Tengo 19 años, mido 175 cm y peso 63 kg. He estado entrenando en el gimnasio durante aproximadamente 1,5 meses y he estado siguiendo una dieta de proteínas y carbohidratos para aumentar la masa muscular. ¿Cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas debe contener mi dieta? ¿Cómo deberían ser mis comidas y nutrición antes y después del entrenamiento durante el día de ejercicio? ¿Es cierto que puede tomar aproximadamente 40 g de proteína a la vez, porque más no se digiere y que la base de dicha dieta son aproximadamente 40 g de proteína por la mañana y por la noche?
Los supuestos de la dieta para masa y fuerza son:
- número de comidas al día: 5 - 6;
- gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día: 1.8 - 2 g;
- gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal por día: 5 - 7 g;
- número de gramos de grasa por kilogramo de peso corporal por día: 1 - 2 g.
Después del ejercicio, use un gainer o simplemente queso con miel. Por la noche, puede comer proteínas, carbohidratos y grasas buenas, como caballa con requesón y cereales. Intente escribir una dieta para usted, conociendo la especificidad del entrenamiento y obteniendo información de Internet. Consulte al entrenador en el gimnasio. Él te dirá qué cambiar para que la dieta dé resultados.
También le sugiero que consulte con su médico para ver si su peso corporal se debe a problemas de salud. Atentamente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
