persona sea capaz de crear imágenes plásticas o lo aprenda durante la terapia (Milton Erickson, un hipnoterapeuta fue el maestro en el uso de tales técnicas). Otra forma de tratar las fobias es la terapia implosiva: lanzarse a aguas profundas. Esta terapia se basa en la exposición prolongada e intensa a estímulos que provocan ansiedad. Es una terapia de elección, por ejemplo, se persuade a una persona que teme a la suciedad para que se bañe de barro. En esta situación, la ansiedad inicial es más fuerte, pero se debilita a medida que pasa el tiempo. En última instancia, una persona aprende que a pesar del contacto con un estímulo "amenazante", no hay nada que temer, y luego el miedo desaparece.
ImportanteUna fobia puede ser síntoma de otros trastornos (por ejemplo, depresión), también puede estar asociada a la construcción de personalidad y conflictos internos, cuando una persona quiere algo y al mismo tiempo cree que algo anda mal. En tales casos, la psicoterapia funciona mejor.
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¿Qué puede hacer una persona con miedo a las alturas si tiene que escalar la montaña con todo el viaje en telesilla? ¿O alguien con aracnofobia que ve una araña en la habitación de un hotel y piensa que hay más? ¿Cómo puede hacer frente un estudiante que tiene miedo de hablar pero que debe leer un papel?
Cada décima persona experimenta algún tipo de fobia. Inmediatamente después de la depresión, es una de las dolencias mentales más comunes.
La terapia no siempre es necesaria, pero definitivamente vale la pena someterse a ella, incluso si la ansiedad no es particularmente molesta. Liberarse de las fobias hace que toda la psique funcione mejor.
Sin embargo, hay varios tratamientos que pueden usarse solos. La recomendación general es la siguiente: no evites lo que temes. Cuanto más lo evites, más durará tu fobia. Por ejemplo, si una persona con claustrofobia (miedo a las habitaciones cerradas) no sube al ascensor, su miedo persiste. Si decidía ir al décimo piso, dejaría el ascensor curada hasta cierto punto. Veinte de estos viajes reducirán significativamente su fobia, y si viaja 100 veces, ¡la fobia desaparecerá!
¿Cómo lidiar con una fobia usted mismo?
Sin embargo, para decidirse por estos tratamientos, necesita mucha determinación y un "ego fuerte". A veces simplemente no hay tiempo para entrenar. ¿Y que? Puedes probar otros tratamientos.
- Las fobias se debilitan cuando estamos con un ser querido, alguien en quien confiamos y con quien nos sentimos seguros. Si tiene que viajar en el telesilla a pesar de su acrofobia, organice la compañía de una persona querida que le hará sentir más seguro.
- Es bueno aprender a relajarse. Los psicólogos han descubierto que es imposible experimentar ansiedad cuando una persona está relajada y relajada. Las personas que pueden inducir un estado de relajación también pueden evitar que las fobias se activen de esta manera. Esto es lo que puede manejar una persona en una habitación de hotel donde la araña asustada: cuando se acuesta en la cama y lo pone en un estado de relajación, su ansiedad disminuirá.
- Francine Shapiro desarrolló una terapia interesante pero controvertida de las emociones desagradables. El método se llama EDMR ("Desensibilización del movimiento ocular") y consiste en mover rápidamente los ojos hacia arriba y hacia abajo y en diagonal. En muchas personas, este método reduce las emociones desagradables, aunque no existe una investigación científica confiable que confirme claramente su efectividad.
- A veces, la distracción ayuda. Una persona que tiene miedo a las alturas puede sentirse ansiosa al mirar por la ventana. Sin embargo, si se sienta de espaldas a esa ventana, su miedo desaparece. Se aconseja a las personas con trastorno de ansiedad social que necesitan hacer una aparición pública que no miren a la audiencia en absoluto (el contacto visual aumenta la droga) o que se imaginen a la audiencia desnuda. Distraer la atención de los estímulos que generan ansiedad reduce la experiencia de ansiedad.
