¿Cómo calcular su requerimiento calórico y perder peso de manera efectiva?

Tengo un problema para determinar el requerimiento calórico correcto y la falta de efectos de pérdida de peso. Todos los días trabajo 6 horas de pie como dermoconsultante, monto en bicicleta estática durante 30-35 minutos o hago ejercicio en el gimnasio (ABS, spinning), luego salgo a algún lado, voy a reuniones, etc. Desde julio soy vegano, durante el día me he impuesto 1500 kcal, rara vez 1600, aunque en el último mes he superado el valor calorífico de 2700-2800 kcal (día de trampa incontrolada). Como mucho por volumen, pero me limito a las calorías y veo que en lugar de mantener mi grasa corporal relativamente baja, no sucede nada, o al revés. Cómo reiniciar el metabolismo, porque siento que el cuerpo tiene un problema digestivo, me enfrío rápidamente, una temperatura constante de 35.5-6 grados. Gracias por adelantado por tu respuesta.

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Señora Martha, para saber si el valor calorífico que se ha fijado es el adecuado, debe calcular su demanda energética. No proporcionó su altura, edad o peso corporal, por lo que le proporcionaré una fórmula general, gracias a la cual verificaremos si el valor calorífico seleccionado es bueno: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), donde W es el peso corporal, H es la altura, A es la edad. El resultado obtenido debe multiplicarse por el llamado coeficiente de actividad física, gracias al cual finalmente obtendremos el resultado. En su caso, este factor es 1,5. Si tu requerimiento es menor a 1500 kcal, no perderás peso, si sobrepasa las 2000 kcal debes reducir alrededor de 0.5 kg por semana.

Me pregunto si su dieta vegana está bien equilibrada. Comer muchas legumbres o carbohidratos por la noche dificultará la reducción. Es importante que la proteína animal se reemplace adecuadamente con proteína vegetal.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en