Nos sentamos cómodamente tocando las teclas con los dedos.Sin embargo, si pasamos algunas horas al día frente a la computadora, es posible que la columna, las manos y los ojos no nos obedezcan algún día. ¿Qué hacer para evitar que esto suceda? ¿Cómo preparar adecuadamente el lugar de trabajo en la computadora para no forzar la vista y la columna vertebral?
Cuando se alimenta con electricidad, la computadora genera un campo electromagnético (también existe uno similar, por ejemplo, en líneas de alta tensión). Sin embargo, su intensidad en la computadora es tan insignificante que es difícil hablar de nocividad. Tiene un ... efecto relajante, por eso nuestros gatos y perros están ansiosos por sentarse frente a las computadoras que trabajan. Si queremos tener mucho cuidado, podemos alejar el ordenador del escritorio en la medida que lo permita la longitud del cable. La intensidad del campo electromagnético disminuye con la distancia. Los monitores, además del campo, también emiten cantidades residuales de rayos X. Afortunadamente, los que se producen hoy tienen la inscripción "baja radiación" en la carcasa, lo que significa que hay tan pocos rayos X que podemos olvidarnos de ellos.
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Ojos protegidos
La pantalla de la computadora, hecha de vidrio, refleja la luz que cae sobre ella, como un espejo. Estos reflejos, que se superponen a la imagen del monitor, cansan la vista durante un trabajo más largo. La mejor solución es colocar un filtro apropiado en el monitor. Los buenos filtros suprimen los reflejos de las profundidades de la habitación, incluso si mira la pantalla en un ángulo de 45 grados. Particularmente recomendables son los llamados filtros. polarización circular (producida, por ejemplo, por Polaroid). Además, están teñidos y mejoran el contraste de la imagen varias veces. Entonces vemos mucho más claro, más nítido.
Los "anteojos" que trabajan en la computadora pueden pedirle al óptico que utilice anteojos con una capa antirreflectante. También evita los reflejos de las profundidades de la habitación, pero esta vez de la superficie interior de las gafas (los objetos que están detrás de nosotros no se reflejan). También vale la pena recordar el correcto posicionamiento del monitor: frente a nosotros, no al costado, y para que la pantalla quede ligeramente por debajo de la línea de visión.
La parte superior de la mesa de la computadora debe iluminarse con una lámpara con una pantalla opaca; la luz luego brilla hacia arriba y hacia abajo, y no hacia los ojos. Si la mesa tiene una superficie de aproximadamente 1 m2, lo mejor es iluminarla con una bombilla de 100 vatios. La lámpara debe colocarse de manera que la luz no se refleje en el teclado. De lo contrario, experimentaremos el llamado iluminación (y no se trata de una inspiración creativa). Lo ideal es que la encimera sea brillante y mate. La habitación en la que trabajamos necesita menos iluminación que el escritorio. Cien bulbos son suficientes por cada 10 m2 de superficie.
A pesar de seguir estas reglas, los ojos de la computadora se cansan de todos modos. Para evitar que esto suceda, vale la pena tomar un breve descanso cada hora y hacer algunos ejercicios.
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Hazlo necesariamenteRespiración
- Siéntese cómodamente en una silla, no cruce los brazos ni las piernas. Afloje su ropa si está bajo presión. Cierra tus ojos. Coloque sus manos sobre su estómago por encima del ombligo. - Respire profundamente por la nariz hasta que sienta que las palmas de su estómago se levantan visiblemente. Aguante la respiración durante 1-2 segundos.
- Empiece a exhalar, lenta pero completamente. Sentirás tu barriga caer bajo tus manos. La exhalación debe ser completa, expulsando todo el aire de los pulmones.
- Repita todos los pasos cuatro veces. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado.
Encogerte de hombros
- Párese con los brazos a lo largo de su cuerpo. Respire profundo y levante los brazos lo más alto posible al mismo tiempo. Mantenlos elevados y tensos mientras aguantas la respiración. Cuente hasta cinco.
- Exhale rápidamente y baje los brazos con mucha fuerza.
- Repite el ejercicio cuatro veces.
Circulación de los brazos
- Ponte de pie, pon tu mano derecha detrás de tu espalda y tu muñeca izquierda. Baja los brazos y relájalos sin soltar la muñeca.
- Mientras inhala, mueva muy lentamente los brazos hacia adelante y luego levántelos hacia las orejas.
- Mientras exhala, baje los brazos, muévalos hacia atrás, es decir, vuelva a la posición inicial.
Alivio para la columna
Su espalda y sus manos también se cansan en la computadora. Debe tener un teclado cómodo y una silla adecuada.
Hay varios tipos de teclados en las tiendas. Es bueno elegir el llamado ergonómico (de forma ligeramente ondulada). El posicionamiento de las teclas es menos fatigoso para los dedos al teclear, y la tira adicional, que reduce suavemente la altura entre el teclado y la mesa, permite evitar dolores en las muñecas.
Una buena silla es fundamental para la comodidad de nuestra columna. El mejor es uno con altura regulable. Al trabajar, los muslos y las pantorrillas deben formar un ángulo recto, los pies deben descansar cómodamente en el piso y el asiento de la silla no debe ejercer presión sobre los muslos debajo. Con altura ajustable, podemos colocar fácilmente el asiento para que pueda sentarse cómodamente y estar al menos a 40 cm del teclado (esto evita que se encorve en el trabajo y dolor de cuello). Los soportes para los codos son un elemento importante de la silla de la computadora. Gracias a ellos, evitamos el dolor de hombro posterior.
Si la silla que elegimos es giratoria, con ruedas y tiene un respaldo alto, mejorará significativamente la comodidad del trabajo. En primer lugar evitaremos movimientos innecesarios y, en segundo lugar, podremos descansar un poco durante el trabajo. Los ortopedistas recomiendan que todos los que trabajan en la computadora tomen descansos de 2-3 minutos cada hora y se estiren en la silla. Esto es bueno para la columna.
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