- La ansiedad fóbica también reduce la observación de personas que no tienen miedo. Si, por ejemplo, una persona le teme a la suciedad (mizofobia) y tiene la oportunidad de observar, por ejemplo, el trabajo de un plomero o personas que chapotean en el barro, su ansiedad se debilitará, así como una fobia se puede aprender mediante la observación, también se puede reducir mediante la observación.
La fobia puede tratarse farmacéuticamente.
En algunos casos, las fobias se tratan con medicamentos. Esto se debe a que el cerebro funciona de manera diferente cuando experimenta estados de ansiedad intensos. Algunas áreas (por ejemplo, el sistema límbico o la amígdala) se vuelven demasiado activas, mientras que la actividad de otras se suprime. Por lo tanto, restaurar el equilibrio bioquímico en el cerebro con medicamentos mejora la condición de las personas que padecen fobias.
Esto te será útilPuedes aprender fobias
Cuando miramos a un hombre que tiene miedo de entrar en un ascensor (claustrofobia) o de salir a un balcón (miedo a las alturas - acrofobia) o entra en pánico al ver un gato (aylurofobia), pensamos que debe haber algo mal en él. Después de todo, no hay ninguna razón racional para tener miedo. Mientras tanto, toneladas de experimentos han demostrado que las fobias se pueden aprender. Imagine, por ejemplo, que ve un oso enorme y fuerte que se agacha al ver una araña, intenta escapar y muestra todos los posibles síntomas de miedo. ¿No concluiríamos que el oso se ha vuelto loco? Sin embargo, nos basta con hacer que el animal asocie a la araña con algún peligro, y puede aparecer la aracnofobia. Por ejemplo, si le ponemos un collar eléctrico a un oso y le mostramos una araña antes de cada electrocución, el animal aprendería que la araña es un presagio de una descarga dolorosa y comenzaría a temerla: ¡un oso grande y fuerte desarrollaría aracnofobia! Vale la pena señalar que desde el punto de vista del oso, el miedo a una araña es razonable. Realmente significa la llegada del peligro.Sin embargo, si alguien no sabe qué experiencia tiene el animal, lo tratará como un oso loco. También vale la pena señalar que un oso, como un humano, no tiene que "ser consciente" de dónde vino su fobia - no tiene que recordar o comprender sus experiencias con el collar. Tanto los seres humanos como los animales pueden aprender fobias también cuando observan que algo malo le está sucediendo a alguien (este tipo de aprendizaje se denomina condicionamiento sustituto). Así es como Catalina aprendió a tener miedo de las arañas: observó que su madre entró en pánico cuando la araña se arrastró alrededor de su cuello.
No asustes a tu hijo o desarrollará una fobia
Ya sabemos que puedes aprender fobias: un niño que está encerrado en un armario para el castigo tendrá miedo a las habitaciones cerradas (claustrofobia), si ha sido mordido dolorosamente por avispas, tendrá miedo de una mosca zumbadora u otros insectos (insectofobia). Este mecanismo de aprendizaje se llama condicionamiento reactivo en psicología. Los psicólogos han descubierto, sin embargo, que una persona también puede protegerse contra las fobias con algo como una vacuna. Por ejemplo, si un niño tiene un perro en casa que le gusta y le muerde otro perro, es poco probable que surja la fobia. Sin embargo, si nunca ha tratado con perros agradables y, además, vio una película en la que un perro mordió a alguien o un adulto lo amenazó con un perro (por ejemplo, "manténgase alejado de los perros o lo morderán"), entonces Definitivamente aprenderá una fobia. Esto significa que asustar a los niños, asustarlos (también castigarlos o gritarlos) puede aumentar la disposición a aprender fobias. A medida que las personas aprenden las fobias, estas pueden empeorar con el tiempo e "infectar" más y más áreas. Por ejemplo, a Katarzyna, que le teme a las arañas, no le gustan los setos hechos de coníferas, "porque hay arañas en él". Un niño que tiene miedo de la tormenta puede comenzar a temer el viento, las nubes oscuras y también la lluvia intensa. Esto se debe a que todo lo que asociamos con el peligro comienza a ser peligroso para nosotros.
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