No es necesario que tome el sol durante horas para reponer rápidamente la deficiencia de vitamina D en los meses de verano.
La vitamina D3 es una vitamina producida bajo la influencia del sol. No hay mucho en los alimentos: se encuentra en las yemas de huevo, el salmón, el atún, el hígado de res o las sardinas, pero tendría que comer estos alimentos todos los días para compensar la escasez. Por lo tanto, los médicos sugieren la suplementación. Y en verano - exposición al sol.
¿Cuánto tiempo se tarda en estar al sol para reponer las deficiencias?
Un estudio de 2010, publicado en The Journal of Investigate Dermatology, encontró que 13 minutos en una camiseta y pantalones cortos 3 veces a la semana durante 6 semanas al sol es suficiente para compensar una deficiencia de vitamina D3.
Por lo tanto, debe permanecer al sol durante al menos 15 minutos al día y tener al menos el 18 por ciento de la superficie corporal expuesta. Desafortunadamente, ¡entonces no puedes usar filtros!
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¿Cuánta vitamina absorberemos? 30 minutos al mediodía te da la misma cantidad de vitamina D3 que tomar 10-20 mil unidades.
Fuente: ¿A qué hora se debe salir al sol?
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